Өзүңүзгө тийүү менен психикалык ден соолугуңузду колдоонун 3 жолу

Мазмун

• 1. Жөн гана байкап коюу үчүн тийүүнү колдон
• Көрүп көрүүгө даярсызбы?
• 2. Чыңалууну азайтуу үчүн өзүн-өзү укалоо
• Көрүп көрүүгө даярсызбы?
• 3. Колдоо керек болгон жерди изилдөө үчүн тийип коюңуз
• Көрүп көрүүгө даярсызбы?
• Келгиле, чогуу аракет кылып көрөлү!

Ушул өзүн-өзү изоляциялоо мезгилинде, өзүмдү-өзү колго алуу мурункудан да маанилүү деп эсептейм.

Соматикалык терапевт катары, колдогон тийүү (кардардын макулдугу менен) мен колдонгон эң күчтүү шаймандардын бири болушу мүмкүн.

Мен тийүүнүн айыктыруучу күчүн жана өзүн жана башкалар менен болгон терең байланышын өзүм билем, бул көбүнчө бардык сөздөргө караганда алда канча көп.

Ушундай жол менен, мен терапевт катары, кардарларымдын кайсы бир учурда пайда болгон ооруну, чыңалууну же жаракатты сезиши мүмкүн болгон бөлүктөрү менен байланышууну сунуш кылам. Акыл-дененин байланышы - бул дарылоонун маанилүү бөлүгү!

Мисалы, эгер менин кардарларым мени менен алардын бала кезинен алган жарааты жөнүндө сүйлөшүп жатышса жана алардын моюндарынан кармап, далысын көтөрүп, жүзүн тырыштырып жаткандыгын байкасам, мен алардан ошол сезимдерди түздөн-түз изилдеп чыгышын сурансам болот.

Сүйлөшүүнү улантуудан жана бул физикалык көрүнүштөрдү көрмөксөнгө салгандан көрө, аларды физикалык жактан башынан өткөрүп жаткан нерселерге көбүрөөк кызыгуу көрсөтүүгө чакырат элем. Мен, атүгүл, алардын далысына же үстүңкү белине колдой турган колду сунуштайм (албетте, макулдугу менен).

Албетте, көпчүлүгүбүз санариптик практикада жүргөндө, мен сыяктуу терапевттер кандайча колдоно алышат деген суроолор көп. Бул жерде өзүн-өзү колдоп туруу пайдалуу болушу мүмкүн.

Бирок ал кандайча, так иштемек? Мен бул мисалды өзүмө тийүүнүн терапевттик үч жолун көрсөтүү үчүн колдоном:

1. Жөн гана байкап коюу үчүн тийүүнү колдон

Жогорудагы кардар менен, мен алардан физикалык чыңалуунун булагына кол сунууну сурансам болот.

Бул менин кардарымдан колду моюн жагына коюп, ошол мейкиндикке дем салууну же өзүн-өзү кучактап турган адам колдой тургандыгын билүү үчүн суранышы мүмкүн.

Ошол жерден, биз бир аз эске алып машыгат элем! Денелериндеги ошол учурда пайда болгон ар кандай сезимдерди, эмоцияларды, ойлорду, эскерүүлөрдү, сүрөттөрдү же сезимдерди байкоо жана сканерлөө - байкоо, баалоо эмес.

Көбүнчө бошонуу сезими жана жада калса эс алуу сезими эң жөнөкөй жаңсоолор менен да ыңгайсыздыкка жакын болгондо пайда болот.

Көрүп көрүүгө даярсызбы?

Дал ушул учурда тез байкап калуу үчүн тийүүнү колдонуп көрүңүзбү? Бир колуңузду жүрөгүңүзгө, бир колуңузду курсагыңызга коюп, терең дем алыңыз. Сиз үчүн келе жаткан нерсени байкадыңызбы?

Voila! Эч нерсени байкабай кыйналып жатсаңыз дагы, бул да билүү маанилүү! Кийинчерээк изилдөө үчүн бир нече жаңы маалыматка ээ болдуңуз.

2. Чыңалууну азайтуу үчүн өзүн-өзү укалоо

Өз алдынча массаж чыңалууну басаңдатуунун күчтүү жолу болушу мүмкүн. Денедеги чыңалууну байкап калгандан кийин, мен өзүмдүн массажымды колдонууга көбүнчө кардарларыма багыт берем.

Жогоруда келтирилген мисалда, мен кардарларымдан өз колдорун моюндарына көтөрүп, кысым жасап, кандай сезимде экендигин сурасам болот. Ошондой эле денелерин тийген жерлердин кайсынысы колдой тургандыгын изилдөөгө чакырат элем.

Мен кардарлардан колдонуп жаткан басымдын көлөмүн эске алып, дененин башка жерлеринде башка сезимдер пайда болуп жатса байкап коюусун өтүнөм. Ошондой эле аларды оңдоп-түзөөгө жана бул кандай сезилгенин байкап турууга үндөйм.

Көрүп көрүүгө даярсызбы?

Бир аз убакыт бөлүп, азыр канча жаакты кысып жатканыңызды байкаңыз. Сиз тапкан нерсеге таң калып жатасызбы?

Толугу менен билсеңиз да, билбесеңиз да, көпчүлүгүбүз стрессти жаактарыбызда кармайт, бул өзүн-өзү массаж жасоого сонун жер!

Эгер сизге жеткиликтүү болсо, анда мен сизди бир же эки колуңузду алып, жаагыңызды таап, ага ылайыктуу сезсеңиз, басымды күчөтүп, ага акырын массаж жасай баштоого чакырам. Бошотууга уруксат берүү кыйынга турабы? Бир тарап экинчи тараптан айырмаланып турабы?

Ошондой эле бир нече жолу кенен ачып, анан оозун жаап, андан кийин эки-үч жолу эс алууга аракет кылсаңыз болот - эми өзүңүздүн абалыңызды байкаңыз.

3. Колдоо керек болгон жерди изилдөө үчүн тийип коюңуз

Кардарларга денеңиз тийген жерде колдоо көрсөтө турган жерди табуу үчүн орун берүү - бул менин соматикалык терапевт катары жасаган ишимдин маанилүү бөлүгү.

Демек, мен кардарларды жөн гана атаган жериме тийүүгө чакырбастан, чындыгында, тийген жердин алар үчүн эң калыбына келтирүүчү нерсе экендигин сезип, билип алуумду билдирем!

Жогоруда келтирилген мисалда, менин кардарым моюнунан башташы мүмкүн, бирок андан кийин бицепске кысым көрсөтүү тынчтандырат.

Бул ошондой эле тийүү сезимин козгогон аймактарды алып келиши мүмкүн.Бул жакшы экенин унутпоо маанилүү! Бул сиздин денеңизге азырынча керектүү нерсе эмес экендигин урматтап, өзүңүзгө аяр жана боорукер мамиле жасоого мүмкүнчүлүк.

Көрүп көрүүгө даярсызбы?

Бир аз убакыт бөлүп, денеңизди сканерлеп, өзүңүзгө мындай суроо бериңиз: денемдин кайсы жери кыйла бейтарап сезилет?

Бул татаал жана түшүнүксүз болушу мүмкүн болгон физикалык ооруган жеринен айырмаланып, ыңгайлуу жерден чалгындоону жүргүзүүгө чакырат.

Балким, бул сиздин кулагыңыз же балаңыздын манжасы же тырмагыңыз - ал каалаган жерде болушу мүмкүн. Денеңиздеги ошол жерди колдонуп, тийүүнүн ар кандай формаларын жана кысымдарын колдонууга шашпаңыз. Өзүңүздө эмне пайда болуп жаткандыгын байкап коюңуз. Денеңиз менен сүйлөшүүгө мүмкүнчүлүк бериңиз, колдоочу нерсеге таяныңыз.

Келгиле, чогуу аракет кылып көрөлү!

Төмөнкү видеодо мен каалаган убакта, каалаган жерде жасай турган жөнөкөй, колдоого алынган өзүн өзү тийгизүүнүн бир нече мисалдары менен бөлүшөм.

Тийип алуунун айыктыруучу күчү - бул көптөгөн маданияттарда, башкалар менен да, өзүбүз менен да, көңүлү чөккөн.

Бул өзүн-өзү изоляциялоо мезгилинде, өзүн-өзү тийүү болуп көрбөгөндөй маанилүү болушу мүмкүн деп эсептейм. Дененин бул акыл-эс ажырашы өтө оор, атүгүл узак мөөнөттүү кесепеттерге алып келет.

Өзүбүзгө тийүү бул көпчүлүгүбүздүн колдоно ала турган булагыбыз, ал тургай, ички сезимдерибизди байкап жатканда көздү жумуу мүмкүнчүлүгүнө ээ болсок дагы, көздүн кабагы бириккенде же аба өпкөгө киргенде.

Бир нече мүнөт болсо да, бир аз дем алып, өзүн-өзү тынчтандырганды унутпаңыз. Өзүбүздү денебизге кайра алып келүү, айрыкча стресс жана ажырым учурунда, өзүбүзгө кам көрүүнүн күчтүү жолу болушу мүмкүн.

Рейчел Отис - соматикалык терапевт, кайчы кесилишкен феминист, дене активисти, Крон оорусунан аман калган жана жазуучу, Сан-Францискодогу Калифорния Интегралдык Изилдөө Институтун психология боюнча магистр даражасы менен аяктаган. Рейчел денени өзүнүн даңкы менен белгилеп жатып, социалдык парадигмаларды өзгөртүүнү улантууга мүмкүнчүлүк берет деп ишенет. Сеанстар жылма масштабда жана теле-терапия аркылуу жеткиликтүү. Инстаграм аркылуу ага кайрылыңыз.