Софрология деген эмне?

Мазмун

• Пайдалануусу жана артыкчылыктары
• Изилдөөлөрдүн негизинде пайда
• Ооруу жана тынчсыздануу менен күрөшүү
• Кош бойлуулук учурунда ден-соолук
• Кантип машыгуу керек
• Софрологду кантип табууга болот
• Софрологиянын техникасынын мисалдары
• Тынчтык менен уктап кетүү
• Чыңалууну бошотуу
• Демиңизди башкарыңыз
• Тынчтыкты, сүйүүнү жана кубанычты сезиңиз
• Сезимди элестетип, сезип алыңыз
• Кичине тыныгуу жасаңыз
• Сунуштар
• Башкалар менен жана өз алдынча машыгыңыз
• Туруктуу машыгуу
• Ниеттерге көңүл буруу
• Жайлуу мейкиндикти түзүңүз
• Алып кетүү

Софрология - бул кээде гипноз, психотерапия же кошумча терапия деп аталган эс алуу ыкмасы.

Софрология 1960-жылдары Колумбиянын адамдын аң-сезимин изилдеген нейропсихиатр Альфонсо Кайседо тарабынан түзүлгөн. Ыкма Йога, Будда ой жүгүртүүсү жана Жапон Дзенинен келип чыккан Чыгыш жана Батыш философияларынын аралашмасына негизделген.

Софрология төмөнкүдөй ыкмаларды колдонот:

• гипноз
• визуалдаштыруу
• ой жүгүртүү
• акылдуулук
• дем алуу көнүгүүлөрү
• жумшак кыймылдар
• организмдин маалымдуулугу

Софрология инсанды өнүктүрүүгө үндөйт жана жай басаңдатууга, жеңилирээк болууга жана эс алып калууга үйрөтөт. Бул бизнес, чыгармачылык жана спорттук аракеттер менен катар, күнүмдүк жашоодогу стресс жана кыйынчылыктарга жардам берет.

Пайдалануусу жана артыкчылыктары

Көптөгөн анекдоттук далилдер софрологиянын артыкчылыктарын далилдейт. Практиктердин айтымында, өзүн тынч, ишенимдүү жана бактылуу сезишет.

Софрология практикасы төмөнкүлөр үчүн колдонулат:

• ооруну башкаруу
• ашыкча ойлонуу, өзгөчө кабылдоочу тынчсыздандыруучу же тынчсыздандыруучу ойлор менен күрөшүү
• аз стресс жана тынчсыздануу сезүү
• жакшы концентрация
• терең уктоо

Изилдөөлөрдүн негизинде пайда

Софрологиянын артыкчылыктарын далилдеген бир нече илимий далилдер бар. Бул жерде акыркы изилдөөлөрдүн айрымдарынын айткандарына көз чаптыралы.

Ооруу жана тынчсыздануу менен күрөшүү

Софрологиялык ыкмалар стрессти жана ыңгайсыздыкты жараткан медициналык процедуралар учурунда пайдалуу болушу мүмкүн.

60 катышуучусу бар чакан бөлмөдө рак оорусу менен ооруган адамдар интервенциялык радиологиянын процедуралары учурунда софрология жана гипноз ыкмаларын колдонушкан.

Эс алдыруучу терапия менен алектенген топ тынчсыздануу жана оору деңгээлинин бир кыйла төмөндөшүн көрсөттү. Бул алардын процедураларга чейинки деңгээлине жана эч кандай дарылануудан өткөн контролдук топко салыштырганда болгон.

Катышуучулар өзүлөрүнүн демине жана оң эскерүүлөрүнө көңүл буруп, гипноздун жай психикалык абалын пайда кылышты.

Кош бойлуулук учурунда ден-соолук

Софрология практикасы кош бойлуу аялдарга жана алардын жаңы төрөлгөн балдарына пайдалуу.

2019 изилдөө дем алуу, Кегел жана Ламазе ыкмаларын камтыган софрологиялык төрөт боюнча тренингдин бир түрү оң таасирин тийгизди деген тыянакка келди.

• эненин ден соолугу
• жамбаш түбүнүн иштеши
• жашоонун сапаты

Аялдарда кындын төрөт көрсөткүчү жакшырып, төрөттөн кийинки заара токтобой калуу жана кан агуу деңгээли төмөн болгон.

Софрологиялык терапия жүргүзгөн энелердин жаңы төрөлгөн ымыркайларында Апгардын көрсөткүчү жана дене салмагы контролдук топко салыштырмалуу жогору болгон.

Бул натыйжалар келечектүү болсо дагы, софрологиянын натыйжаларын өз алдынча изилдөө керек.

Кантип машыгуу керек

Софрологияны өз алдынча же квалификациялуу софологдун жардамы менен жасай аласыз. Софролог сизге сопрологиянын 12 деңгээлин түзгөн айрым жөнөкөй көнүгүүлөр жана ыкмалар боюнча жетекчилик кылат.

Кадимки сеанс дем алуу, булчуңдуу эс алуу жана визуалдаштыруу ыкмаларынан турат. Ошондой эле жумшак кыймылдарды колдонсоңуз болот.

Адатта, бул көнүгүүлөр төмөнкүлөрдү камтыйт:

• денеңиздин ар кайсы бөлүктөрүнө маалымдуулукту алып келүү
• булчуңдарыңызды чыңап, аларды бошотуу
• сиз сезип жаткан сезимдерге же сезимдерге маалымдуулукту алып келүү

Софролог сиздин жашооңуздун белгилүү бир чөйрөсүн өркүндөтүү боюнча берген көрсөтмөлөрүңүздү жекелештире алат. Бул төмөнкүлөрдү камтышы мүмкүн:

• чыгармачыл тапшырмаларды аткарууда концентрацияны күчөтүү
• мамилелериңизде эркин мамилени сактоо
• билимин өркүндөтүү

Софрологду кантип табууга болот

Сиз жашаган аймактагы софологду табуу үчүн, Эл аралык Софрология Федерациясынын сайтын карап көрүңүз. Эгерде сиз жакын жерден бирөөнү таба албай жатсаңыз, анда көптөгөн софрологдор телефон аркылуу сүйлөшө алышат. Интернетте көптөгөн түшүндүрмө видеолор бар, ошондой эле Доминк Антиглионун "Софрологиянын жашоону өзгөрткөн күчү" китебин алсаңыз болот.

Софрологиянын техникасынын мисалдары

Бул көнүгүүлөрдүн айрымдарын өз алдынча байкап көрүүгө болот.

Тынчтык менен уктап кетүү

Жакшыраак укташ үчүн софрологияны колдонсоңуз болот. Төшөктө жатып уктап калууга даярданып жатып, төмөнкүлөргө көңүл буруңуз:

• денеңиздин абалы
• денеңиз менен матрацтын ортосундагы жолугушуу чекиттери
• териңиздеги кийимдериңизге же шейшептериңизге тийген жерлер
• денеңизде пайда болгон ар бир сезим

Чыңалууну бошотуу

1. Денеңизди сканерлеп, чыңалууну кармаган жериңизди байкаңыз.
2. Ар кандай тыгыздыкты коё берүүгө көңүл буруңуз.
3. Андан кийин, бардык булчуңдарыңызды чыңап, денеңизди чыңап алыңыз.
4. Дем чыгарганда, чыңалууну бошотуңуз.
5. Денеңизден чыгып жаткан чыңалуунун бардыгын кара түс, көбүк же булут түрүндө элестетип көрсөңүз.

Демиңизди башкарыңыз

1. Колдоруңузду курсагыңызга коюп, ар бир демди денеңиз аркылуу өткөндө аткарыңыз.
2. Ар бир демди мурундун тешиги аркылуу кирип-чыкканда байкап жүрүңүз. Дем алганда курсак көтөрүлүп, колуңуз менен кеңейип, дем чыгарганда омурткаңызга карай жылыңыз.
3. Ар бир демди дем менен бирдей узундугу менен бирдей санап туруңуз.
4. Акырындык менен дем чыгарганга бир эсептөөнү кошуп баштаңыз, ал дем алуунун узундугунан эки эсе ашат.

Тынчтыкты, сүйүүнү жана кубанычты сезиңиз

1. Толук кубанычты сезген учурду эсиңе тут.
2. Бул тынчтыкты жана бактылуу сезимди өстүр. Ага сиздин бүт жан-дүйнөңүздү жууп турууга уруксат бериңиз.
3. Акылыңыз адашкан сайын, аны ушул сүйүү, кубаныч же ырахат сезимине кайтарыңыз.

Сезимди элестетип, сезип алыңыз

1. Өзүңүздү сүйүктүү жериңизде элестетсеңиз. Бул жерде кандай көрүнөт?
2. Бул жерди эсиңизге салып жатканда, бардык сезимдериңизди колдонуңуз. Абада териңиз кандай сезилет? Кайсы жыттарды жыттай аласыз? Баштан кечирип жаткан нерселердин бардыгын элестетип көрсөңүз. Ар бир жытты, даамды же үндү бирден эске алыңыз.
3. Дем алганда, бейпилдик толкундары менен дем алып жатканыңызды элестетип көрүңүз. Дем чыгарганда, ушул сезимдердин бүт денеңизге жайылышына жол бериңиз.

Кичине тыныгуу жасаңыз

1. Күнү бою денеңизди, демиңизди жана акылыңызды жөндөңүз.
2. Ар бир саат сайын, бир мүнөт убакыт бөлүп, терең дем алууга жана денеңизди ар кандай чыңалууга сканерлөөгө көңүл буруңуз.
3. Ойлоруңузду текшерип, өзүңүздү ушул учурга акырын алып барыңыз.
4. Ар бир жолу сиздин оюңуз адашкан сайын, аны азыркы учурдун борборуна алып келиңиз. Буга демиңизди кармоо, айланаңыздагы үндөрдү угуу же денеңиздеги сезимдерди байкоо кириши мүмкүн.

Бул аң-сезимдүүлүктү өркүндөтүү күнүмдүк жашооңузда пайдалуу, анткени сиз күнүмдүк жашоодо ушул бейпилдик жана бейпилдик сезимдерине көңүл буруп, өрчүтө аласыз.

Сунуштар

Башкалар менен жана өз алдынча машыгыңыз

Софрологияны өз алдынча үйрөнүп, иш жүзүндө колдонсоңуз, софролог тереңирээк кетүүгө жардам берет.

Жана сиз мугалим менен жолугушуп жатсаңыз дагы, сиз софрологиянын артыкчылыктарын көргүңүз келсе, өз алдынча жумушту баштоого аргасыз болосуз.

Туруктуу машыгуу

Натыйжаларды көрүү үчүн күн сайын машыгыңыз. Өзүңүздү текшерип, практикаңызга убакыт бөлүшүңүз керектигин эскертип, ойготкуч коюуну ойлонуп көрүңүз.

Ниеттерге көңүл буруу

Софрология жашооңузда көп нерселерге жардам берет, бирок көңүлүңүздү кыскарткан пайдалуу болушу мүмкүн. Иштөөнү же өркүндөтүүнү каалаган эң көп дегенде үч нерсени тандап, ошого жараша ниеттерди коюңуз.

Жайлуу мейкиндикти түзүңүз

Узагыраак сеанстарда тынч жана алаксыбай турган жөндөөнү тандаңыз. Денеңизде ыңгайлуулук болуш үчүн, жаздыктар менен жууркан-төшөктөрдү колдонуп, өзүңүздү эркин сезиңиз.

Алып кетүү

Софрологияны күнүнө 15 мүнөттүн ичинде жасай аласыз. Эгер практика сиздин ички тынчтыгыңызды издеп жатса, анда софрологияны күнүмдүк иш-аракетиңизге айландырыңыз. Кеминде бир нече жума бою техниканы колдонуп көрүңүз. Бул практика сиздин жашооңузга кандай таасир этерин көрүүгө убакыт берет.

Ар кандай ыкмалардын ортосунда алдыга-артка секирүүнүн ордуна бир практикага терең сүңгүп кирген жакшы.

Арналуу жана туруктуулук ар кандай өзүн-өзү өстүрүү практикасынын маанилүү аспектилери болуп саналат. Мунун бардыгы роза төшөгү эместигин унутпаңыз; бир нече тикенектер сапарга чыгышы мүмкүн, бирок бул процесстин бир бөлүгү.

Ички ой жүгүртүү процессинен жана заманбап жашоону туруктуу стимулдаштыруудан артка кайтуу мүмкүнчүлүгүнөн ырахат алыңыз.

Эгерде сиз бул тажрыйбанын жардамынан тышкары сизге жардам керек деп эсептесеңиз, анда квалификациялуу психикалык саламаттыкты сактоо адисине кайрылыңыз.