Организмди тонировкалоо үчүн стилдүү жаңы машыгуу куралы-плюс, аны кантип колдонуу керек

Мазмун

• Чалкаланган тарамыш Stretch
• Relevé Plié Pulse (Ubarre Squeeze менен)
• Бицепс Curl менен бир буттуу Lunge
• Үчүн карап чыгуу

Үйдө спорт залы жок болсо (сиз үчүн!), үйдө машыгуу шаймандары уктоочу бөлмөңүздүн полунда жаткандыр же шкафтын жанында анчалык жашыруун катылган эмес. Муну билгиче чайнектер, йога блоктору, гантелдер жана пенопласт роликтер сиздин шкафты ээлеп алды же жагымсыз эшиктин босогосуна айланды. (Сиз үйдөгү идеалдуу спорт залды кантип курууну билесизби?)

Бир жаркыраган жабдуулар мунун баарын өзгөртүүгө багытталган. Бир караганда, Ubarre ($185; bestustudio.com) машыгуу жабдыгына караганда декоративдик столдун аксессуарына көбүрөөк окшош - жана дал ушул Kodi Kitchen, Убарренин биргелешип жаратуучусу жана актриса фитнес-ишкер, эске алган.

"Бул саркеч машыгуу жабдууларынын бир бөлүгү болууга багытталган" дейт Kitchen. "Сиз аны капталдагы үстөлгө же столго койсоңуз болот, ал декорацияны бузбайт. Менде алар менин үйүмдө бар."

Алтын же күмүш металлда (башка түстөр жана чыгармалар) Ubarre чебер акцент бөлүгүнө өтөт, андыктан аны таштап койсоңуз болот, бул абдан маанилүү. Төшөгүңүздүн астына чаң чогулткан гантельдер "мени колдон!" деп кыйкырып жаткан жок, бирок сулуу, алтын жалатылган 4 же 8 фунттук Убарреден күн сайын өтүп кетесиз - азыр бул сизди кыймылга келтириши мүмкүн. (Илхам керекпи? Бул үйдөгү машыгууларды карап көрүңүз.)

Ал эми кантип кыймылдап жатканыңыз сизге көз каранды - Убарренин ар тараптуулугу анын заманбап эстетикасынан кийин гана экинчи орунда турат. Kitchen Ubarreди Пилатес, йога, барре жана салттуу күч машыгуусунан мурун колдонсо болорун айтат. "Сиз Ubarre менен тарамыш же изометрдик кармоо жасоо менен, денеңиздин ылдыйкы кыймылын бат эле жалпы кыймылга айландыра аласыз" дейт Kitchen. Статикалык кысуунун бул түрү сизге жакшы форманы сактоого жана көкүрөккө, белге, колго жана өзөктү тартууга жардам берет.

Бул жерде Kitchen Ubarre-ны чыңдоо жана чыңдоо үчүн колдонуунун үч жолун бөлүшөт - кандай гана машыгууну каалабаңыз.

Чалкаланган тарамыш Stretch

А. Жатыңыз, артыңыз полго жалпак, буттары түз ылдыйга созулуп, буттар бүгүлүп. Ubarre ылдый каратып, көкүрөгүңүзгө каршы болушу керек.

Б. Сол тизени көкүрөккө алып келип, Убарренин учтарын кармап, сол бутуңуздун тегерегине илип коюңуз. Тарамыштардагы чоюлууну сезип, сол бутуңузду өйдө көтөрүңүз. Төмөнкү белиңизди полго жана жамбашыңызды борборго кармаңыз. Стречти 20 секунд кармаңыз, анан оң бутуңуз менен кайталаңыз. Бул бир өкүл. Ар бир тараптан үч жолу кайталаъыз.

Relevé Plié Pulse (Ubarre Squeeze менен)

А. Негизи менен алектенүү үчүн Ubarreди эки колуңузга кысуу менен, согончогуңуз менен бирге туруңуз. Ийиндериңизди артка түшүрүп, согончогун жерден бир нече дюймдан өйдө көтөрүңүз.

Б. Тизелердин манжалар менен бирдей бурчта жүргөнүнө ынануу менен, тизелерди бүгүп баштоо, согончогу көтөрүлгөн бойдон. Акырындык менен бир дюйм өйдө, бир дюйм ылдый кагып, жамбаш сөөктөрүн кысып кармап, демди башкарууга көңүл буруңуз. 30 ирет кайталаңыз, анан эс алыңыз. Дагы 2 комплект аткарыңыз. (Бул кыймыл жактыбы? Анда сизге бул Үйдө Барре Көнүгүүсү жагат.)

Бицепс Curl менен бир буттуу Lunge

​

А. Оң буту менен алдыга чуркап, эки тизеси менен 90 градустук бурчтарды түзүңүз. Оң колунда Убарраны кармап, колун түз дененин алдына сунуу.

Б. Өпкө формасын кармаңыз жана Ubarre денеге каратып, чыканак менен 90 градус бурчту түзүңүз. Ар бир тараптан 15 жолу кайталап бүткөндөн кийин, эс алып, андан кийин дагы эки топтомду аткарыңыз. (Күчтүү, арык буттарды ичке сандар үчүн эң мыкты 10 кыймыл менен скульпциялоо.)

Үчүн карап чыгуу