Slimming World Diet Review: Бул арыктоо үчүн иштейби?

Мазмун

• Slimming World диета деген эмне?
• Slimming World диетасын кантип сактаса болот
• Арыктоого жардам береби?
• Башка мүмкүн болгон артыкчылыктар
• Мүмкүн болгон терс жактары
• Жей турган тамак-аш
• Качуу үчүн тамак-аш
• Үлгү меню
• 1-күн
• 2 - күн
• 3-күн
• Төмөнкү сызык

Healthline Diet Score: 5 ичинен 4

Slimming World диетасы Улуу Британияда пайда болгон ийкемдүү тамактануу планы.

Ал кээде ырахаттануу менен тең салмактуу тамактанууга өбөлгө түзөт жана өмүр бою дени сак жүрүм-турумга үндөө максатында калорияларды эсептөөгө же тамак-ашка чектөөлөрдү киргизбейт.

Акыркы жылдары Slimming World диета Кошмо Штаттарда укмуштуудай популярдуу болуп баратат.

Бир нече изилдөөлөр арыктоо жана ден-соолукту чыңдоо үчүн натыйжалуу болушу мүмкүн деп божомолдошот, бирок терс жактары бар (,,).

Бул макалада Slimming World диетасы жана анын арыктоо үчүн иштей тургандыгы каралат.

Рейтинг упайлары

• Жалпы эсеп: 4
• Тез арыктоо: 3
• Узак мөөнөткө арыктоо: 3.75
• Артынан ээрчүү оңой: 4
• Тамактануунун сапаты: 4.25

ТӨМӨНКҮ САТКЫ: Slimming World диетасы калорияларды эсептөөнү азайтат жана ден-соолукка пайдалуу азыктарга, кээде көңүл ачуу, топтук колдоо жана физикалык активдүүлүктү жогорулатууга басым жасайт. Бул салмак жоготууга жардам берет жана дени сак адаттарга үндөйт.

Slimming World диета деген эмне?

Slimming World 50 жыл мурун Улуу Британияда Маргарет Майлз-Брамвелл тарабынан негизделген.

Бүгүнкү күндө ал чектөөчү эмес ден-соолукка пайдалуу тамактануунун баштапкы моделин жана колдоочу топтук чөйрөнү ишке ашырууну улантууда (4).

Программанын максаты - салмактан арылууга жана тамак-ашты тандоодо уялбай, тынчсызданбай, калорияны чектөөгө умтулбай дени сак жүрүм-турумду калыптандырууга жардам берүү ().

Тактап айтканда, Slimming World азык-түлүктү оптимизациялоо стилин жайылтып, арык белокторду, крахмалдарды, мөмө-жемиштерди жана жашылчаларды толтурууну, кальций жана клетчатканы көп камтыган сүт жана дан азыктарын кошуп, кээде таттуу тамактарды камтыйт.

Жактоочулардын айтымында, мындай тамакты жегенде жана аларга көңүл ачканда, аларга ден-соолукка пайдалуу тамактануу жана салмагын жоготуу максаттарын жүзөгө ашырууга болот ().

Slimming World программасы ошондой эле жума сайын онлайн режиминде же айрым жерлерде жеке топторду колдоо топторун, ошондой эле көнүгүүлөрдү иштеп чыгуу идеяларын сунуш кылат ().

Кыскача маалымат

Slimming World - бул салмактан арылууга жана ден-соолукту чыңдоо менен чектелбестен, ден-соолукка пайдалуу тамактануу, топтук колдоо жана физикалык активдүүлүк.

Slimming World диетасын кантип сактаса болот

Арыктагандар дүйнө жүзү боюнча диетаны АКШ же Улуу Британиянын веб-сайттарында онлайн режиминде катталуу менен баштаса болот.

Slimming World коомчулугунун мүчөлөрүнө Тамак-ашты оптимизациялоо боюнча көрсөтмөлөр берилген, ал төмөнкү үч кадамды камтыйт (4, 5):

1. "Акысыз азыктарды" толтуруңуз. Бул пайдалуу жана канааттандырарлык азыктар, мисалы, арык эт, жумуртка, балык, буудайдан жасалган макарон, картошка, жашылчалар жана жемиштер.
2. "Ден-соолукка пайдалуу кошумча нерселерди" кошуңуз. Бул кошумчалар кальцийге, клетчаткага жана башка маанилүү азык заттарга, анын ичинде сүт азыктарына, жаңгактарга, уруктарга жана дан азыктарына бай.
3. Бир нече "Синс" ырахаттаныңыз. Синергия дегенди кыскартсак, синсилер кээде алкоголдук ичимдиктер жана калориялуу шириндиктер сыяктуу таттуу тамактар ​​болуп саналат.

Мүчөлөргө Тамак-ашты оптимизациялоого ыңгайлуу болуш үчүн, Slimming World бул категориядагы тамак-аштын рецепттерин жана тизмесин өзүнүн веб-сайты жана смартфон тиркемелери аркылуу берет. Калорияларды эсептөө же тамак-ашты чектөө боюнча эрежелер жок.

Мүчөлөргө ар жума сайын өткөрүлүүчү топтук отурумдарга кирүү мүмкүнчүлүгү берилет, аларды онлайн режиминде же жекече жеке машыктырылган Slimming World консультанты алып барат. Бул жолугушуулар мындан аркы жетекчиликти жана колдоо көрсөтүүнү көздөйт.

Тактап айтканда, мүчөлөрдүн ийгиликтүү арыктоого тоскоол болушу мүмкүн болгон тажрыйбаларын жана өзүн-өзү аныкталган жүрүм-турумун талкуулоо мүмкүнчүлүгү бар. Топтун жардамы менен мүчөлөр жеке тоскоолдуктарды жеңүүнүн жаңы жолдору жөнүндө ой жүгүртө алышат ().

Колдонуучулар көнүгүүнү иштеп чыгууга даяр экенибизди сезишкенде, Slimming World колдоо көрсөтөт, журналдар жана физикалык активдүүлүгүңүздү акырындык менен жогорулатуу үчүн идеялар.

Slimming World онлайн мүчөлүк топтомдору 3 айга 40 доллардан 1 айга 25 долларга чейин. Баштапкы жазылууга катталгандан кийин, андан ары улантуу үчүн айына 10 доллар талап кылынат (5).

Slimming World мүчөлөрү мүчөлүктү каалаган убакта токтото алышат жана программа учурунда кандайдыр бир конкреттүү кошумчаларды же кошумча материалдарды сатып алуунун кажети жок.

Кыскача маалымат

Slimming World диетасы тамакты оптималдаштыруу деп аталган ийкемдүү тамактануу стилин карманууну камтыйт, ал калорияларды эсептөөгө же чектөөгө көңүл бурбайт жана анын ордуна жумалык жолугушууларга катышууга жана даяр болгондо физикалык активдүүлүгүңүздү арттырат.

Арыктоого жардам береби?

Бир нече изилдөөлөр көрсөткөндөй, Slimming World арыктоо үчүн натыйжалуу болушу мүмкүн.

Себеби, Slimming World уюмунун тамактануунун ийкемдүү стили адамдарга ашыкча чектөөлөрдү сезбестен, жолдо жүрүүгө жардам берет, ошондуктан алардын салмагын жоготуу максаттарына жетүү мүмкүнчүлүгүнө ээ болот (,).

Бириккен Падышалыкта жана Ирландияда жума сайын өткөн Slimming World жыйналыштарына катышкан 1,3 миллион чоң кишинин арасында жүргүзүлгөн бир изилдөөнүн жыйынтыгында, сессиялардын 75% дан кем эмесине баргандар 3 айдын ичинде орточо салмагы 7,5% га арыкташкан ().

5000ге жакын чоң кишилердин дагы бир изилдөөсү боюнча, 6 ай ичинде 24 Slimming World сессиясынын 20сына барган катышуучулар орто эсеп менен 19,6 фунт (8,9 кг) арыкташкан ().

Башка изилдөөлөр жума сайын өткөрүлүүчү колдоо жыйындарынын көпчүлүгүнө катышуу ушул диетада эң көп арыктоо менен байланыштуу деп божомолдоп, ушундай натыйжаларды беришет (,).

Бирок, бул изилдөөлөрдүн бир канчасы Slimming World тарабынан каржылангандыгын унутпаңыз, бул жыйынтыктарга (,,) таасирин тийгизиши мүмкүн.

Ошого карабастан, ырааттуу натыйжалар бул диета ден-соолукка пайдалуу жол менен арыктоонун эффективдүү жолу болушу мүмкүн деп божомолдоодо.

Ошентсе да, ар кандай диеталардагыдай эле, Slimming World менен арыктоо ар бир адамдын программанын сакталышына, топтук жолугушууларга катышуусуна жана мүчөлүк узактыгына байланыштуу болушу мүмкүн.

Кыскача маалымат

Бир нече изилдөөлөр көрсөткөндөй, Slimming World диетасын сактоо арыктоо үчүн натыйжалуу. Мүчөлүктүн узактыгы жана топтук жыйналышка катышуу эң чоң салмак жоготууга байланыштуу окшойт.

Башка мүмкүн болгон артыкчылыктар

Салмактан арылгандан тышкары, Slimming World диетасы туруктуу ден-соолукка ээ болууга жана ден-соолукту чыңдоого жардам берет.

3000ге жакын чоң кишилердин биринин изилдөөсү боюнча, Slimming World диетасында тургандар ден-соолукка пайдалуу тамак-ашка болгон артыкчылыктын олуттуу өзгөрүшү жана программаны баштагандан кийин физикалык активдүүлүктүн жогорулашы жөнүндө билдиришкен ().

Андан тышкары, катышуучулардын 80% ашуун ден-соолугунун жакшыргандыгын белгилешти ().

Бул натыйжалар Slimming World адамдарга арыктоону гана эмес, ден-соолуктун бир нече аспекттерин жакшыртуучу өзгөрүүлөрдү ишке ашырууга жардам бериши мүмкүн экендигин көрсөтүп турат.

Андан тышкары, Slimming World адамдарга арыктоого жардам бергендиктен, оорчулукту азайтып, семирүүгө байланыштуу өнөкөт оорулардын тобокелдигин төмөндөтүшү мүмкүн, мисалы, 2-типтеги диабет, кан басымы жана жүрөк оорулары (,).

Слиминг Дүйнөсүнүн ушул шарттарга тийгизген таасири жөнүндө изилдөө дагы деле болсо жетишсиз.

Акыры, Slimming World ашыкча салмакты жана семирүүнү дарылоодо үнөмдүү ыкма болушу мүмкүн.

Бир изилдөө Slimming World семирип кеткен адамдарга кайрылуу орлестат сыяктуу популярдуу арыктоочу дары-дармектер менен семирүүнү дарылоонун наркынын үчтөн бир бөлүгү болуп саналат [12].

Кыскача маалымат

Slimming World коомчулугунун мүчөлөрү ден-соолукка пайдалуу адаттарды өрчүтүп, салмак жоготуудан тышкары жалпы ден-соолук жакшырганын билдиришти. Диета ашыкча салмакты жана семирүүнү дарылоонун жана алдын алуунун экономикалык жактан натыйжалуу ыкмасы болушу мүмкүн.

Мүмкүн болгон терс жактары

Slimming World диетасы адамдардын арыкташына жардам берсе дагы, анын терс жактары дагы бар.

Бирөө үчүн, Slimming World менен ийгиликтүү арыктоого жетишүү ар бир адамдын программага болгон берилгендигинен көз каранды.

Катышуучуларга жеке жолугушуунун ордуна онлайн режиминде катышуу мүмкүнчүлүгү бар болсо да, кээ бирөөлөр үчүн жолугушууларды алардын бош убактысына ылайыкташтыруу кыйынга турушу мүмкүн.

Арыктатуу Дүйнөнүн пайдалуу рецепттерин даярдоо тамак бышыруу жөндөмү жана убактысы чектелген адамдар үчүн татаал болушу мүмкүн. Мындан тышкары, мүчөлүк акылардын ай сайын төлөнүшү айрымдар үчүн өтө эле кымбат болушу мүмкүн.

Акыры, Slimming World калорияларды эсептөөнү начарлатып, программанын Free Foods үчүн ылайыктуу бөлүктөрүн көрсөтпөгөндүктөн, кээ бир адамдар аларды ашыкча жеши мүмкүн.

Акысыз тамак-аш азыктары канааттандыргандыгына карабастан, айрымдары калориялуу жана азык-түлүккө, анын ичинде картошка менен күрүчкө ээ болушу мүмкүн. Ушул азыктардын көп бөлүктөрүн жеп коюу ашыкча керектөөгө түрткү берип, арыктоонун алдын алат.

Картошка, күрүч, макарон, мөмө-жемиштер жана башка "бекер" крахмалдуу тамактар ​​кандагы канттын көтөрүлүшүнө алып келиши мүмкүн жана диабет менен ооруган адамдар үчүн көйгөйлүү болушу мүмкүн ().

Кыскача маалымат

Айрым адамдарга Slimming World программасын кармануу кыйынга турушу мүмкүн, айрыкча убактысы, кирешеси жана тамак бышыруу жөндөмү чектелүү адамдар. Мындан тышкары, кээ бир адамдар, алардын салмагын жоготуу аракеттерине тоскоол болуп, программанын Акысыз тамактарын ашыкча жеши мүмкүн.

Жей турган тамак-аш

Slimming World программасы тамактарды үч категорияга бөлөт: бекер тамактар, пайдалуу кошумча азыктар жана синс.

Акысыз тамактар ​​толтура, бирок калориясы аз. Slimming World диетасында ушул тамактар ​​тамак-аш жана тамак-аштын көпчүлүгүн түзүшү керек. Бул категорияга төмөнкүлөр кирет (14):

• Арык белоктор: жумуртка, уй эти, тоок эти, чочко эти, индюк, лосось, ак балык (треска, тилапия, галибут жана башкалар), моллюскалар (краб, креветка, омар жана башкалар)
• Крахмалдар: картошка, күрүч, квиноа, фарро, кускус, буурчак, буудай жана ак макарон
• Бардык жер-жемиштер: брокколи, шпинат, түстүү капуста, болгар калемпири, мөмө, алма, банан, апельсин

Күнүмдүк клетчатканы, кальцийди жана ден-соолукка пайдалуу май боюнча сунуштарды канааттандыруу үчүн, Slimming World диетасына ден-соолукка камтылган кошумчалар дагы киргизилген. Сунушталган бөлүктөр тамак-ашка жараша өзгөрүлүп турат, бул программага катталгандарга берилген материалдарда түшүндүрүлөт.

Бул кошумчалардын айрым мисалдары: (14):

• Сүт азыктары: сүт, быштак, башка сырлар, майсыз же майсыз грек жана жөнөкөй йогурт
• Дан азыктары жана дан азыктары: дан эгиндери, сулу
• Жаңгактар ​​жана уруктар: бадам, жаңгак, мисте, зыгырдын уругу, чиа уруктары

Программа негизинен арык белокторго, мөмө-жемиштерге, жашылча-жемиштерге жана "бекер" крахмалдарга багытталган бир нече рецепттерди жана тамактануу идеяларын сунуштайт, алардын ден-соолукка пайдалуу кошумчалары аз.

Кыскача маалымат

Slimming World диетасы негизинен майсыз белокторду, крахмалдарды, мөмө-жемиштерди жана жашылчаларды камтыган Акысыз тамактарды жегенге, ошондой эле ден-соолукка пайдалуу кошумча азыктардын сүт азыктары, дан эгиндери, жаңгактар ​​жана уруктар сыяктуу кичинекей бөлүктөрүн жегенге багытталган.

Качуу үчүн тамак-аш

Slimming World диетасына бардык азык-түлүктөргө уруксат берилген, бирок таттуулар, жогорку деңгээлде кайра иштетилген азыктар жана алкоголь кандайдыр бир деңгээлде чектелиши керек.

Мүчөлөргө каалоолоруңузду канааттандыруу үчүн, мезгил-мезгили менен ушул Синстен ырахаттанып туруу жана жолдон чыгып кетүүгө азгырык сезүү сунушталат, бирок айрым бөлүктөр сиздин жеке муктаждыктарыңызга жана максаттарыңызга жараша болот.

Syns камтыйт (14):

• Шириндер: пончиктер, печенье, торт, момпосуй, печенье
• Ичкилик: пиво, вино, арак, джин, текила, канттуу аралаш суусундуктар
• Шекер суусундуктары: газдалган суусундуктар, жемиш ширелери, энергетикалык суусундуктар

Кыскача маалымат

Slimming World диетасы эч кандай тамак-ашты чектебесе да, таттуу жана спирт ичимдиктерин маал-маалы менен берилип туруу менен чектөөнү сунуштайт.

Үлгү меню

Slimming World диетасы ар кандай тамак-ашты чектебегендиктен, аны аткаруу өтө жеңил.

Бул жерде Slimming World диетасынын үч күндүк менюсу келтирилген.

1-күн

• Эртең мененки тамак: мөмө жана жаңгак менен болот кесилген сулу
• Түшкү тамак: Түштүк-батышта кара буурчак кошулган салат
• Кечки тамак: күрүч жана брокколи кошулган күнжүт тоок, ошондой эле кичинекей браунни
• Snacks: жип сыры, сельдерей жана хомус, тортилла чипсы жана сальса

2 - күн

• Эртең мененки тамак: жумуртка, картошка таштанды, черники
• Түшкү тамак: индия-жашылча киносу салаты
• Кечки тамак: өсүмдүк соусу жана бир стакан шарап кошулган спагетти жана фрикаделькалар
• Snacks: жемиш салаты, чыйыр аралашмасы, сабиз жана авокадо

3-күн

• Эртең мененки тамак: бүт кулпунай менен француз тосту
• Түшкү тамак: кошумча салат кошулган минестрон шорпосу
• Кечки тамак: чочконун эти, картошка пюреси жана жашыл буурчак
• Snacks: кайнатылган жумуртка, кара шоколаддан жасалган квадраттар, алма жана жер жаңгак майы

Кыскача маалымат

Slimming World диетасынын тандалган менюсу негизинен арык белокторду, крахмалды, жемиштерди жана жашылчаларды, ошондой эле кээ бир сүт азыктарын жана пайдалуу майларды камтыйт. Кээде таттуу даамдар менен спирт ичимдиктерине уруксат берилет.

Төмөнкү сызык

Slimming World диетасы - бул калорияларды эсептөөнү азайтуучу жана ден-соолукка пайдалуу тамак-аштарга, кээде көңүл ачуу, онлайн же жеке жолугушуулар аркылуу колдоо көрсөтүү жана физикалык активдүүлүктү жогорулатууга багытталган ийкемдүү тамактануу планы.

Изилдөөлөр көрсөткөндөй, бул арыктоого, ден-соолукту чыңдоого жана ден-соолукту чыңдоого жардам берет.

Эгер сиз Slimming World диетасын колдонууга кызыкдар болсоңуз, анда сиздин ийгилигиңиз планды аткарууга жана жыйналыштарга катышууга канчалык деңгээлде берилгендигиңизден көз каранды экендигин унутпаңыз.