Сиздин абс, жамбаш жана бутуңузга багытталган күч-машыктыруучу машыгуу

Мазмун

• Үчүн карап чыгуу

Апталык машыгууларыңызда күчүңүздү арттыргыңыз келеби? Эски мектептеги күч машыгуу көндүмдөрүнө өтүү убактысы келди. Машыктыруучу Келли Ли сизди классикалык кыймылдарга (бурулуш менен) көндүрөт. Келлинин ар бир машыгуусунда эң эффективдүү калория күйгүзүү үчүн кардио, туруктуулук жана чыдамкайлык көнүгүүлөрү да бар.

Бүгүнкү көнүгүү сиздин төмөнкү денеңизге байланыштуу (Караңыз: Төмөнкү дененин 7 жардыргычы). Төмөнкү жарымыңыздын ар бир дюйминде иштөө үчүн болгариялык экиге бүктөлүү жана салмактуу жамбаш сыяктуу кыймылдар менен жамбашыңыздын жана өзөгүңүздүн күйүп калганын сезип, жагымдуу натыйжаларды жакшы көрөсүз. (Көбүрөөк каалайсызбы? Бул 16 скватты колдонуп көрүңүз, бул сиздин түйшүгүңүздү иштетет.)

Машыгуунун чоо -жайы

Бул класс үчүн сизге көнүгүү килемчеси, бир дагы оор гантель жана отургуч же отургуч керек болот. Ар бир кыймылды болжол менен 30 секунда аткарыңыз. Машыгууну жалпысынан үч жолу кайталаңыз.

Капталдан жасалган жамбаш диск, бир нече жамбаш ачкычтар жана жөө күлүк, ошондой эле көкүрөк жана арткы ачкычтар менен жылытыңыз.

Отжимания, үстүнкү пресс менен көпүрө жана велосипед кранчтарынан баштап машыгууга кириңиз. Ичиңизди жана глутуңузду салмактуу жамбаш согушу жана салмактуу көпүрө менен скульптура берүүнү улантыңыз, андан кийин болгардык бөлүнүү скваттары. Аны бир буттуу ротациялык deadlifts жана бүктелген скваттар менен толуктаңыз. Оптималдуу бүт бойдон күйүү үчүн машыгууну дагы эки жолу кайталаңыз.

ЖөнүндөGrokker

Үйдө көнүгүү боюнча көбүрөөк видео класстарга кызыгасызбы? Миңдеген фитнес, йога, медитация жана дени сак тамак бышыруу сабактары сизди Grokker.comдо күтөт, ден соолук жана сергектик үчүн бирдиктүү терезе. Plus SHAPE окурмандары эксклюзивдүү арзандатууну алышат (40 пайыздан ашык арзандатуу!)-Бүгүн текшерип көр!

ДагыGrokker

Бул Quickie машыгуусу менен жамбашыңызды бардык бурчтан айкелдеңиз

Колуңузга сергектик бере турган 15 көнүгүүлөр

Сиздин метаболизмди тездетүүчү Fast and Furious Cardio Workout

Үчүн карап чыгуу