Уйкунун бузулушу

Мазмун

• Кыскача маалымат
• Уйку деген эмне?
• Уйкунун бузулушу деген эмне?
• Уйкунун бузулушунун себеби эмнеде?
• Уйкунун бузулушунун белгилери кандай?
• Уйкунун бузулушу кандайча диагноз коюлат?
• Уйкунун бузулушун кандай дарылоо керек?

Кыскача маалымат

Уйку деген эмне?

Уйку - бул татаал биологиялык процесс. Уктап жатканда сиз эс-учуңуздасыз, бирок мээңиздин жана денеңиздин иштеши дагы деле болсо активдүү. Алар ден-соолугуңузду чыңдап, мыкты иштешиңизге жардам берген бир катар маанилүү жумуштарды аткарып жатышат. Ошентип, жетиштүү сапаттагы уйку болбогондо, ал жөн гана чарчап калгандай сезилет. Бул сиздин физикалык жана психикалык ден-соолугуңузга, ой жүгүртүүңүзгө жана күнүмдүк иштешиңизге таасир этиши мүмкүн.

Уйкунун бузулушу деген эмне?

Уйкунун бузулушу - кадимки уйкуңузду бузган шарттар. 80ден ашык ар кандай уйкунун бузулушу бар. Айрым негизги түрлөрү кирет

• Уйкусуздук - уктай албай, уктай албай калуу. Бул эң көп кездешкен уйкунун бузулушу.
• Уйкудагы апноэ - дем алуунун бузулушу, сиз уктап жатканда 10 секунд же андан көпкө дем алууну токтото аласыз
• Буттун тынымсыз синдрому (RLS) - бутуңузду кычыратуу же тикендүү сезим, аларды кыймылдатууга болгон күчтүү каалоо
• Гиперсомния - күндүзү сергек боло албай калуу. Анын ичине күндүзү катуу уйкуга себеп болгон нарколепсия кирет.
• Circadian ритминин бузулушу - уйку-ойгонуу цикли менен көйгөйлөр. Алар сизди уктай албай, өз убагында ойгонуп кетишет.
• Парасомния - уктап жатканда, уктап жатканда же уктап жатканда ойгонуп жатканда, адатта, сейилдөө, сүйлөшүү, тамактануу

Күндүз чарчаганды сезген айрым адамдарда чындыгында уйкунун бузулушу бар. Бирок башкалар үчүн чыныгы көйгөй - уйкуга жетиштүү убакыт бөлбөйт. Күн сайын кечинде жетиштүү уктоо маанилүү. Сизге керектүү уйкунун көлөмү бир нече факторлорго, анын ичинде жашыңызга, жашоо образыңызга, ден-соолугуңузга жана акыркы убактарда жетиштүү уктап жатканыңызга байланыштуу. Көпчүлүк чоңдорго күн сайын болжол менен 7-8 саат талап кылынат.

Уйкунун бузулушунун себеби эмнеде?

Анын ичинде ар кандай уйкунун бузулушунун ар кандай себептери бар

• Жүрөк оорулары, өпкө оорулары, нерв оорулары жана оору сыяктуу башка шарттар
• Психикалык оорулар, анын ичинде депрессия жана тынчсыздануу
• Дарылар
• Генетика

Кээде себеби белгисиз.

Ошондой эле уйкунун көйгөйлөрүнө себеп болушу мүмкүн болгон кээ бир факторлор бар

• Кофеин жана спирт
• Түнкү сменада иштөө сыяктуу тартипсиз график
• Каруу. Адамдар картайганда, алар көп уктабай калышат же уйкунун терең жана эс алуу стадиясында аз убакыт өткөрүшөт. Алар дагы оңой ойгонушат.

Уйкунун бузулушунун белгилери кандай?

Уйкунун бузулушунун белгилери конкреттүү бузулууга байланыштуу. Уйкунун бузулушу мүмкүн деген айрым белгилерге төмөнкүлөр кирет

• Күн сайын кечинде 30 мүнөттөн ашык убактыңызды өткөрүп, уктап каласыз
• Күн сайын кечинде бир нече жолу ойгонуп, андан кийин кайра уктай албай убара болосуз же эртең менен эрте ойгоносуз
• Күндүз уйкусурап, тез-тез уктап же күндүн туура эмес убагында уктап каласыз
• Төшөктөгү өнөктөшүңүз уктап жатканда катуу уктаганыңызды, уктаганыңызды, демиңизди чыгарганыңызды, демиңизди кысып же демиңизди кыска убакытка токтотконунузду айтат
• Буттарыңызда же колдоруңузда сойлоп жүрүү, кычышуу же сойлоп жүрүү сезимдери бар, аларды кыймылдатуу же укалоо, айрыкча кечинде жана уктап жатканда
• Төшөктөгү өнөктөшүңүз уктап жатканда бутуңузду же колуңузду тез-тез шилтээрин байкайт
• Уктап жатканда же уктап жатканда уктап жатканда ачык, кыялкеч окуялар болду
• Сизде ачууланганда же корккондо, же күлгөндө күтүлбөгөн жерден булчуңдун алсыздыгы эпизоддору болот
• Биринчи ойгонгондо кыймылдабай калгандай сезилет

Уйкунун бузулушу кандайча диагноз коюлат?

Диагноз коюу үчүн, саламаттыкты сактоо кызматкери медициналык тарыхыңызды, уйкуңуздун тарыхын жана физикалык экзаменди колдонот. Ошондой эле сизде уйкуга байланыштуу изилдөө болушу мүмкүн (полисомнограмма). Уйкунун эң кеңири тараган түрлөрү түнү бою уктап жатканда денеңиз жөнүндө маалыматтарды көзөмөлдөп, жазып турушат. Маалыматтар камтыйт

• Мээ толкуну өзгөрөт
• Көз кыймылдары
• Дем алуу ылдамдыгы
• Кан басымы
• Жүрөктүн кагышы жана жүрөктүн жана башка булчуңдардын электрдик активдүүлүгү

Уйкунун изилдөөлөрүнүн башка түрлөрү күндүзгү уйкуда канчалык тез уктап жатканыңызды же күндүзү сергек жана сергек боло алаарыңызды текшериши мүмкүн.

Уйкунун бузулушун кандай дарылоо керек?

Уйкунун бузулушун дарылоо ыкмалары сизде кандай бузулуу бар экендигине жараша болот. Алар камтышы мүмкүн

• Туура тамактануу жана көнүгүү сыяктуу жакшы уйку адаттары жана жашоо образынын башка өзгөрүүлөрү
• Когнитивдүү жүрүм-турум терапиясы же эс алуу ыкмалары жетиштүү уйку алуу тынчсыздануусун азайтуу
• CPAP (тынымсыз тынымсыз дем алуу басымы) апноэ үчүн машина
• Жаркыраган жарык терапиясы (эртең менен)
• Дары-дармектер, анын ичинде уйку дарысы. Адатта, провайдерлер уктоочу дарыларды кыска мөөнөткө колдонууну сунушташат.
• Мелатонин сыяктуу табигый азыктар. Бул өнүмдөр кээ бир адамдарга жардам берет, бирок жалпысынан кыска мөөнөткө колдонулат. Алардын бирин колдонуудан мурун медициналык кызматкерден сурап алыңыз.