Спондилолистез оорусунан арылууга жардам берген көнүгүүлөр

Мазмун

• Спондилолистез деген эмне?
• Спондилолистездин белгилери
• Оорууну басаңдатуучу көнүгүүлөр
• Жамбаш тести
• Crunches
• Эки тизеден көкүрөккө чейин
• Multifidus активдештирүү
• Хамстинг участогу
• Изилдөө эмне дейт
• Машыгуудан мурун этият болуңуз
• Учуп кетүү

Спондилолистез деген эмне?

Спондилолистез омуртка сөөгүнүн (омурткалардын) бир бөлүгү тегизден чыгып, анын астындагы сөөккө түшкөндө пайда болот.

Буга омурткалардын же дисктердин бузулушу, травма, сынык же генетика себеп болушу мүмкүн. Ал көбүнчө омуртканын төмөнкү бөлүгүндө кездешет. Spine рецензияланган журналында 2009-жылы чыккан макалага ылайык, ал бойго жеткен калктын болжол менен 6-11,5 пайызында кездешет.

Айрыкча көнүгүүлөр ооруну азайтып, жашооңуздун функциясын жана сапатын жогорулатат.

Спондилолистездин белгилери

Симптомдор төмөн турган белдин оорушун камтыйт, ал тургай, гиперекстенүү менен начарлайт. Башка белгилерге төмөнкүлөр кирет:

• тарамыш тарамыш
• арткы жамбашым ооруйт
• буттун ылдый түшүшү же укалоо сыяктуу неврологиялык өзгөрүүлөр

Оорууну басаңдатуучу көнүгүүлөр

Кылдат баалоодон кийин, сиздин физиотерапевт сизге спондилолистезден улам ооруну басаңдатууга жардам берген үйдө көнүгүү программасы менен камсыз кыла алат.

Бул программа көбүнчө белдин бүгүлүү көнүгүүлөрүн, өзөктү турукташтыруучу көнүгүүлөрдү, арткы, тарамыш жана жамбаш булчуңдары үчүн көнүгүүлөрдү камтыйт. Велосипед тебүү же сууда сүзүү сыяктуу аз таасирдүү көнүгүүлөрдү айыгып, ооруну басаңдатуу үчүн сунушталат.

Жамбаш тести

Чатырды бүгүү көнүгүүлөрү, омуртканын ийилген абалында турукташып, ооруну басаңдатууга жардам берет. Жатыр кашектери оорунун жана пациенттин каалоосуна жараша ар кандай позицияларда жасалат.

1. Тизеңизди бүгүп, бутуңузду жерге жаткызып жатып, бетиңизди караңыз.
2. Төмөнкү белиңизди жерге чейин түздөп, ичтин булчуңдарын кармаңыз.
3. Эс алуудан мурун 15 секунд кармаңыз.
4. 10 жолу кайталаңыз.

Crunches

Ичтин булчуң булчуңдары көбүнчө туруксуздукка алып келип, спондилолистез менен ооругандарга алып келет. Кычкылтек көнүгүүсү менен ичтин булчуңдарын чыңдай аласыз.

Жай кыймылдай бериңиз жана кандайдыр бир кыймыл жасаардан мурун, негизги булчуңдарыңызды тартуу менен, туура формага көңүл буруңуз. Кичинекей кыймылдар дагы чоң айырмачылыктарды жаратат.

Бул көнүгүүлөр үчүн денеңизди толугу менен кыймылдап жүрүүгө мажбурлабаңыз, анткени бул ооруну күчөтүп, калыбына келтирүүнү жайлатат.

1. Тизеңиз бүгүлүп, буттар жерге тегиз, колдору көкүрөккө бүктөлүп, жерге жатып баштаңыз. Керек болсо, башыңызды манжаларыңыз менен кулагыңыздын артынан колдой аласыз, бирок башыңыздан кыймылдабаңыз.
2. Абдоминальдарда жыйрылуу сезилгенге чейин акырындык менен башыңызды жана далыңызды ылдый көтөрүңүз.
3. Үч секундага чейин кармап туруңуз, андан кийин баштапкы абалга түшүрүңүз.
4. 10 жолу кайталаңыз.

Эки тизеден көкүрөккө чейин

Торсоктун терең булчуңдарынын иштеши туруксуздукту азайтып, спондилолистез менен байланышкан ооруну жакшыртат.

1. Тизеңизди бүгүп, бутуңузду жерге жаткызып жатып, бетиңизди жогору карай баштаңыз.
2. Ичтин баскычын жерге коюп, ашказан булчуңдарын тартыңыз.
3. Колуңуздун жардамы менен эки тизеңизди көкүрөккө чейин тартып, беш секунд кармаңыз.
4. Эс алып, 10 жолу кайталаңыз.

Multifidus активдештирүү

Мультифиддик булчуңдар омуртканын жанында жайгашкан кичинекей, бирок маанилүү булчуңдар. Алар ийилген жана ийилген кыймылдарга жардам берет жана омуртка муундарынын туруктуулугун жогорулатат. Спондилолистези бар адамдарда булчуңдар көбүнчө алсыз.

Сиздин мультифидиди сиз жаныңызда жатып, үстүңкү колуңузду кармап, белдин омурткаларын сезип, таап, активдештире аласыз. Манжаларыңызды омурткаңыздын жанындагы тешикке кирип кеткенче акырындык менен жылдырыңыз.

1. Сиздин бутуңузду көкүрөгүңүзгө сүйрөп жатканыңызды элестетип, негизги булчуңдарыңызды кыймылдатыңыз, бирок бутуңузду кыймылдатпаңыз.
2. Бул жыйрылуу манжаларыңыздын астында мультифиддик булчуңдун көбөйүшүнө алып келиши керек.
3. Муну үч секунд кармап туруңуз, ар тараптан 10 жолу кайталаңыз.

Хамстинг участогу

Спондилолистез менен ооруган омуртканын туруксуздугу көбүнчө тарамыштарда, белдин арткы жагында жайгашкан ири булчуңдарда чыңалууну пайда кылат. Катуу тарамыштар белдин арткы жагын тартып, ооруну же ыңгайсыздыкты күчөтөт.

1. Сиздин алдыңызда бутуңузду сунуп, шыпты көздөй манжаңыз менен жерге отуруңуз.
2. Акырындык менен алдыга эңкейип, манжаларыңызга жетиңиз. Бутуңузга тийе албай жатсаңыз, кабатыр болбоңуз - бутуңуздун арткы бетине чейин созулганга чейин жетиңиз.
3. 30 секунд кармап, үч жолу кайталап, ар бир жолу бир аз ары кетүүгө аракет кылыңыз.

Изилдөө эмне дейт

Спондилолистездин консервативдик дарылоолору, ооруну басуу жана көнүгүү сыяктуу, операциядан артык көрүлөт. 2013-жылы Спорт Физикалык Терапиясындагы системалуу текшерүү көнүгүүлөр спондилолистез менен ооруган адамдар үчүн пайдалуу деп табылган бир нече изилдөөлөрдү аныктады жана натыйжада оору жана иштин жеңил-желпи шарттарда жакшырган.

Дарылоо симптомдордун оордугуна, жаш курагына жана ден соолугуна жараша болот. Сиздин врачыңыз сиз менен хирургиялык жана хирургиялык эмес дарылоонун варианттарын талкуулап, физикалык терапияга кайрылышы мүмкүн. Америкалык медайымдардын практиктери ассоциациясынын журналындагы макалага ылайык, консервативдик дарылоонун натыйжасында көптөгөн адамдар жакшырып, сакайып кетишет.

Машыгуудан мурун этият болуңуз

Жаңы көнүгүү программасын баштаардан мурун ар дайым доктуруңуз менен кеңешиңиз. Эч качан ооруганга чейин көнүгүүлөрдү жасабаңыз. Эгерде көнүгүү оорунун көбөйүшүнө алып келсе, токтоосуз токтотуп, жардамга кайрылыңыз.

Тиштелген же катып калган, буттарындагы жана буттарындагы оору же булчуңдун алсыздыгы сыяктуу белгилер медициналык жардамды талап кылат жана тереңирээк баа берүүнү талап кылат.

Учуп кетүү

Бул көнүгүүлөрдүн максаты бел омурткасындагы туруктуулукту жогорулатуу жана күнүмдүк иш-аракеттерде ооруну азайтуу.

Наташа Фрейтель лицензиялык кесиптик терапевт жана ден-соолук боюнча машыктыруучу жана акыркы 10 жылдан бери ар кандай курактагы жана ден-соолук деңгээлиндеги кардарлар менен иштейт. Ал кинезиология жана калыбына келтирүү тажрыйбасы бар. Коучинг жана билим берүү аркылуу анын кардарлары сергек жашоо өткөрүп, кийинчерээк ооруга, жаракатка жана майыптыкка дуушар болушат. Ал ачык блогер жана штаттан тышкаркы жазуучу жана жээкте убактысын өткөрүп, иттерин сейилдөөгө жана үй-бүлөсү менен ойноодон ырахат алат.