Физикалык активдүүлүк сиз ойлогондон да аз калорияларды күйгүзөт, дейт жаңы изилдөө

Мазмун

• Үчүн карап чыгуу

Кадимки акылмандык (жана сиздин акылдуу саатыңыз) машыгуу сизге дагы бир нече калорияны күйгүзүүгө жардам берет деп болжолдойт. Бирок жаңы изилдөөлөр так эмес экенин көрсөтүп туратушунчалык жөнөкөй.

Изилдөө жарыяланган Учурдагы биология Эгер сиз көнүгүү жасасаңыз, денеңиз күндүн калган бөлүгүндө күтүлгөндөн азыраак калорияны күйгүзүшү мүмкүн экенин аныктады, атап айтканда, болжол менен 28 пайызга аз.

Көбүрөөк маалымат керекпи? Fair.

Бул изилдөө үчүн изилдөөчүлөр 1,754 чоң кишилердин маалыматтарын талдап, атайын канча калория күйгүзүшкөнүн карап чыгышты (ака алардын базалдык энергия сарптоосу же базалдык метаболизм ылдамдыгы, бул сиздин денеңиздин жөн гана иштеши үчүн керектүү калориялардын саны) жана канча калория алар күндүз жалпы күйүп кетишти. Изилдөөчүлөр алардын жалпы калориясынан базалдык метаболизм ылдамдыгын алып салышты жана адамдардын көнүгүүдөн жана жалпы активдүүлүктөн (мисалы, сейилдөө, иштөө ж. Б.) Канча калория күйгөнүн аныкташты. Бул көрсөткүч кийин калория саны менен салыштырылган теориялык жактан күйгүзүшү керек эле (болжолдуу күйгүзүү үчүн жалпы кабыл алынган формулалар боюнча) алардын базалдык энергия чыгымдоосуна жана ошол күнү кайсы иш-аракеттерди жана көнүгүүлөрдү жасаганына жараша. (Окшош: Көнүгүү жана Калория-Берн жөнүндө эмнени түшүнүшүңүз керек)

Ар бир адамдын метаболизми жана калорияны күйгүзүү жөндөмдүүлүгү бир аз башкача болсо да, изилдөөчүлөр жалпысынан адамдар көнүгүү жана жалпы активдүүлүктөн күйгөн калориялардын 72 пайызга жакыны гана ошол күнү ашыкча калорияга айланганын аныкташкан. Бул алардын машыгуулары "эсепке алынган эмес" эмес, тескерисинче, денелери активдүү эмес кезде базалдык энергия чыгымдарын азайтуу менен көнүгүүнүн күчтүүлүгүн "компенсациялашкан", демек алар эс алуу учурунда азыраак калорияларды күйгүзүшөт. (FYI, Майо Клиникасына ылайык, орточо чоң кишилерге күнүнө жок дегенде 30 мүнөт орточо физикалык активдүүлүк сунушталат.)

Мисалы, сиздин базалдык энергияңыздын чыгымы болжол менен 1400 калория/күндү түзөт, сиз 30 мүнөттүк чуркоодо 300гө жакын калория күйгүзөсүз жана тамак үчүн, тазалоо, сейилдөө сыяктуу башка жумуштарды аткаруу үчүн кошумча 700 калория күйгүзөсүз. , жана иштеп жатат. Изилдөөчүлөрдүн жыйынтыктары боюнча, теориялык жактан алганда, сиз күнүнө 2,400 калория күйгүзүшүңүз керек болчу, бирок сиз иш жүзүндө 1,728 калорияны күйгүзгөн болушуңуз мүмкүн - болжолдуу сумманын 72 пайызы.

Бул эмне үчүн болуп жатышы мүмкүн? Бул биздин мурунку күндөрдө калган физиологиялык инстинкт болушу мүмкүн - жана мунун баары энергияны сактоо үчүн. "Кыязы, мындай компенсация биздин ата-бабаларыбыз үчүн ыңгайлашмак, анткени ал тамак-аш энергиясына болгон муктаждыкты азайтып, демек, жем-чөп издөө үчүн зарыл болгон убакытты кыскартты, анын артыкчылыктары жырткычтыктын таасирин азайтууну камтышы мүмкүн", - деп жазган изилдөөчүлөр. Жана бул жөн эле адамдарда болгон нерсе эмес. "Адамдар да, жаныбарлар да башка процесстерге сарпталган энергияны азайтуу менен узак мөөнөттүү иш-аракетке көбүрөөк энергия сарпталышы мүмкүн", - деп жазган алар.

Окумуштуулар ошондой эле адамдын дене курамы (дене майынын май эмес кыртыштын катышы) да роль ойноорун аныкташкан. Дене майы көп адамдарда, алардын денеси энергияны үнөмдөө жана күндүн аягында азыраак калорияларды күйгүзүү үчүн "компенсациялоо" ыктымалдыгы азыраак майдын деңгээли төмөн болгондорго салыштырмалуу - кээ бир учурларда, 50 пайызга чейин азыраак болгон. Окумуштуулар эмненин себеби жана натыйжасы белгисиз экенин белгилешет: Же адамдар семирип кетишет. анткени алардын денеси жакшыраак "энергияны компенсаторлор" же денеси жакшы "энергия компенсаторлоруна" айланат, анткени аларда дене майы көбүрөөк.

Мунун баары жаңсоолор кеңири> Эгер сиз арыктоого аракет кылып жатсаңыз же башка себеп менен (мисалы, мелдешке же жарышка машыгууга) күйгөн калорияларды эсептеп жатсаңыз, көп нерсеге көңүл буруңуз, бирок бир нече маанилүү нерселерди эстен чыгарбоо керек. Бирөөсү, сиз машыгып жатканда дагы эле калорияларды күйгүзүп жатасыз-жана сиз бир күн бою активдүү болбогондон да көбүрөөк, дейт Альберт Мэтени, RD, SoHo Strength Lab, Promix Nutrition жана ARENAнын негиздөөчүлөрүнүн бири. Бул сиздин чуркооңуздун дисплейинде көрсөтүлгөндөй болбосо да, сиз ден соолугуңузду жакшыртуу боюнча алдыңкы орунда келе жатасыз, айрыкча, эгерде сиз үзгүлтүксүз активдүүлүгүңүздү туура тамактануу менен айкалыштырсаңыз.

"Мунун эч бири дененин чоңдугуна карабай, өзү менен өзү машыгуу бардык себептерден жана жүрөк-кан тамыр ооруларынан өлүмдү жана ооруну азайтат деген чындыкты жокко чыгарбайт" дейт Мичиган Мамлекеттик Университетинин кинезиология профессору Джим Пиварник. Башкача айтканда, көнүгүү жүрөк оорулары, 2-типтеги кант диабети жана рактын айрым түрлөрү сыяктуу олуттуу ден-соолукка чалдыгуу коркунучун азайтууга жардам берет. Бул сөөктөрүңүздү жана булчуңдарыңызды чыңдоого жардам берет (бул жаракатты болтурбоого жардам берет), депрессия коркунучуңузду төмөндөтөт жана узак жашай тургандыгыңызды жогорулатат. (Байланыштуу: Иштөөнүн эң чоң психикалык жана физикалык пайдалары)

Албетте, бул сиздин машыгууңуздан алган нерсеңизди максималдаштыргыңыз келет. Эгерде калорияларды күйгүзүү жана арыктоо сиздин максатыңыз болсо, анда чоң булчуң топторун колдонгон көнүгүүлөргө көңүл буруу жакшы, дейт Матени. "Качан болбосун, сиз өз денеңиздин салмагыңызды көтөрүп, станоктун үстүндө отурбай, бир нече биргелешкен кыймылдарыңыз жакшы", - дейт ал. Башкасын айтпаганда да, булчуң майга караганда эс алууда көбүрөөк калорияларды күйөт, ошондуктан булчуңдарды көбүрөөк куруу менен, сиз эч нерсе кылбай жатсаңыз да, денеңизди көбүрөөк калория күйгүзүүгө даярдап жатасыз (бирок бул энергияны компенсациялоо феномени менен кандай байланышы бар экендиги белгисиз. ).

Тактап айтканда, Матени HIIT көнүгүүлөрүн жасоону сунуштайт, эгерде калорияларды чыгаруу сиздин максатыңыз болсо, чындыгында натыйжалуу болот, дейт ал. HIIT машыгуулары "күйгүзүү эффекти" же көнүгүүдөн кийинки ашыкча кычкылтек керектөө (EPOC) деп аталган нерсеге алып келиши мүмкүн. (Дагы, бул эффект изилдөөчүлөр бул изилдөөдө байкагандар менен кандайча өз ара аракеттениши мүмкүн экени түшүнүксүз, анткени алар ар кандай машыгуулар бул энергиянын ордун толтуруунун жыйынтыктарын кантип өзгөрткөнүн эске алышкан эмес.)

Көнүгүү арыктоо максаттарыңызга кыйыр түрдө таасир этиши мүмкүн, дейт Аудра Уилсон, MS, RD, Делнор ооруканасынын метаболикалык ден соолук жана хирургиялык арыктоо борборунун бариатриялык диетологу. "Бул сиздин маанайыңызды көтөрө алат, кээде стресстик же эмоционалдык кырдаалды жеңүүгө тамактанган адамдар үчүн пайдалуу болушу мүмкүн", - деп түшүндүрөт ал. "Бул уйку сапатын жакшырта алат, демек сиз энергияңызды жогорулатуу үчүн кошумча тамак -ашка жетпей калышы мүмкүн."

Уилсон ошондой эле дени сак тамактануу жана арыктоо үчүн үзгүлтүксүз көнүгүү үчүн "жашоо образын өзгөртүүнү" жасоонун маанилүүлүгүн баса белгилейт - жана андан да маанилүүсү, жалпы ден соолук. "Бул эки нерсе жанаша жүрөт" дейт ал.

Машыгуунун аягында сиз ойлогондон бир аз азыраак калория күйгүзсөңүз да, узак мөөнөттүү активдүү болуу акылыңызга да, денеңизге да эң жакшы сыйлыктарды берет.

Үчүн карап чыгуу