5-Шекер Эрте мененки тамактын рецепттери

Мазмун

• Биздин кант адатыбыз
• 1. Overnight сулу
• 2. Авокадо бананы жылмакай
• 3. Жержаңгак майы стакан сулу
• 4. Брокколи кутурмасы жана жумуртка тосту
• 5. Эртең мененки tortilla

Биздин кант адатыбыз

Көпчүлүк америкалыктар кантты өтө көп колдонушат. Ден-соолукту чыңдоо үчүн Америкалык Жүрөк Ассоциациясы эркектерге күнүнө 9 чай кашыктан, ал эми аялдар үчүн 6 чай кашыктан ашпаган тамактанууну сунуш кылат. Бирок көпчүлүгүбүз эки эседен көп нерсеге ээ болуп жатабыз. Улуттук орто эсеп менен күнүнө 20 чай кашык шекер.

Себеби, кант ден-соолукка зыяндуу тамак-аштарга жол ачат, көбүнчө мальтоза, декстроза, фруктоза жана башка анча түшүнүктүү эмес терминдер, мисалы, арпа уясы, күрүч сиропу жана бууланган камыштын ширеси. Эртең мененки тамак-аш, адатта, көмүртек оор болгон, күнөөкөрлөрдүн көпчүлүгү болуп саналат.

Бал жаңгак чериосунан жасалган бир табак сизге сунушталган күнүнө 9 граммдан ашык шекер берет, ал эми Kellogg's жүгөрү кабыктары сыяктуу эң негизги дан өсүмдүктөрү бир чай кашыкка же 4 граммга чейин шекерди берет. Бирок, эртең мененки тамакты туура салмакты сактап калуу жана кандагы шекерди турукташтыруу үчүн абдан маанилүү, ошондуктан ар дайым күндүн эң маанилүү тамагына убакыт бөлүңүз.

Атактуу диетолог жана катталган диетолог Кери Глассманды "Көрүү", "Сүйлөшүү" жана "Бүгүнкү шоу" сыяктуу көрсөтүүлөрүнөн тааный аласыз. Кери сергектикке "бүт адамга" мамиле кылат. Бул сиз эртең менен ойгонгондо денеңизге эмнени салгандан башталат.

Ал эртең мененки тамактын рецепттерин сунуштайт, алар аш болумдуу, даамдуу жана шекер кошулбайт. Төмөндө аларды текшерүү!

1. Overnight сулу

Курамы:

• 1/2 стакан сулу
• 1/2 стакан бадам сүтү
• 1 аш кашык бадам майдаланган
• 1 аш кашык кара куурай уруктары
• 1/4 аш кашык. корица

Болжол:

1. Сулу кичинекей идишке же банкага салыңыз.
2. Сулу үстүнө бадам сүтүн төк.
3. Кошумча ингредиенттерди кошуп, тоңдургучка ыракаттануу үчүн бир түн ичинде калтырыңыз.

2. Авокадо бананы жылмакай

Курамы:

• 1 стакан бадам сүтү
• 1 кичинекей тоңдурулган банан
• 1 аш кашык табигый арахис майы
• 1/3 авокадо
• 1 стакан шпинат
• 1 совок ваниль протеин порошогу

Болжол:

1. Бадам сүтүн блендерге куюңуз.
2. Кошумча ингредиенттерди кошуп, жылмакай аралаштырыңыз.

3. Жержаңгак майы стакан сулу

Курамы:

• 1/2 чөйчөк эски формадагы сулу сулу
• 3/4 чыны күрүч же бадам сүтү
• 2 аш кашык табигый арахис майы
• 1/4 аш кашык. таттуу какао порошогу

Болжол:

1. Чоң идишке сулу жана сүт аралаштырыңыз. Сулу бышырылган соң, жарым-жартылай аралаштырып, 2 - 3 мүнөттөй микротолкундуу печка.
2. Жержаңгак майын сулу аралашмасына аралаштырып, жакшылап бириккенге чейин какао порошогуна аралаштырыңыз.

4. Брокколи кутурмасы жана жумуртка тосту

Курамы:

• 1/4 чөйчөк брокколи кутурмасы, сабагы алынып салынган
• 1 аш кашык ашыкча кыз, муздак кысылган зайтун майы
• 1/4 стакан кызыл пияз, кесилген
• 1 жумуртка
• 1 кесим Жезекиел наны

Болжол:

1. Брокколи кутурмасын чака көлөмүнө бөлүп салыңыз.
2. Ортоңку идишке зайтун майын жагыңыз.
3. Пиязга жана брокколиге куюп, муздап, жыпар жыттуу болгонго чейин бышырыңыз.
4. Брокколи кутурмасын жана пиязды алып чыгып, бир жумуртканы көмөч казанга керектүү жемишке чейин бышырыңыз.
5. Жумуртка куурулуп жатканда, бир аз алтын түстө болгонго чейин тост нанды.
6. Жумуртканын жана вегги аралашмасы менен тостту үстүнө жылытыңыз.

5. Эртең мененки tortilla

Курамы:

• 1 дан эгиндеринин буудай торттору
• 1 жумуртка, ашыкча
• 1/3 авокадо, кубатталган
• 2 аш кашык Salsa

Болжол:

• Жумуртка, авокадо жана сальса менен жогорку tortilla. Оролуп, ырахат алыңыз!