Сиздин тынчсызданууңуз үчүн эң жаман 5 азык

Мазмун

• 1. Ичкилик
• 2. Кофеин
• 3. Улгайган, ачытылган жана маданияттуу тамактар
• 4. Тымызын түрдө шекер кошулган
• 5. Адаттагыдай жасалма крем

Биз окурмандарыбыз үчүн пайдалуу деп эсептеген өнүмдөрдү камтыйбыз. Эгер сиз бул баракчадагы шилтемелер аркылуу сатып алсаңыз, анда биз кичинекей комиссия иштеп табышыбыз мүмкүн. Мына биздин процесс.

Анын ордуна эмне жеш керек.

Болжол менен 40 миллион америкалыктар тынчсыздануу дартына чалдыккан. Баарыбыздын дээрлик бардыгыбыз тынчсызданууну белгилүү бир жагдайларга табигый жооп катары сездик.

Эгер сиз өнөкөт стресс же тынчсыздануу менен жашасаңыз, анда аны күнүмдүк жашооңуздун көп бөлүгүн терапия, эс-тутум, көнүгүү жана тынчсызданууга каршы дары-дармектер сыяктуу каражаттар менен сарптасаңыз болот.

Бирок сиз тынчсызданууну денебизге киргизген кээ бир тамактар ​​түрткү берерин билдиңиз беле?

Бул каражаттар жана ыкмалар тынчсыздануу менен күрөшүү үчүн зарыл эмес деп айтууга болбойт - алар ар кандай адамдын жашоо образына пайдалуу варианттар болуп саналат. Бирок тынчсыздануу жашооңузга дагы деле таасирин тийгизип жатса, анда табагыңызга көз чаптырганга арзырлык.

Тынчсызданууну пайда кылган беш азык жөнүндө окуп, анын ордуна эмне жесеңиз болот деген сунуштар бар.

1. Ичкилик

Коомдук тынчсызданууну басуу үчүн ичип жаткан суусундук иш жүзүндө аны ого бетер начарлатып жатканына ишенсеңиз да, ишенбесеңиз да.

"Бул нервди тынчтандыргандай сезилгени менен, спирт ичимдиктери суу ичүүгө жана уйкуга терс таасирин тийгизиши мүмкүн, экөө тең басылгандан кийин тынчсыздануу симптомдорун жаратышы мүмкүн" дейт Эрин Палински-Уэйд, RD, CDE, "Думмияларга Курсак Майды" . ”

Ичкилик мээдеги серотониндин жана нейротрансмиттердин деңгээлин өзгөртүп, тынчсызданууну күчөтөт. Ал эми спирт ичимдиктери түгөнгөндө, сиз андан бетер тынчсыздана баштасаңыз болот.

Ичкиликти ченемсиз ичүү - же күнүнө эки порцияга жакын спирт ичимдиктерин ичүү - дарыгер сизге жакшы шарт түзүп берсе, кооптуу.

Ордуна аракет кылыңыз: Ичкиликтин ордун эч ким алмаштыра албайт. Эгер сизге даам жагат, бирок терс таасирлеринин кереги жок болсо, алкоголсуз сыраны карап көрүңүз. Моктейль же укмуштуу ачуу газдуу суу сыяктуу өзгөчө сезилген суусундуктар социалдык кырдаалда жакшы алмаштыра алат.

2. Кофеин

Биринчиден, алар сиздин спирт ичимдиктериңизди жана эми кофеңизди алып кетүүнү каалашабы? Тилекке каршы, ооба.

Улуттук Кофе Ассоциациясынын маалыматы боюнча, америкалыктардын 62 пайызы күн сайын кофе ичишет жана орто эсеп менен алганда, бир кофе ичкен адамга 3 стакандан бир аз ашат. Бирок биздин сүйүктүү эртең мененки каада-салтыбыз жакшылыкка караганда көбүрөөк зыян алып келиши мүмкүн.

"Кофеиндин жогорку деңгээли тынчсызданууну жана тынчсызданууну күчөтпөстөн, денедеги сезимтал химиялык серотониндин өндүрүлүшүн төмөндөтүп, депрессияга алып келет" дейт Палински-Уэйд.

Адатта, кофеин аз дозада коопсуз болот. Бирок жогорку дозалар жагымсыз таасирлерди, тактап айтканда, тынчсызданууну жана нервди пайда кылышы мүмкүн.

Ошондой эле, бир нече кошулмалар жана дары-дармектер кофеинди камтый тургандыгын жана Сент-Джонс Ворту, женьшень жана баш ооруга каршы айрым дары-дармектерди камтыйт.

Ордуна аракет кылыңыз: Matcha чайы кофе үчүн мыкты альтернатива болуп, таза ызы-чуу салгандан кийин. Бул уктабастан, эс алдыруучу эффекттери менен белгилүү болгон L-теаниндин жардамы менен.

3. Улгайган, ачытылган жана маданияттуу тамактар

Бир стакан кызыл шарап салынган эт-быштак табагы укмуштай эс алгандай угулат, туурабы?

Теория боюнча, ооба, бирок илим боюнча, анчалык деле көп эмес.

Уй, сүт жана жүзүм сыяктуу тамак-аш азыктары айыгып, ачытылганда жана өстүрүлгөндө даамдуу болушат (караңыз: стейк, сыр жана шарап).

Бирок процесстин жүрүшүндө бактериялар азык протеиндерин биогендик аминдерге бөлөт, алардын бири гистамин. Гистамин - бул тамак сиңирүүнү, гормондорду жана жүрөк-кан тамыр жана нерв системаларын начарлатуучу нейротрансмиттер. Сезимтал адамдарда ал тынчсызданууну жана уйкусуздукту жаратышы мүмкүн.

Ордуна аракет кылыңыз: Гистаминдин чыдамсыздыгын азайтуу үчүн ар дайым жаңы, толук тамактарды тандап алыңыз. Эт менен балыктын "таңгакталган" датасын издеңиз. Ал түзүлгөн жерден сиздин дасторконуңузга жетүү үчүн канчалык аз убакыт кетсе, ошончолук жакшы болот.

4. Тымызын түрдө шекер кошулган

Шекерден 100 пайыз сактануунун эч кандай жолу жок, анткени бул табигый түрдө жемиштер сыяктуу биз жегенди жакшы көргөн тамактардын көпчүлүгүндө болот.

Бирок кошулган шекер жалпы тынчсызданууга өбөлгө түзөт.

"Кошулган шекерлер кандагы кантты каникулдагы секириктерге жана кулап түшүүлөргө алып келет жана аны менен кошо энергияңыз жогорулап, төмөндөйт" дейт Палински-Уэйд. "Канда канттын деңгээли төмөндөгөндө, маанайыңыз көтөрүлүп, тынчсыздануу сезими көтөрүлүп кетиши мүмкүн".

Организм инсулинди бөлүп чыгарып, ашыкча глюкозаны сиңирип, кандагы канттын деңгээлин турукташтырат, бирок канттын тездиги денени нормалдуу абалга келүү үчүн өтө эле көп иштеп, жогорку жана төмөнкү чектерди жаратат.

Иштелген кантты көп колдонсоңуз, тынчсыздануу, ачуулануу жана капалануу сезимдери пайда болот.

Кошумча шекер категориясына кирген тамак-аш азыктары, алардан баш тартуу же азайтуу жөнүндө ойлонуш керек, баары эле десерттерге окшош эмес. Кетчуп, кээ бир салат татымдары, макарон азыктары жана ак нан сыяктуу заттардын курамында көп сандагы кант бар.

Ордуна аракет кылыңыз: Бактыга жараша, сиз иштетилген шекерден баш тартсаңыз, таттуу тишиңизден баш тартуунун кажети жок. Стевия, эритритол жана Якон сиробу табигый түрдө кантты алмаштырат. Табакты мөмө-жемиштерге жана таттуу картошка сыяктуу табигый таттуу жашылчаларга толтуруңуз.

5. Адаттагыдай жасалма крем

Эгерде сиз кофени кесип жатсаңыз, анда каймакты да кесип салыңыз. Бүгүнкү күндө көптөгөн адамдар сүттүн керектелишине көз салууга аракет кылып жатышат.

Адаттагыдай эмес кремдүү кремге өтүү бир эле чечимдей сезилиши мүмкүн, бирок анын ордун толтургучтар LDL холестеролуна толгон жана HDL холестеролун төмөндөтө турган транс майлар деп аталган гидрогенделген майлардын булагы болуп саналат. Бул майлар, жана башка психикалык саламаттык маселелери менен байланышкан.

Ордуна аракет кылыңыз: Эгер сиз кафе ичип жатсаңыз дагы, каймактуу нерсенин чачырап кетишин кааласаңыз, анда бүтүндөй тамак-ашты тандоо жакшы. Сүт менен каймак кадимки суусундуксуз кремден жакшы. Эгер сиз сүт азыктарын кесип жатсаңыз, анда бадам сүтүн же соя сүтүн карап көрүңүз.