BCAA кантип ичиш керек жана ал эмне үчүн керек

Мазмун

• Бул эмне үчүн
• BCAA кандайча кабыл алынат
• Мүмкүн болгон тобокелдиктер

BCAA - организмге керектүү болгондуктан, маанилүү деп эсептелген лейцин, изолейцин жана валин сыяктуу тармакталган чынжырлуу аминокислоталарды камтыган азыктык кошумчасы. Бул аминокислоталар денедеги бардык белоктордо, негизинен булчуң ткандарында болот, анткени булчуңдарда түздөн-түз метаболизденип, алардын иштешине энергия берет.

Мындан тышкары, бул аминокислоталар, мисалы, эт, балык жана жумуртка сыяктуу ар кандай тамактарда бар, ошондуктан диетадан алса болот. Бирок, аларды кошумча түрүндө табууга болот, негизинен машыгуу учурунда иштин көрсөткүчтөрүн жогорулатууну жана булчуңдардын түшүшүн алдын алууну каалаган адамдарга көрсөтүлөт.

Бул эмне үчүн

BCAA кошулмасы негизинен спортчулар же жигердүү машыккан же салмак менен машыккан адамдар тарабынан колдонулат. Ошентип, аны үзгүлтүксүз колдонуу жана диетологдун көрсөтмөсүнө ылайык:

• Булчуң массасынын жоготулушунун алдын алуу;
• Көнүгүү учурунда физикалык жана психикалык чарчоону азайтуу;
• Окутуу учурунда иштин натыйжалуулугун жана натыйжалуулугун жогорулатуу
• Машыгуудан кийин булчуңдардагы ооруну азайтыңыз, көнүгүү булчуңдарга келтирген зыянды азайтыңыз;
• Булчуң массасынын пайда болушуна көмөктөшүңүз.

Булчуң массасынын жоголушу булчуң массасынын деградациясына байланыштуу болот, ал машыгуу учурунда жана андан кийин болушу мүмкүн, бул аминокислоталардын жетишсиздигинен организм машыгуу учурунда өзүн-өзү камсыздай албай, аминокислоталарды ала баштайт. дененин калган бөлүгүнө энергия өндүрүү үчүн колдонула турган булчуңдар.

Мындан тышкары, кээ бир изилдөөлөр көрсөткөндөй, BCAAs арыктоону жактырышы мүмкүн, анткени алар физикалык көнүгүү учурунда майдын күйүп кетишин стимулдаштырат, андыктан май өрттөп, арыктагысы келгендер үчүн жакшы мүмкүнчүлүк болот, BCAA колдонуу абдан маанилүү туура тамактануу менен коштолот.

BCAA кандайча кабыл алынат

Алына турган BCAA өлчөмү ар бир адамдын жеке муктаждыктарына жана максаттарына жараша болот, баалоо үчүн спорттук диетологдун жетекчилигине кайрылып, кошумча алуу зарылдыгын текшерип, керек болсо, керек болсо эң ылайыктуу өлчөмүн көрсөтүңүз.

Адатта, тамактануунун аралыгында жана машыгуудан кийин күнүнө 1ден 3 жолу 2 капсулдан ичүү сунушталат, анткени машыгуу учурунда өндүрүмдүүлүктү жогорулатуу жана булчуң массасын жоготуудан алыс болуу мүмкүн.

Эгерде сиз физикалык көнүгүүлөрдү жумасына 3 жолудан ашык жасап турсаңыз, спортчуларга жана бодибилдерлерге өзгөчө ылайыктуу болсоңуз, BCAA кошулмаларын ичишиңиз керек. Мындан тышкары, BCAA чарчоо мезгилинде жана физикалык чоң талаптарды талап кылган машыгууда өзгөчө маанилүү жана аларды колдонуу булчуң массасын көбөйтүү үчүн башка кошумчаларды колдонуу менен байланыштырылышы мүмкүн. Булчуң массасын көбөйтүү үчүн башка кошумчаларды табыңыз.

Мүмкүн болгон тобокелдиктер

BCAA кошулмалары организмге коркунуч туудурушу мүмкүн, анткени организмдеги аминокислоталардын көптүгү бөйрөктү ашыкча жүктөп, ыңгайсыздыкты, жүрөк айлануусун же жүрөк айлануусун пайда кылып, убакыттын өтүшү менен бөйрөккө таш алып келиши мүмкүн.

Ошондуктан, BCAA кошулмаларын ичүүнү баштаардан мурун, доктуруңуз же диетологуңуз менен сүйлөшүп турушуңуз керек, айрыкча ден-соолугуңузда кандайдыр бир олуттуу көйгөйлөр, аллергия же оорулар же бөйрөк оорулары бар болсо. Мындан тышкары, БКАны балдар, өспүрүмдөр жана бөйрөк жетишсиздиги бар адамдар үчүн колдонууга болбойт.