101

Мазмун

• Үчүн карап чыгуу

"Сунууну унутпа?" Деген кеңешти канча жолу уктуңуз? Бирок созууга келгенде, муну жасоо керек болгондон (машыгуудан мурун? Кийин? Чейин жана кийин?), Канча убакытка чейин кармоо керектигине чейин, муну жасоонун эң мыкты жолдоруна чейин көптөгөн аралаш билдирүүлөр бар, эмне үчүн муну биринчи кезекте жасаш керек. Мына ошол дооматтардын жана жоопсуз суроолордун түбүнө жетүүгө жардам бере турган праймер.

Эмне үчүн созулат?

Жарыяланган спорттук жаракат тобокелдигине тийгизген таасирин чечкен изилдөөлөрдүн системалуу түрдө каралышы Спорт жана көнүгүүдөгү медицина жана илим калыстар тобу дагы эле сунуп же атаандаш спортчулар арасында жаракат алдын алат же жок экенин белгилейт. Бирок, ийкемдүүлүк көнүгүүлөрү машыгуудан кийин же жок дегенде кардио жылытуудан кийин жасалса, муундардын айланасындагы кан айланууну сактоого жардам берип, булчуңдардын жаракат алган жерлеринде ден соолугун сактоого жардам берет.

Сунуу дененин эффективдүү кыймылдап, чокусунда аткаруусуна шарт түзөт. Машыгуу учурунда булчуңдар чарчаган сайын кыскара баштайт. Бул сиздин ылдамдыкты жана кубаттуулукту өндүрүү жөндөмүңүзгө тоскоол болуп, азыраак эффективдүү, кыскараак, көбүрөөк аралашкан кадамга алып келет. Сунуу булчуңдарды узартып, бул тенденцияны төмөндөтөт.

Бул сизди күчтүү кыла алат. Кээ бир изилдөөлөр көрсөткөндөй, сиз жаңы эле топтомдордун ортосунда иштеген булчуң тобун сунуу күчтүн өсүшүн 19 пайызга жогорулатат.

Бул акылыңызды жана денеңизди туташтыруунун укмуштуудай тынчтандыруучу жолу жана бул жөн эле сонун сезилет!

Качан сунуу керек

Сиз каалаган убакта сунсаңыз болот, же башка иш -чаралар менен бирге жасай аласыз. Жөн гана эсиңизде болсун: физикалык көнүгүүлөрдүн ар кандай түрлөрүнөн кийин - кардио, күч машыгуу же спорт - ар бир булчуң тобун 30 секунд кармап, сунуңуз. Булчуңдар жылуураак жана ийилчээк болгондуктан, аларды узартуу оңой. Булчуңдар муздак жана ийилчээк болгондо, көнүгүү алдында күчтүү чоюу азыраак пайда алып келет жана тарамыштар жаракатка көбүрөөк кабылышы мүмкүн. Бармактын жакшы эрежеси-машыгууңузду беш мүнөттүк кардио менен жылытуу менен баштоо, акырындык менен сунуу, кадимки режимиңизди сактоо, андан кийин олуттуу сунууну жасоо.

Ката кетирбөө үчүн

Секирбеңиз. Чоңоюу үчүн импульсту колдонуу дененин коргоочу рефлексин активдештирип, булчуңдардын чоюлуунун ордуна кысылышына алып келет, бул кичинекей көз жашка алып келиши мүмкүн.

Ооруганга чейин созулба. Сиз тар жерде бир аз ыңгайсыздыкка дуушар болушуңуз мүмкүн, бирок чыныгы оору - бул сиздин денеңиздин бир нерсе туура эмес экенин билдирүү жолу.

Дем алууну унутпаңыз. Булчуңдун узарышына пайдалуу жооп берүү үчүн кычкылтек алмашуусу гана керек эмес, демиңизди кармап туруу кан басымын убактылуу жогорулатышы мүмкүн. Сиз сунуп турган абалга жеткенде дем алууга басым жасаңыз жана ага киргенде дем чыгарыңыз. Демиңизди жай жана ырааттуу кармаңыз.

Үчүн карап чыгуу