Стресстен арылтуу: ден соолукту сактоонун 3 жолу

Мазмун

• Үчүн карап чыгуу

Той пландары. Узун иштер тизмеси. Жумуш презентациялары. Келгиле, аны моюнга алалы: стресстин белгилүү бир деңгээли сөзсүз болот жана чындыгында анчалык деле зыяндуу эмес. "Тиешелүү басым бизди алдыга умтулууга түрткү бериши мүмкүн" дейт Кэтрин Нордал, филология илимдеринин доктору, Американын Психологиялык Ассоциациясынын (APA) аткаруучу директору. "Бул бизди эртең менен тургузуп, кете турган нерсе." Бирок күнүмдүк түйшүктөргө капалуу экономикалык жаңылыктарды кошсоңуз, стресс деңгээлиңиз тез эле ашып түшүп, ден соолугуңузга коркунуч келтириши мүмкүн.

"Ашыкча тынчсыздануу кан басымынын жана жүрөктүн кагышынын жогорулашына, иммундук системанын иштешинин төмөндөшүнө, ошондой эле чарчоо, уйкусуздук жана булчуңдардын чыңалуусуна алып келет" дейт Нордал. "Тынымсыз чыңалуу дагы бизди краб жана өтө сезгич кылат, бул биздин мамилелерибизге зыян келтирет."

Эксперттердин айтымында, акыркы экономикалык көйгөйлөр дагы көптөгөн адамдарды ашыкча түйшүккө кабылган. Акыркы АПА сурамжылоосунда респонденттердин 80 пайызы экономиканы стресстин олуттуу булагы деп атаса, 47 пайызы өткөн жылы стресс көбөйгөнүн билдиришкен. Ал эми көпчүлүк адамдар аны жемиштүү түрдө жеңе алышпайт: сурамжылоого катышкандардын дээрлик жарымы ашыкча жеп же зыяндуу тамактарды жешет, ал эми 39 пайызы тамакты өткөрүп жиберишет. Жашооңуздагы чыңалууну жок кыла албаганыңыз менен, аны кантип басууну үйрөнсөңүз болот. Нордалдын стрессти басаңдатуучу үч стратегиясын өздөштүрүүдөн баштаңыз. Бул тынчсыздануусуз аймакта эч кандай эрүүгө жол берилбейт.

1) Stash Energy-Boosting Snacks

Нордал: "Стресс гормондорунун көбөйүшү бизди канттуу, майлуу тамактарга болгон каалоону жаратат, эгер аларга уруксат берсең, арыктоо пландарын бузуп коюшу мүмкүн" дейт. Чыңалуу күчөгөндө, капчыгыңызда, үстөлүңүздүн тартмасында, жадагалса пальтоңуздун чөнтөгүңүздө дени сак тамактарды сактоо менен бир мүшөк картошка чипсин түшүрүү каалоосу менен күрөшүңүз.

Кеңеш: Бул стресске каршы азыктарды жеп көрүңүз: бадам (жүрөккө пайдалуу Е витамини жана иммундук системаны куруучу цинк менен толтурулган); жалбырактуу жашылчалар жана бүт дан (энергия өндүрүүчү магнийге толгон); черники, киви, коон жана кызыл калемпир (иммунитетти көтөрүүчү С витаминине бай).

2) Эс алуу ритуалын баштаңыз

Күнүнө 30 мүнөт бош убакытты пландаштырып, өзүңүзгө кам көрүү үчүн милдеттенме алыңыз. Эс алуу ыкмалары (мисалы, терең дем алуу же медитация) денеңиздеги стресс гормондорунун концентрациясын азайтып, жүрөктүн кагышын жайлатып, акылыңызды тынчтандырат. Ноутбукта акыркы үй -бүлөлүк эс алууңуздагы сүрөттөрдүн слайдшоусун көрүңүз; алыскы досун чакыруу; лаванда жыттуу шам күйгүзүү, сооротуучу музыка коюу жана жылуу ваннага түшүү; Же жигитиңиз менен эркелешиңиз. "Кандай гана иш-чараны тандабаңыз, эң негизгиси ырааттуулугуңуз. Ошентип, сиз күтө турган нерсе бар экенин билесиз", - дейт Нордал.

Кеңеш: Питтсбург университетинин медициналык борборунун эс алуу борборунда бир нече эс алуу көнүгүүлөрүн үйрөнүңүз жана тынчтандыруучу музыкалык тректерди угуңуз.

3) Байланышта болуңуз

Өзүңүздү кыжаалат жана ачуулуу сезип жатсаңыз, кечки тамакка жана киного чакырууларды баштоо каалоосуна каршы туруңуз. Нордал мындай дейт: "Ойлонуу стресстин деңгээлин күчөтөт, андыктан караңгылык жана кыяматтык маанайдагы ойлорго алдырбоого аракет кылыңыз" дейт. "Эгерде сиз акчанын кысылып жатканын сезсеңиз, анда досторуңузду паркка же велосипедге чакырыңыз же бекер концерттер же көргөзмөлөр үчүн окуялардын тизмесин сканерлеңиз."

Кеңеш: Кыздарыңыз менен жума сайын саркеч түндү уюштуруңуз же жигитиңиз менен комедия клубуна барыңыз. Күлкү кан тамырларын кеңейтет (кан агымын жогорулатат жана стресстин физикалык белгилерин азайтат) жана мээңизде жакшы сезүүчү эндорфиндердин бөлүнүп чыгышын шарттайт. Андан тышкары, Лома Линда университетинин изилдөөлөрү күлкүнү ​​күтүү чоң стресс гормонун кортизолду (39 пайызга), адреналинди (70 пайызга) жана дофаминди (38 пайызга) азайтарын аныктады.

Үчүн карап чыгуу