Иммундук системаны чыңдоочу 5 шире

Мазмун

• 1. Сабиз ширеси кызылча менен
• 2. Жалбыз менен кулпунай смузи
• 3. Лимон кошулган жашыл шире
• 4. Папайя, авокадо жана сулунун витаминдери
• 5. Лимон кошулган помидор ширеси

Организмдин коргонуу жөндөмүн жогорулатуу жана иммундук системаны чыңдоо үчүн күнүмдүк рационуңузга витаминдерге жана минералдарга бай тамактарды киргизүү абдан маанилүү. Мунун эң жөнөкөй ыкмаларынын бири - шире жана мөмө-жемиш, жашылча-жемиш, үрөн жана / же жаңгакты камтыган витаминдерди даярдоо, анткени булар иммунитет үчүн эң көп пайдалуу заттарды камтыган азыктар.

Иммунитет төмөндөгөндө адам ооруга чалдыгышы мүмкүн, демек, ушул ширелерди үзгүлтүксүз колдонуп туруу керек, анткени организмде витаминдер менен минералдардын жетиштүү көлөмдө камсыз болушун жеңилдетүү керек, организмдин коргонуу клеткаларын стимулдаштыруу, жөнгө салуу жана көбөйтүү үчүн зарыл болгон С витамини, А витамини жана цинк.

Иммундук системаңызды көтөрүү үчүн ширелерди кантип даярдоо керек:

1. Сабиз ширеси кызылча менен

Бул сабиз менен кызылчанын ширеси бета-каротинге жана темирге бай болгондуктан иммунитетти чыңдоо үчүн мыкты үй каражаты. Мындан тышкары, ширеге имбир кошуп, күчтүү сезгенүүгө каршы жана антиоксиданттуу аракетти алууга болот, мисалы, сасык тумоо, жөтөл, астма жана бронхит сыяктуу дем алуу органдарынын көйгөйлөрүнүн алдын алууга жана жакшыртууга жардам берет.

Курамы

• 1 чийки сабиз;
• ½ чийки кызылча;
• 1 кашык сулу;
• 1 см жаңы имбирдин тамыры;
• 1 стакан суу.

Даярдык режими

Бардык ингредиенттерди жууп, тазалап, бөлүктөргө бөлүңүз. Андан кийин центрифугадан же блендерден өткөрүп, бир тектүү аралашма алынганча жакшылап аралаштырыңыз. Идеал - бул ширени күнүнө 1 стакан ичүү.

2. Жалбыз менен кулпунай смузи

Кулпунай С витаминине бай, ал күчтүү антиоксидант, кээ бир оорулардын пайда болушун жактырган эркин радикалдар менен күрөшүүгө жардам берет. Мындан тышкары, курамында табигый йогурт болгондуктан, бул витамин пробиотиктерге да бай, бул ичеги-карындын флорасын сактоого жардам берет.

Жалбызды кошуу менен антисептикалык эффект алууга болот, бул тамак сиңирүү тутумундагы ар кандай микроорганизмдердин өсүшүн азайтат.

Курамы

• 3-4тен кулпунай;
• 5 жалбыз жалбырагы;
• 120 мл жөнөкөй йогурт;
• 1 кашык (десерт) бал.

Даярдык режими

Бардык ингредиенттерди блендерге уруп, күнүнө 1 стакандан ичип туруңуз. Эгерде аралашма өтө коюу болсо, бир аз суу куюп же майсыз сүттү кошсоңуз болот. Кулпунайды дагы сергитүүчү витамин алуу үчүн алдын-ала тоңдурса болот.

3. Лимон кошулган жашыл шире

Бул жашыл шире С витаминине бай, ошондой эле ДНКнын пайда болушуна жана калыбына келүүсүнө катышкан жана организмде азайганда иммундук системанын клеткаларына таасирин тийгизе турган витамин болгон фолатга да бай.

Бул ширеде имбир, лимон жана бал дагы бар, аларды дайыма ичип туруу дененин табигый коргонуу күчүн арттырат.

Курамы

• 2 капуста жалбырагы;
• 1 салат жалбырагы;
• 1 орто сабиз;
• 1 сельдерей сабагы;
• 1 жашыл алма;
• 1 см жаңы имбирдин тамыры;
• 1 кашык (десерт) бал.

Даярдык режими

Бардык ингредиенттерди жууп, бөлүктөргө бөлүңүз. Андан кийин, центрифугадан же блендерден өткөрүп, бир тектүү аралашма алынганга чейин аралаштырыңыз. Күнүнө 1 стакан ичүү керек.

4. Папайя, авокадо жана сулунун витаминдери

Бул витамин иммундук системаны чыңдоо үчүн бардык маанилүү азык заттарды керектөөнүн дагы бир сонун жолу, себеби анын курамында А витамини, цинк, кремний, селен, омега жана С витамини бар.

Курамы

• 1 жөнөкөй йогурт;
• 2 кашык сулу;
• 1 бразилиялык жаңгак же 3 бадам;
• ½ кичинекей папайя (150 г);
• 2 аш кашык авокадо.

Даярдык режими

Бардык ингредиенттерди блендерге салып, бир тектүү аралашма алынганга чейин аралаштырыңыз. Жумасына 2ден 3 жолу ичип туруңуз.

5. Лимон кошулган помидор ширеси

Помидор антиоксиданттарга бай, ал организмдин клеткаларын бета-каротин, С витамини жана Е витамини сыяктуу иммундук системаны бузушу мүмкүн болгон эркин радикалдардын бузулушунан сактайт.

Курамы

• 3 чоң бышкан помидор;
• ½ лимон ширеси;
• 1 чымчым туз.

Даярдык режими

Помидорду жууп, бөлүктөргө бөлүп, табага салып, жай отто 10-15 мүнөт бышырыңыз. Андан кийин чыпкалап, туз менен лимонду салыңыз. Акыры муздап, ичип алыңыз.