Ашыкча ачкачылык: эмне болушу мүмкүн жана кантип көзөмөлдөө керек

Мазмун

• 1. Суусуздануу
• 2. Ашыкча ун жана шекер
• 3. Ашыкча стресс жана уйкусуз түндөр
• 4. Диабет
• 5. Гипертиреоз
• Ашыкча ачкачылыкты кантип көзөмөлдөсө болот

Дайыма ачкачылык углеводдуу диетадан, стресстин жана тынчсыздануунун күчөшүнөн же диабет сыяктуу ден-соолуктан улам келип чыгышы мүмкүн. Бирок ачкачылыктын көбөйүшү, айрыкча, өспүрүм курагында, жаш адам тез өсүү фазасында болуп, организмде чоң гормоналдык өзгөрүүлөр болуп турганда, кадыресе көрүнүш экендигин белгилей кетүү маанилүү.

Мындан тышкары, тез тамактануу гормондордун ашказан менен мээнин ортосунда өз убагында байланышып турушуна жол бербейт, бул болсо ачкачылык сезимин күчөтөт. Ачкачылыкты пайда кылуучу 5 көйгөй:

1. Суусуздануу

Денедеги суунун жетишсиздиги көп учурда ачкачылык сезими менен чаташтырылат. Суу көп ичкенди унутпасаңыз, ачкачылык көйгөйүн чечсе болот, ал эми дегидратациянын кичинекей белгилерин билүү көйгөйдү аныктоого жардам берет.

Негизинен, тери кургап, эриндери жарылып, чачтары морт болуп, заарасы өтө сары болуп, денедеги суунун жетишсиздигин чагылдырган белгилерди табуу оңой. Күнүнө канча суу керектигин билип алыңыз.

2. Ашыкча ун жана шекер

Ак нан, шекер жана тазаланган углеводдорго бай азыктарды, мисалы, ак нан, крекер, закускаларды жана таттууларды көп жегенден көп өтпөй, ачкачылык пайда болот, анткени бул азыктар организмге токчулук бербей, тез иштелип чыгат.

Бул азыктар кандагы глюкозанын, тактап айтканда, канттын тез көбөйүшүнө алып келиши үчүн денеде инсулиндин көп бөлүнүп чыгышына алып келет. Бирок, кандагы глюкозаны азайтуу менен ачкачылык кайрадан пайда болот.

Төмөнкү видеону көрүп, таттуу тамакты жегенди азайтуу үчүн эмне кылуу керектигин билип алыңыз:

3. Ашыкча стресс жана уйкусуз түндөр

Дайыма стресстен, тынчсыздануудан же начар уктоодон гормоналдык өзгөрүүлөр болуп, ачарчылык күчөйт. Ачкачылык сезимине жооп берген грелин гормону көбөйгөндө, токчулук берген лептин гормону азайып, азаят.

Мындан тышкары, кортизолдун көбөйүшү, стресстин гормону, ал майдын пайда болушун стимулдайт. Бул жерде стресс жана тынчсыздануу менен күрөшүү үчүн эмне кылуу керек.

4. Диабет

Кант диабети - бул кандагы канттын көлөмү ар дайым жогору болгон оору, себеби клеткалар аны энергия үчүн кармай алышпайт. Клеткалар шекерди колдоно албагандыктан, ар дайым ачкачылык сезими пайда болот, айрыкча, адам негизинен углеводдорду жеп жатса.

Нан, макарон, торт, шекер, мөмө-жемиштер жана таттуулар сыяктуу углеводдор кандагы канттын көбөйүшүнө түрткү берет, ал эми диабет менен ооругандар дары-дармектерди жана инсулинди колдонбостон, аны туура колдоно алышпайт. Диабеттин белгилерин билүү.

5. Гипертиреоз

Гипертиреоздо жалпы метаболизмдин көбөйүшү байкалат, бул туруктуу ачкачылык, жүрөктүн согушу жана арыктоо сыяктуу көйгөйлөрдү жаратат, негизинен булчуң массасынын жоголушунан.

Туруктуу ачкачылык метаболизмди жогорку деңгээлде кармоо үчүн жетиштүү энергия иштеп чыгуу үчүн тамак-ашты керектөөнү стимулдаштыруучу ыкма катары көрүнөт. Дарылоону дары-дармек, йодотерапия же хирургиялык жол менен жасаса болот. Гипертиреоз жөнүндө көбүрөөк маалымат алыңыз.

Ашыкча ачкачылыкты кантип көзөмөлдөсө болот

Ачкачылык менен күрөшүүдө колдонула турган кээ бир стратегиялар:

• Шекерге бай тамактардан алыс болуңуз мисалы, пирожныйлар, печенье, момпосуй же балмуздак сыяктуу, анткени алар кандагы кантты тез көбөйтөт, андан кийин ачкачылыктын көбөйүшүнө алып келет;
• Булага бай азыктарды көбөйтүү мисалы, буудай жана сулу кебеги, жашылчалар, буурчак өсүмдүктөрү, кабыгы жана багасы бар жемиштер жана хиа, зыгыр жана кунжут сыяктуу уруктар, анткени булалар токчулук сезимин жогорулатат. Буласы жогору азыктардын толук тизмесин караңыз;
• Ар бир тамак учурунда белокко бай тамактарды жеп туруңуз, мисалы, жумуртка, эт, балык, тоок жана сыр сыяктуу, анткени белоктор көп токчулук берген азык заттар;
• Жакшы майларды керектөө мисалы, кошумча зайтун майы, каштан, жаңгак, бадам, жер жаңгак, чиа данектери, зыгыр уругу, кунжут жана сардина, тунец жана лосось сыяктуу майлуу балыктар;
• Күн сайын физикалык активдүүлүк, анткени мээдеги эндорфиндерди, жыргалчылык сезимин пайда кылган гормондорду бөлүп чыгарууга, эс алууга, маанайды көтөрүүгө жана тынчсызданууну жана тамактанууну каалоону азайтууга жардам берет.

Бирок, туруктуу ачкачылыктын белгилери сакталып калса, эндокринологго кайрылып, мүмкүн болгон гормоналдык өзгөрүүлөрдү же кандайдыр бир оорунун бар экендигин баалоо керек.

Ачка болбош үчүн эмне кылсаңыз болот, төмөндөгү видеодон көрүңүз: