Күч машыгууларын жеңилдетүүнүн кызыктай жолдору

Мазмун

• Hyperventilate
• Ызы -чуу кыл
• Күлкүлүү жүз жаса
• Heel Yourself
• Тилиңизди колдонуңуз
• Үчүн карап чыгуу

Күч машыгуусу эч качан болбошу керек чынында жеңилдетүү. Бул көнүгүү үзгүлтүксүз натыйжаларды берерин кепилдеген кайгылуу, бирок чыныгы сыр. Кыймыл азыраак сезиле баштаганда, сиз көбүрөөк салмак кошосуз же жаңы вариантты байкап көрөсүз (Белиңизди кичирейтүү үчүн 3 Crunch Variations текшериңиз). Бирок, мунун баары сиз насостук темир жасай албайсыз дегенди билдирбейт сезүү чындыгында караганда жеңилирээк. Бир нече кызыктай жолдор бар, чындыгында, алар сизге ушуга жардам берет. Мына, алардын бешөө кийинки жолу сиз салмакка жеткенде аракет кылыңыз.

Hyperventilate

Corbis Images

Муну машыгуу залында кайталап жатканда жасоону сунуш кылбайбыз, бирок кичине паникага кабылып жаткандай сезилгендей катуу дем алуу машыгууңузга жардам берет. Кантип? "Бул булчуңдарга кычкылтек алып келет, демек сизде кийинки бир же эки репрессияга күйүүчү май бар", - деп түшүндүрөт Холли Перкинс, Сертификатталган Күч жана Кондиционер адиси жана Women Strength Nation негиздөөчүсү. Йогадагы от деми сыяктуу ойлонуп көрүңүз. Эгерде сиз комплекттин ортосунда чарчоону сезе баштасаңыз, тыныгуу; 5-6 дем алуу үчүн тез дем алыңыз жана дем алыңыз, андан кийин топтомду бүтүрүңүз. Муну бир же эки гана жолу калганда жасоо эң жакшы, дейт Перкинс.

Ызы -чуу кыл

Corbis Images

Перкинс: "Жөн эле күңкүлдөө үнү сиздин терең өзөгүңүздү активдештирүүгө жардам берет" дейт. (Чуу ден-соолукка таасир эте турган 7 жолду табыңыз.) Чындыгында, изилдөөлөр бул практиканы колдойт: Дрексел университетинин изилдөөчүлөрү изилдөөнүн субъектилери колдорун кысып жатканда күбүр-шыбыр, ал тургай кыйкырып да көп күч колдоно аларын аныкташкан. Механизм түшүнүксүз болсо да, изилдөөчүлөр бул күрөштү же учуу реакциясын активдештирүү менен байланыштуу деп шектенишет, бул булчуңдардын күчтүүрөөк болушуна жардам берет (анткени билесиңер, бул аюунун кол салуусунан качууга же балаңыздын унаасын ыргытууга жардам берет) , эмне үчүн бизде биринчи кезекте күрөшүү же учуу реакциясы бар.) Спортзалда өзүңүзгө кошумча көңүл бурууну каалабайсызбы? Ыйлагандын ордуна, демди күч менен чыгарыңыз. Бул Перкинске окшош түрдө ядрону активдештире алат.

Күлкүлүү жүз жаса

Corbis Images

"Мен аракетимдин деңгээлин мимикам менен көрсөтөм" дейт Перкинс. Бул Инстаграмдагы видеодон анын көрүнүшүн карап көрүңүз! "Бул мыйзамдуу түрдө көбүрөөк күч -аракет жумшоого жардам берет. Чындап казып, сырткы көрүнүшүңүздү таштаганда, сөзсүз түрдө сиз болбойт Камераны даяр карагыла." Перкинс мунун так механизмин билбейт, бирок бул кыймылды жеңилдетүү үчүн тынчсызданбасаңыз, өзүңүздүн энергияңызды текке кетирбейсиз деп шектенет. бети укмуш көрүнөт, андыктан коюуга болот ошол анын ордуна денеңиздин иштешине энергия. "Жөн эле казып алыңыз, сырткы келбетиңизге тынчсызданбаңыз жана кошумча күч алуу үчүн эмне кылышыңыз керек" дейт Перкинс.

Heel Yourself

Corbis Images

Бут көнүгүүлөрүн жасоодо, бутту басуу сыяктуу эле, таманыңызга көңүл буруңуз жана аларды платформага же жерге казыңыз. (Squats буттун пресстерине окшош булчуңдарды иштейт, жабдуулар жок. Бул 6 мүнөткө созулган Супер Squat көнүгүүсүн байкап көрүңүз.) "Бул сиздин глутелериңизди жана тарамыштарыңызды, дененин артындагы чоң булчуңдарды активдештирүүгө жардам берет, ошондуктан кыймыл оңой сезилет" дейт Перкинс. Ошондой эле, көптөгөн аялдардын тарамыштары жана глуттары начар. Бул учу кыймыл учурунда булчуңдарды көбүрөөк күйгүзүүгө жардам берет, андыктан ал азыраак катаал сезилсе да, сиз дененин маанилүү бөлүктөрүндө олуттуу иштеп жатасыз, дейт Перкинс.

Тилиңизди колдонуңуз

Corbis Images

Момпосуйду алып акыл керек; биз сиз спортзалда жүргөндө айтып жатабыз! Каргылдануу абсцессти кантип активдештиргендей, сиз да тилиңизди көтөрүп, мойнуңузду денеңиздин калган бөлүгүнө ылайыкташтырууга жардам бере аласыз (бул жаракатты алдын алууга жардам берет). Көнүгүүнүн "жумуш" бөлүгүн аткарып жатканда тилиңизди оозуңуздун чатырына карай түртүңүз (мисалы, кранчтын "жогору" бөлүгү же басуу бөлүгүн басуу керек).

Үчүн карап чыгуу