Гормоналдык баланс жана стресс үчүн адаптогендер жөнүндө BS Нускама

Мазмун

• Бул толуктоолор сиздин түртүүчү канатыңыз катары иштейт
• Адаптогендер сиздин стрессти кантип бузат?
• Бул жерде адаптогендерди кантип колдонууга болот
• Дозалап көрсөтмөлөрдү кунт коюп аткар
• Көңүлдүү болуу үчүн чыгармачыл бол
• Адаптогендериңизге туура убакыт бериңиз
• Адаптогендердин бардыгын айыктыра албастыгын же алардын ордун баспаарын эсиңизден чыгарбаңыз

Бул толуктоолор сиздин түртүүчү канатыңыз катары иштейт

Сиздин жылнаамаңызда кечелерди өткөрүү мөөнөтү өтүп жатат, сиздин ичиңиз бузулуп жатат, унааңыз дүкөндө, ал эми сиз даараткана кагазынан айрылдыңыз. Ортодо жүрөгүң дүкүлдөп жатат, топтой албайсың. Салам, стресс! Төртүнчү латтадан турган жөргөмүшкө же жомокко жеткиче, кысымга туруштук берүүнүн дагы бир жолу бар - адаптогендер.

Адаптогендер сиздин денеңиздин жашоо шарттарына көнүшүнө жардам берет. Бул чөптөр денебизге кыска жана узак мөөнөттүү физикалык же психикалык стресстен арылууга же калыбына келтирүүгө жардам берет. Айрымдар иммунитетти жана жалпы жыргалчылыкты жогорулатат. Изилдөөлөр көрсөткөндөй, адаптогендер чарчоо менен күрөшүп, акыл-эс жөндөмүн өркүндөтүп, депрессияны жана тынчсызданууну басаңдатып, кыйынчылыктарды көтөрүп кетпестен, өркүндөп-өсүүгө жардам берет.

Демек, сиз марафонго даярданып жатасызбы, марафон сабактарына чыдамдуусузбу же күндүн ысык-суук жолугушуусунан өтсөңүз дагы, адаптогендер маанилүү болушу мүмкүн.

Лесли Корн (PhD) мындай дейт: "Заманбап жашоодо жашаган аялдар бизде көп стрессти баштан кечиришет, бирок эгер биздин денебиз жана акылыбыз ушул стрессти көтөрүп кетүү үчүн адаптогендер сыяктуу биологиялык өрчүп кетсе, анда биз ооруп калуу ыктымалдыгы аз ». Корн - Гарвард медициналык мектебинде окуткан травматолог, ал акылды жана денени дарылоодо интегративдик ыкмаларды колдонот. Анын айтымында, адаптогендер тең салмактуулукка ээ болуу мүмкүнчүлүгүн арттырат.

Адаптогендер сиздин стрессти кантип бузат?

Адаптогендер кандайча иштейт:

Стресске кабылганда, физикалык же акыл-эс жагынан, денебиз жалпы адаптация синдрому (GAS) аркылуу өтөт. GAS - үч баскычтуу жооп: сигнал, каршылык жана чарчоо. Адаптогендер бизге каршылыктын фазасында көп чарчап калууга жардам берет.Кыйын учурда, тапшырма же окуя учурунда кыйроонун ордуна, тең салмактуулукка жетишип, жоокер бойдон кала алабыз.

Корн мындай дейт: "Кичинекей вакцина сыяктуу, кээ бир адаптогендер стрессти күчөтүп, бизди көтөрүп кетүүгө жардам берет."

Стресске көнүп калганда, көңүлүбүздү чөгөргөнүнө карабастан, жакшыраак иштейбиз жана жакшыраак сезебиз. Ошондой эле биз ден-соолугубузду жана жыргалчылыгыбызды дагы жакшырта алабыз. Стресске кабылганда, бөйрөк үстүндөгү безиңиз кортизол стресс гормонун чыгарат, ал тез жардам кызматын аркалоого жардам берет. Бирок өтө эле көп учурда денебиз үчүн жаман.

Филадельфиядагы натуропатиялык дарыгер Тара Наяк өзүнүн кардарларына адаптогендерди сунуш кылган: "Кортизол көбүнчө, айрыкча, ичтин курчушуна себеп болот", - дейт. "Адаптогендердин жардамы менен стрессти азайганда, стресс гормондорун азайтып, демек, алардын салмак көтөрүүгө таасирин тийгизесиз".

Адаптогендер ден-соолукка байланыштуу башка маселелерде кыйыр түрдө жардам бере алышат, мисалы, оору, тамак сиңирүү, уйкусуздук жана башкалар. "Стресс иммундук функцияга, гормондорго, таанып-билүү тутумубузга жана биздин циркадианикалык ритм деп аталган ички саатка таасир эткен физикалык жооптордун каскадын баштайт" дейт Корн. «Эгер ушундай стрессти сактаса, анда бул өнөкөт ооруга алып келет».

Бул жерде адаптогендерди кантип колдонууга болот

Ар бир адапоген организмге ар кандай таасир тийгизет, ошондуктан кайсынысын тандоо сиз издеген натыйжага жараша болот. Мисалы, экөөңүздү кууруп, кууруп калсаңыз, ashwagandha сизди кубаттап, эс алууга мүмкүнчүлүк берет.

Дозалап көрсөтмөлөрдү кунт коюп аткар

Дозалап алуу үчүн, продукт жөнүндө маалымат менен кошо берилген көрсөтмөлөрдү аткарыңыз. Натуропатиялык дарыгер белгилүү адаптогендерди жана беделдүү формулаларды же тундурмаларды сунуштайт. Андан тышкары, ND сиздин дозаңызды керектүү деңгээлге жараша сиз күткөн эффекттерге жараша өзгөртө алат. Корн адаптогендер жөнүндө мындай дейт: "Алар көбүнчө коопсуз, бирок ар бир адам ар башкача мамиле жасашы мүмкүн, андыктан жай баштаңыз жана өзүңүздүн реакцияларыңызды байкаңыз."

Көңүлдүү болуу үчүн чыгармачыл бол

Күнүмдүк ишиңизге киргизүүгө ыңгайлуу жана ыңгайлуу ыкманы табыңыз. Адаптогендерди капсула түрүндөгү чөптөрдүн кошулмасы катары, жылмакайларга күкүм катары кошуп же чайга же шорпого бышырса болот.

Корн стимулдаштыруучу чайды ысык же суукта жегенди жакшы көрөт. Анын бир бөлүгү мия тамыры, бир бөлүгү аскөк үрөнү, бир бөлүгү фенугрээк үрөнү жана эки бөлүгү зыгыр уругу. Ал бир аш кашык аралашманы 2 стакан сууга 15 мүнөт кайнатат. Анын китебинде "жемиш куркума жылмаюусу" сыяктуу башка рецепттер бар.

Наяк адаптогендик азыктар менен тажрыйба жүргүзүүнү жакшы көрөт. Ал кургатылган астрагалусту шорподо же бышырууда колдонот. "Бул жердин даамын бере турган иммундук колдоочу адапоген" деди ал. "Шисандра татаал даамына байланыштуу бышыруучу чөп болуп саналат. Мөмө-жемиш компотунда же чай жыттуу чайларында сонун ”.

Адаптогендериңизге туура убакыт бериңиз

Наяк менен Корн экөө тең, риолиола сыяктуу стимулятордук адаптогендерди дененин табигый ритмине шайкеш келтирүүнү сунушташат. "Биз эртең менен жандуу зымдар болуп, кечинде эс алып жатабыз", - дейт Корн. Изилдөөлөрдүн таасири жөнүндө айта кетүү керек Rhodiola rosea анын натыйжалуулугун тастыктаган далилдерди келтирди жана келечекте дагы изилдөө керек.

Ыйык насыбайгүл сыяктуу тынчтандыруучу адаптогендерди күндүз да, төшөк алдында да ичсе болот. Алар седативдүү таасир бере турганчалык күчтүү эмес.

Жумушта бош убакытты өткөрүү үчүн адаптогендерди бир нече күн же жума бою колдонсоңуз болот. Же аларды өнөкөт башаламандыкка алып барсаңыз, жашоо сизге өткөрүп бергенде. Корн алты жумадан кийин колдонуп жаткан адаптогендин түрүн айлантууну сунуштайт, бирок чөптөрдүн ортосундагы айырмачылыктар денеңизге пайда алып келет.

Адаптогендердин бардыгын айыктыра албастыгын же алардын ордун баспаарын эсиңизден чыгарбаңыз

Жаздык убакытты өткөрүү же өзүңдү жакшы багуу үчүн адаптогендерге ишенбе. Аларды майрамдар, финалдар жана салыктар сыяктуу оор мезгилдерге туруштук берүү жана узак убакыт бою акырын кубаттоо үчүн пайдаланыңыз. "Мен өз адаптогендеримди аябай жакшы көрөм!" Nayak дейт. «Аларсыз мен деле ошондой сезем. Чындыгында, тең салмактуулукту сактап калмайынча, канчалык стресстен арылганымды билген эмесмин ».

Ар кандай дары-дармектер же кошумчалардай эле, адаптогендердин терс таасирлери, өз ара аракеттенүүсү жана каршы көрсөтүлүшү бар. Андыктан, ден-соолугуңуздун учурдагы абалы жөнүндө изилдөө жүргүзүңүз. Чөп чөптөрүн иштетүүдөн мурун, медициналык тейлөөчүңүзгө кайрылсаңыз болот.