Массаждан кийин булчуңдарды кантип жеңилдетсе болот

Мазмун

• Эмне үчүн мындай болуп жатат?
• Ооруну басуунун 9 жолу
• 1. Нымдалып туруңуз
• 2. Аны сун
• 3. Жылуулук терапиясы
• 4. Эфирдик майлар
• 5. Жергиликтүү дарылоо
• 6. Чөптөрдүн жардамы
• 7. Эс алыңыз
• 8. Жетектелген медитация
• 9. Муздак терапия
• Массаждын түрлөрү
• Качан сүйлөө керек
• Дарыгерге качан көрүнүү керек
• Төмөнкү сызык

Сиз, сыягы, эйфориялык эс алуу абалына түшүп, катуу булчуңдардан, оорудан же жаракаттан бир аз жеңилдетүү үчүн массаж жасоону пландаштыргандырсыз. Бирок, айыгуу жараянынын бир бөлүгү катары, кийинчерээк булчуңдарыңыздын кандайдыр бир деңгээлде оорушу же кысылышы мүмкүн.

Машыгуудан кийин сизди ооруткан сыяктуу эле, массаж денеңиздин акыркы мезгилдерде максатталбаган жерлерин стимулдай алат. Эгер денеңиздин белгилүү бир жеринде оору сезилип жатса, чыңалууну жаратышы мүмкүн болгон бул жерди байкабай байкабай койсоңуз болот. Массаж денеңиздин тыгыздыгын кармаган жерлерди бөлүп көрсөтүшү мүмкүн.

Массаждын айрым түрлөрү, мисалы, терең кыртыш, массаждан кийинки ооруну пайда кылышы мүмкүн. Эгер сиз өтө сезимтал болсоңуз, көп ооруганда же чыңалсаңыз, же кийинчерээк жүрөгүңүздү оорутуп алгыңыз келбесе, жеңил жана жумшак басым менен массаж жасоону тандаңыз.

Массаждан кийин эмне үчүн ооруп жатканыңызды, ыңгайсыздыкты кантип азайтууга жана массаждын ар кандай түрлөрү жөнүндө көбүрөөк билүү үчүн окуй бериңиз.

Эмне үчүн мындай болуп жатат?

Массаждан кийин ооруп калуу кадимки нерсе. Техника булчуңдарыңызга кан жана азык заттарын жеткирип, токсиндерди жок кылат. Адатта колдонбогон булчуңдарды стимулдагандан кийин, булчуңдардын кечигип башташы мүмкүн. Бул денеңиз айыгып жатканда сезгенүүгө физикалык жооп берүү.

Бул сиздин булчуңдарыңыз массаж кылууга көнө элек болсо же денеңиздеги сүт кислотасынын топтолушу болгон лактоацидоз болсо, болушу мүмкүн. Денеңиздин көнүгүүгө көнгөндөй эле, булчуңдарыңызда кандайдыр бир жол менен башкарууга көнүү үчүн убакыт керек.

Сиз айыгууга муктаж болгон жерлерде сезгенүүнү жана ооруну сезишиңиз мүмкүн. Мисалы, массаждан кийин моюнуңуз ооруп калса, бул сиздин ошол аймакта бир топ чыңалуунун белгиси болушу мүмкүн. Партада иштегенден же бир нече жолу алдыга ийилгенден улам, мойнуңузда ийкемдүүлүк жана кыймылдуулук чектелүү болушу мүмкүн.

Жакында массаж жасай элек болсоңуз же бул сиздин биринчи массажыңыз болсо, анда кийинчерээк өзүңүздү аябай оорутасыз. Денеңиз булчуң эс тутумун тез-тез массаж жасап турса, жаратат, андыктан мүмкүн болушунча сессияңызга такай катышып туруңуз.

Ооруну басуунун 9 жолу

Адатта, массаждан кийинки кандайдыр бир оору бир суткага жакын убакытта басылат. Азырынча ооруну басуунун бир нече жолу бар.

1. Нымдалып туруңуз

Массажыңыздан мурун жана андан кийин көп суу ичип туруңуз. Бул сиздин массаж учурунда бетке чыккан токсиндерди же кислоталарды тазалоого жардам берет.

Алкоголдук, шекердүү жана кофеиндүү суусундуктардан алыс болуңуз. Суу менен кошо кокос суусу, жаңы жемиш же жашылча ширеси же чөп чай сыяктуу пайдалуу ыкмаларды тандаңыз.

2. Аны сун

Массажыңыздан кийин, өз алдынча бир нече жумшак стрессти жасаңыз. Бул булчуң чыңалуусун бошотууга, ийкемдүүлүктү жакшыртууга жана кан айланууну жакшыртууга жардам берет. Ошондой эле, денеңизди жөндөп, стресстен арылтып, акыл-эсиңизди тынчытуунун мыкты жолу.

3. Жылуулук терапиясы

Эс алууну жайылтуу үчүн денеңизди жылытыңыз. Ысык душка түшүңүз же саунага барыңыз. Ваннага сода же Эпсом тузун кошуп, 30 мүнөткө чейин чылап коюңуз. Ошондой эле жылытуу аянтын же ысык күрүч баштыгын ар кандай ооруган жерлерге 15 мүнөткө чейин колдонсоңуз болот.

4. Эфирдик майлар

Ошондой эле ооруну басуу үчүн эфир майларын колдонсоңуз болот. Ваннага же душка бир нече тамчы тамызыңыз же диффузорду колдонуңуз. Же болбосо, эфир майларын жергиликтүү колдонуу үчүн же компрессте колдонуу үчүн ташуучу май менен айкалыштырсаңыз болот.

5. Жергиликтүү дарылоо

Булчуңга сүртүү же кбр лосьонун колдонуу - бул күнүнө бир нече жолу өзүн-өзү массаж жасоонун мыкты жолу. Бул процессте өзүңүзгө мини-массаж жасап жатып, бир нече мүнөттү майды сүйкөөгө болот.

6. Чөптөрдүн жардамы

Булчуңдардын эс алуусун жеңилдетип, сезгенүүнү басаңдата турган бир нече чөп бар. Аларды капсула, настойка же чай катары ичсеңиз болот.

Айрым чөптөрдүн варианттарына төмөнкүлөр кирет:

• куркума
• гвоздика
• Кара мурч
• имбир
• корица
• сарымсак
• cayenne

7. Эс алыңыз

Эс алууга жана кубаттанууга убакыт бөлүңүз. Мүмкүн болсоңуз, массаждан кийин эс алганга убакыт бөлүңүз. Жаздыктар менен бутуңузду жана бутуңузду көтөрүп, сүйүктүү музыка угууга, китеп окууга же уктоого бир аз убакыт бөлүңүз.

8. Жетектелген медитация

Төшөктө же төшөктө жатып, эсиңизге жаздырган жазууну угуңуз. Бул жетекчиликке алынган медитация, денени сканерлөө же йога нидрасы түрүндө болушу мүмкүн. Денеңизди текшерип, чыңалууну кайда кетирүүгө боло тургандыгын байкаңыз.

9. Муздак терапия

Күнүнө бир нече жолу ар кандай ооруган жерлерге 15 мүнөттөн муз музун колдонуңуз. Же болбосо, сезгенүүнү басуу, ооруну басуу жана кан агымын күчөтүү үчүн муздуу ваннага түшүңүз. Дененин кичинекей жерин бутага алуу үчүн, муздун кичинекей идишин колдонсоңуз болот.

Массаждын түрлөрү

Массажды тандоонун бир нече түрү бар, алардын бардыгы басым жана күч жагынан ар кандай. Бул, жок дегенде, сизге жаккан жана максаттарыңызга жана муктаждыктарыңызга ылайыктуу бир түрүн табууну жеңилдетет.

Швед массажы Батыш дүйнөсүндө кеңири тараган түрлөрдүн бири. Көбүнчө классикалык массаж деп аталган бул жумшак ыкма булчуңдардын чыңалуусун жоюуга жана эс алууну жайылтууга багытталган. Башка варианттарга ароматерапия, шиацу жана ысык таш кирет.

Терең кыртыштагы массаж күчтүү басымды колдонуп, ооруну күчөтүшү мүмкүн. Бул көбүнчө жаракат алган же өнөкөт оорусу бар адамдарда колдонулат. Триггер, туина жана спорттук массаж дагы күчтүү басымды колдонгон варианттар.

Качан сүйлөө керек

Бул сиздин терапевт менен ачык байланыш түзүү маанилүү. Дайындалаардан мурун, алар менен денеңизге байланыштуу бардык көйгөйлөр жөнүндө сүйлөшүп, өзүңүзгө жаккан кысымды талкуулаңыз.

Массаж учурунда терапевтиңиз каттоого турат, бирок сиз өзүңүздү ыңгайсыз сезсеңиз же алардын башкача кысым көрсөтүүсүн кааласаңыз, анда сүйлөңүз. Массаж эч убакта оорутпашы керек.

Кандайдыр бир кысым көрсөткөн же таптакыр оолак болгон жерлериңиз бар болсо, терапевтиңизге кабарлаңыз. Массаж жасоо ниетин билдирүү. Терең булчуң түйүндөрүн жеңилдетүүчү массаж, эс алууну стимулдаштыруучу массаждан такыр башкача болот, андыктан муну эсиңизден чыгарбаңыз.

Ошондой эле, кандайдыр бир медициналык кооптонуу же жаракат алсаңыз, терапевтиңизге билдирип коюңуз.

Дарыгерге качан көрүнүү керек

Массаждан кийин же туруктуу негизде моюнуңуз же белиңиз ооруп жатса, дарыгерге кайрылыңыз, айрыкча, анын себебине ишенбесеңиз. Эгер катуу же узак убакытка созулган ооруну сезсеңиз, анда бул негизги абалга же дарыланбаган жаракатка байланыштуу болушу мүмкүн. Кандай болбосун, мыкты дарылоо планын чечүү үчүн консультациядан өткөнүңүз маанилүү.

Массаж жасоо мүмкүнчүлүктөрү жөнүндө доктуруңуз менен сүйлөшүңүз, эгерде:

• кош бойлуу
• күйүк же жаракат алуу
• сынык бар
• кан оорусу бар
• канды суюлтуучу дарыларды ичүү
• катуу остеопорозго ээ
• катуу тромбоцитопенияга ээ
• терең тамыр тромбозу бар

Төмөнкү сызык

Эгерде сиз массаждан кийин ооруну сезсеңиз, анда бул кадимки көрүнүш деп шектенбесеңиз болот. Ар бир массаждан кийин өзүңүзгө кам көрүп, жыргалчылыгыңызды жакшыртып, ооруну азайтыңыз.

Пайдасын көбөйтүү жана ыңгайсыздыкты азайтуу максатында массаждарды ырааттуу жүргүзүңүз. Максаттарыңызга жана муктаждыктарыңызга эң ылайыктуусун табуу үчүн ар кандай түрлөрү, басымдары жана массажисттери менен тажрыйба жүргүзүңүз.