Жумушта жасай турган 4 далы сунуучу

Мазмун

• Ийиндин оорушун эмне шарттайт?
• Компьютерде иштөө далыңызды оорутат
• Көнүгүү ийиндин оорушун алдын алууга жардам берет
• Desk периштелер
• Ийин түрмөгү
• Жогорку трапеция созулуп жатат
• Колтук сунуу
• Модерация менен улантыңыз

Ийиндин оорушун эмне шарттайт?

Ийнибиздеги ооруну теннис жана бейсбол сыяктуу спорттун түрлөрү менен, же бөлмөдөгү эмеректерибиздин айланасында жүрүүнүн кесепеттери менен байланыштырабыз. Мунун себеби көбүнчө биздин партада отургандай мүнөздүү жана жигерсиз нерсе деп шектенишет.

Бирок, компьютерибиздин экрандарын күнүнө сегиз сааттан ашык карап туруу дельтоид, субклавиус жана трапеция булчуңдарына эбегейсиз зор таасирин тийгизет экен.

Компьютерде иштөө далыңызды оорутат

Америкалык ортопедиялык хирургдар академиясынын эсептөөсү боюнча, кадимки компьютер колдонуучусу күнүнө 200 миң жолу клавиатурасын чапкылайт.

Узак мөөнөттүн ичинде, бир нече саат бою салыштырмалуу стационардык абалдан бир нече жолу кайталанып туруу бул кыймыл-аракет кыймылынын ден-соолугуна зыян келтириши мүмкүн. Бул төмөнкүлөргө алып келиши мүмкүн:

• начар поза
• баш оору
• биргелешкен оору

Дүйнөлүк саламаттыкты сактоо уюму жана башка алдыңкы медициналык мекемелер ийин жаракаттарынын бул түрлөрүн, көбүнчө моюн жана арткы штаммдар менен айкалыштырып, таяныч-кыймыл аппаратынын бузулушу деп аныкташкан.

Көнүгүү ийиндин оорушун алдын алууга жардам берет

Бактыга жараша, Чикагодогу Лейкшордогу хиропрактика жана калыбына келтирүү борборунун доктору Дастин Тэвеннер узак саат бою отуруп алып, ийин оорусу менен ооруган адамдарды көп дарылайт.

Tavenner ийин оорусун жеңилдетүү үчүн жумушта жасай турган төрт жеңил жана тез ийин сунууну сунуштайт.

Desk периштелер

1. Креслосуңузга мыкты абалда түз отуруп, чыканагыңызга 90 градус бүгүлүп, колдоруңузду ийиндин деңгээлине коюңуз.
2. Башыңызды жана тулкуңузду кыймылсыз абалда кармаңыз, акырындап колдоруңузду төбөгө көтөрүп, колдоруңузду шыпка караңыз. Шыпка көтөрүлүп, акырындык менен баштапкы абалына кайтканда, колдоруңузду кулактарыңыз менен бирдей кармаганга аракет кылыңыз.
3. Сиз омурткаңызды эс алдырган ортоңку жагыңызды тартып жатканыңызды сезишиңиз керек.
4. 10 жолу кайталаңыз.

Ийин түрмөгү

1. Артыңызды түз кармаңыз, ээгиңизди кыстырыңыз.
2. Ийиндерди алдыга, өйдө, артка жана ылдый тегерек кыймылдаңыз.
3. 10 жолу кайталаңыз, андан кийин тескерисинче.

Жогорку трапеция созулуп жатат

1. Артыңызды түз отуруп, башыңызды ийинге жантайыңыз.
2. Чоңураак сунуу үчүн, ийниңизди карама-каршы тарапка жерге таштаңыз.
3. 10 секунд кармаңыз.
4. Ар бир тараптан эки жолу кайталаңыз.

Колтук сунуу

Бул стресстен улам сиз өзүңүздүн колтугуңузду жыттап жатасыз окшойт, андыктан аны эч ким издебегенине ишенип койсоңуз болот.

• Артыңызды түз кармап отуруңуз.
• Мурунуз түз колтуктун үстүндө тургандай кылып башыңызды жантайыңыз.
• Башыңыздын арт жагын колуңуз менен кармап, аны менен мурдуңузду колтукка акырын жакындатыңыз. Ыңгайсыздыкка чейин түртпөңүз.
• 10 секунд кармаңыз.
• Ар бир тараптан эки жолу кайталаңыз.

Модерация менен улантыңыз

Бул созулуштардан тышкары, "жигердүү" отуруу денеңизди кыймылдатып, кыймылсыз кыймыл-аракетке алып келбейт. Мисалы, анда-санда отургучка жөлөнүп, ордуңузду ары-бери айлантып, жок дегенде саатына бир жолу бир нече мүнөт туруп туруңуз.

Адаттагыдай эле, күнүмдүк иш-аракеттериңизге жаңы көнүгүү кошууда этият болуңуз. Эгер ооруну же ыңгайсыздыкты сезе берсеңиз, анда дарыгериңиз менен сүйлөшүңүз.