Шиндин стресс жаракалары жөнүндө

Мазмун

• Шиндеги стресс жаракасы деген эмне?
• Шинде стресс жаракасынын белгилери кайсылар?
• Шиндин жана жука сынуунун стресстик сынуусу менен кандай айырмасы бар?
• Стресс жаракасы
• Shin splints
• Диагноз үчүн доктурга кайрылыңыз
• Адатта, шиненин стресстик жаракалары эмнеде?
• Шиндеги стресстик жаракаларга кандай мамиле жасалат?
• Тез кадамдар
• Узак мөөнөттүү калыбына келтирүү
• Дарылоо боюнча кошумча кеңештер
• Негизги ачкычтар

Стресс жаракасы - сөөктөгү кичинекей жарака. Бул бутта, жамбашта же белдин арткы жеринде болушу мүмкүн, бирок жонунан пайда болушу мүмкүн. Стресс жаракаларын чачтын сыныктары деп да коюшат.

Шиндин стресстик жаракасы - олуттуу жаракат, ал тийиштүү кам көрбөстөн күчөйт.

Шиндин стресстик жаракалары, доктурга кайрылуу керек болгондо жана айыгуу процессин баштоо үчүн эмне кылуу керектиги жөнүндө көбүрөөк билүү үчүн окууну улантыңыз.

Шиндеги стресс жаракасы деген эмне?

Шиндеги стресстик сынык - шин сөөгүндөгү кичинекей жарака.

Ашыкча колдонуу жана анча-мынча жаракат алуу стресстик реакцияга же сөөктүн терең жаракасына алып келиши мүмкүн. Эгерде сиз жуунуп ооруй баштасаңыз, анда айыгып кетүү үчүн көнүгүүңүздү жеңилдетиңиз. Сөөккө туруктуу кысым анын жарылып кетишине алып келип, натыйжада стресс жаракасын алат.

"Сынык" деген сөз "сынган сөөккө караганда" анча-мынча катуу угулса да, эки сөз бир эле маанини билдирет. Сөөк кандайдыр бир деңгээлде жарака кетти.

Дарыгериңиз кичинекей, стресстен улам пайда болгон жаракат жөнүндө жана жаракат олуттуураак болгондо тыныгуу деп айтууда.

Сөөктүн кандайдыр бир жери сынышы мүмкүн, бирок сиз сөөктүн стресстик сынуусун пайда кыласыз.

Шинде стресс жаракасынын белгилери кайсылар?

Стресстин жаракасы жонунан назиктикке же шишикке алып келиши мүмкүн. Ошондой эле ал ооруну пайда кылышы мүмкүн:

• Сиздин жонунузга тийгенде же ага салмак кошкондо көбөйөт
• бутту эс алган кезде анча оор эмес
• тырышчаак

Эгерде сизде жылуу назиктик же оору сезилсе, бутуңузду көтөрүп, эс алып, жакшы болуп калуу үчүн муз музун колдонуңуз.

Эгерде:

• сизде шишик байкалат
• сен кыйналбай жүрө албайсың
• оору туруктуу же начарлап баратат

Дарылалбаганда, кичинекей жарака чоң жаракага айланышы же сөөктүн трассага чыгып кетиши мүмкүн. Натыйжада, көбүрөөк оору, кошумча дарылоо жана калыбына келтирүү узактыгы кетиши мүмкүн.

Шиндин жана жука сынуунун стресстик сынуусу менен кандай айырмасы бар?

Жаракат алуунун алгачкы белгилеринде стресстин жаракасы же жука сыныктары бар экендигин айтуу кыйын. Бул экөөнүн тең ашыкча даярдануусу же машыктыруунун же салмакты көтөрүү көнүгүүлөрүнүн капыстан көбөйүшү. Экөө тең күлүктөр менен бийчилердин арасында кеңири таралган.

Стресс жаракасы

Шиндин стресстик сыныгы сиздин сөөгүңүздө жарака бар дегенди билдирет. Оорунун кичинекей жери менен чектелип калышы мүмкүн жана бутуңузга оор басканда, басканда же чуркаганда, көбөйүшү мүмкүн. Эс алуу учурунда дагы оору сезилиши мүмкүн.

Shin splints

Шин сыныктары булчуңдардын, тарамыштардын жана сөөк ткандардын сезгенүүсүн камтыйт, бирок сөөк сынбайт. Алар сөөктүн көп бөлүгүн назик жана оорутушу мүмкүн. Эс алуу учурунда же жөө жүрүү сыяктуу таасири аз болгондо, көп кыйналбайсыз, бирок күчтүү көнүгүү менен оору кескин жогорулайт.

Жылытуу сыныктары үй шартында тазалоо, эс алуу жана таасир тийгизүүчү иш-аракеттерди өркүндөтмөйүнчө жакшырат. Бирок, көнүгүү ишиңиздин деңгээлин сактап калууга аракет кылсаңыз, сөөк сынганга чейин барышы мүмкүн.

Диагноз үчүн доктурга кайрылыңыз

Эгерде сизде жылтылдаган сыныктар же стресстик сыныктар бар экендигине күмөн санасаңыз, анда дарыгердин текшерүүсүнөн өтпөй эле койсоңуз болот. Дарыгериңиз диагнозду визуалдуу түрдө жасай алат, бирок сүрөт анализдери тастыктай алат.

Адатта, шиненин стресстик жаракалары эмнеде?

Жындын стресстик жаракаларын шарттаган көптөгөн факторлор бар. Айрымдарын белгилүү бир деңгээлде башкарса болот, башкалары сиздин көзөмөлүңүздө эмес. Шиндин стресстик жаракаларынын себептери төмөнкүлөрдү камтыйт:

• жогорку интенсивдүү иш-аракеттерде кайталануучу кыймылдар, мисалы:
  • узак аралыкка чуркоо, жеңил атлетика
  • баскетбол, футбол
  • гимнастика
  • бийлөө
• туура эмес спорт ыкмасы
• машыгуу же салмакты көтөрүү көнүгүүлөрүн өтө тез көбөйтүү
• машыгуулардын ортосунда жетиштүү эс алуу эмес
• адаттагыдан башка түрдөгү бетте иштеп чыгуу
• ийилген бетинде чуркап
• бут кийимдин жетишсиздиги

Стресстин жаракаларынын көбөйүү ыктымалдыгын жогорулаткан башка нерселер:

• жумасына 10 ашуун алкоголдук ичимдиктерди ичүү
• чегүү
• сейрек көнүгүү
• ашыкча же ашыкча салмактуу болуу
• остеопороз
• тамактануунун бузулушу
• витамин D аз
• иш-аракет деңгээлиңизге дал келүү үчүн жетиштүү калория албаңыз

Шиндеги стресстик жаракаларга кандай мамиле жасалат?

Бул ооруну басууга түрткү бериши мүмкүн, бирок стресстин сынуусу жөнүндө кам көрбөсөңүз, ал бир топ начарлап кетиши мүмкүн. Жада калса өнөкөт жука көйгөйлөргө туш болушуңуз мүмкүн.

Тез кадамдар

Дарыгериңиз дарылоо ыкмаларын жана жашоо мүнөзүн өзгөртүүнү сунушташы мүмкүн, мисалы:

• толугу менен айыгып кетмейинче, жогорку таасирдеги аракеттерден тыныгуу алыңыз
• ооруну жана шишикти басаңдатуу үчүн, бутуңузду көтөрүп, музду 10 мүнөт кармаңыз
• биржадан (OTC) каршы сезгенүүгө каршы дары-дармектерди алуу
• балдактарды колдонуп, айыгып жатканда жылтылдап кетпеңиз
• физикалык терапия

Стресстин катуу жаракаларынан айыгып кетүү үчүн, куюп же операция жасоо талап кылынышы мүмкүн.

Узак мөөнөттүү калыбына келтирүү

Ден-соолукту калыбына келтирип жатканда, жигердүүлүгүңүздү жайлап, машыгуулардын арасында көп эс алуу маанилүү. Спорттук медицина адиси же квалификациялуу машыктыруучу сиз көнүгүүнү өзгөртүүгө жардам берет, сиз ден-соолукту чыңдап жатканда, жара сыныктан коргой аласыз.

Стресстин жаракалары айыгуу үчүн, 4 айдан 12 жумага чейин, кээде узакураак убакытка созулушу мүмкүн. Эгер дагы эле сөөк ооруса, анда толугу менен айыккан жоксуз. Иш-аракетиңиздин тез өсүшү кайрадан жаракат алып келиши мүмкүн экендигин эсиңизден чыгарбаңыз.

Кайталоонун алдын алууга жардам берген бир нече иш бар. Алгач, остеопороз жана витаминдин жетишсиздиги сыяктуу шарттарды дарылап жатканыңызды текшериңиз. Сөөктүн ден-соолугу үчүн кальций жана D витамини кошулмаларын ичүү керекпи, жокпу, канча өлчөмдө сурасаңыз, доктуруңуздан сураңыз.

Дарылоо боюнча кошумча кеңештер

Жука сыныктардын коркунучун азайтуу боюнча дагы бир нече кеңеш:

• эс алуу. Жогорку интенсивдүү машыгуулардын аралыгында калыбына келтирүүгө убакыт бөлүңүз.
• Кайчылаш окутууну баштаңыз. Машыгуу ортосунда жылтылдап жатып, жакшы абалда болуңуз.
• Туура бут кийим инвестиция. Көнүгүү жасап жатканда бутуңузду, бутуңузду, бутуңузду, белиңизди жана белиңизди кармаңыз.
• Музду көтөрүңүз. Дарыланып кете электе эле жылып кетиши мүмкүн. Бутуңузду жүрөктүн деңгээлинен жогору көтөрүңүз жана бир маалда 10 мүнөткө муз жаңыз.
• Туура тамактануу. Витаминдин жетишсиздиги сөөктүн ден-соолугуна таасирин тийгизиши мүмкүн, ошондуктан тең салмактуу тамактануу керек.
• Өз салмагыңызды башкарыңыз. Сөөктөргө жана муундарга кошумча сокку алып келген ашыкча фунттан арылыңыз.
• Тажрыйбалуу тренер менен иштөө. Оптималдуу физикалык көрсөткүчтөр жана сөөктүн ден-соолугу үчүн жакшы ыкмаларды колдонуңуз.

Негизги ачкычтар

Шиндин стресстик сынуусу - кайталануучу, жогорку таасир тийгизүүчү көнүгүүлөрдөн келип чыккан ичке тыныгуу. Дарылоо жетиштүү эс алып, күчтүү көнүгүүлөрдү айыктырганга чейин камтыйт.

Катуу же айыктыра турган жаракалар балдакты колдонууну, куюп кийүүнү же операцияны талап кылышы мүмкүн. Толук калыбына келтирүү 4төн 12 жумага чейин созулушу мүмкүн.

Эгерде сиз жогорку таасири бар иш-аракеттерди жакшы көрсөңүз, шиненин стресстик жаракаларын азайтуу үчүн бир нече кадамдарды жасасаңыз болот. Жараланып, шишип кетсе, диагноз жана дарылоо үчүн доктуруңузга кайрылыңыз.