100 (же андан көп) калорияны кыйуунун акылдуу жолдору

Мазмун

• Үчүн карап чыгуу

1. Тамагыңыздын үч -төрт тиштемин калтырыңыз. Изилдөөлөр көрсөткөндөй, адамдар, адатта, ачка болбосо дагы, аларга кызмат кылган нерселердин баарын жылтыратышат.

2. Бышкандан кийин тооктун терисин тазалаңыз. Сиз нымдуулукту сактап каласыз, бирок дагы эле 148 калория менен 13 грамм майды алып саласыз.

4. Сэндвичтериңизди жана бургериңизди эки эмес, бир кесим нан менен ачык жеңиз.

5. Закускаларды закускаңыз закуской закуской. Американын клиникалык тамактануу журналында жарыяланган изилдөөгө ылайык, шорпого (бул каймак эмес, сорпого же помидордон жасалган) толтурулган адамдар тамактын калган бөлүгүндө 100гө жакын калорияны аз жешет.

6. шоколад барыңызды (235 калория) бир стакан жеңил шоколад соя сүтүнө (120 калория) алмаштырыңыз.

7. гриль-сырдан бутерброд жана жумуртка жасоо үчүн бир чай кашык маргарин же сары май эмес, жыттуу жабышкак эмес спрейді колдонуңуз.

8. Аралаш суусундуктун ордуна (болжол менен 180 калория) ак шарап спрейзерине (80 калория) заказ кылыңыз.

9. Ачуу соус же чили калемпири кошулган тамактар. Экөө тең капсаицинге бай, бул табитти басууга жардам берет. British Journal of Nutrition журналынын изилдөөсүнө караганда, тамак-ашына ысык соус кошулган адамдар кийинки үч саатта тамакты жөнөкөй жегендерге караганда 200 калорияга аз жеген.

10. Сырды карма, сураныч. Чеддердин 1 унция кесиминде 113 калория бар. Салат менен макарондун үстүнө бир аш кашык майдаланган майдаланган моцарелланы (36 ккал) себиңиз.

11. Суши ресторандарында жашыл салатты (260 калория) эмес, мисо шорпону (28 калория) ичкиле.

12. Төмөнкү алмаштыргычтардын бирин колдонуп көрүңүз: куурулган ордуна бышырылган жумуртка, канадалык бекон эмес, кадимки бекон же үй картопунун ордуна жемиш салаты.

13. Чейрек чөйчөкчө крутондун ордуна жарым чөйчөк кытырак сельдерей кошулган салаттар.

14. Серверден кытай ресторандарындагы кесилген кесме тилкелерин алып кетүүсүн сураныңыз. Болгону жарым чыныда (бир уучтай) 120 калория жана 7 грамм май бар.

15.Ак чечек сиропун ыргытып, куймак менен вафли үстүнө кондитерлердин кантын, корица же бир аш кашык аз кыямдан жасалган чаңды салыңыз. Майды толугу менен өткөрүп жиберип, андан да көп калорияларды кесип салыңыз.

Үчүн карап чыгуу