Карылар Тай Чи менен балансты жана туруктуулукту кантип жакшыртса болот

Мазмун

• жалпы көрүнүш
• Изилдөө эмне дейт
• Кызытуу
• Буттун жылышы
• Торсок илмектери
• 1. Асмандагы энергия (асманды көтөрүү жөнүндө вариация)
• 2. Жаа тартуу
• 3. Асман менен жердин кириши
• Учуп кетүү

жалпы көрүнүш

Тай хи - байыркы кытай кыймылынын практикасы, ал ден-соолукка бир катар пайдалуу жактарды сунуш кылат. Айрыкча, улгайган адамдар үчүн бул чоң пайда алып келет. Бул булчуңдарды башкарууга, туруктуулукка, тең салмактуулукка жана ийкемдүүлүккө багытталгандыктан. Кыймылдары да өтө жумшак.

Эгер бул сизди кызыктырбаса, анда бардыгы жөнүндө ойлонуп көрүңүз хи (көбүрөөк салтка айланган Qi жана "chee") Чи “жашоо энергиясы” деп которулат. Кайсы улгайган адам көбүрөөк энергияны каалабайт?

Изилдөө эмне дейт

Изилдөөлөр көрсөткөндөй, тай хи менен машыгуу улгайган адамдардын, анын ичинде Паркинсон оорусу менен ооруган адамдардын тең салмактуулугун, туруктуулугун жана ийкемдүүлүгүн жакшырта алат. Такай көнүгүү жасоо, ошондой эле, тизе остеоартриттен, белдин артынан жана фибромиалгиядан улам, ооруну басаңдатууга жардам берет.

Тай хинин үзгүлтүксүз практикасы улгайган адамдардын арасында кулап калуу коркунучун бир топ азайтат. Америкалык Гериатриялык Коомдун Журналында жарыяланган 2017-жылдагы анализде таи хи 50 пайызга чейин төмөндөгөнү аныкталды.

Көнүгүүлөрдү калыбына келтирүү журналында жүргүзүлгөн изилдөө жана ошондой эле тай хи кулап калуу коркунучу бар түшүп кетүү коркунучун азайтууга жардам берери маалымдалды. Бул кээде картайган адамдардын маанайын жана жашоо сапатын жакшыртууга жардам берет, алар кээде кулап калуудан коркушат.

Төмөндө келтирилген кыймылдар таи хи менен тааныштырат. Үзгүлтүксүз аткарылуучу каражаттар балансты жана туруктуулукту жогорулатууга жардам берет. Бул режимдеги позаларды отургучта да жасаса болот. Бирок, эгер мүмкүн болсо, аларды тургузган жакшы. Колдоо үчүн, ар дайым отургучка кармай аласыз.

Кызытуу

Бул жылытуу балансты жакшыртууга жана бутуңуздун булчуңдарын иштөөгө жардам берет.

Буттун жылышы

• Бутуңузду жамбаш аралыктан бир аз кеңирээк туруп, тизеңизге бир аз бүгүп туруңуз. Акырындык менен салмакты солдон оңго жылдырууга көнүп алыңыз. Сиздин колдоруңуз жаныңызда эс алат; колуңуз белиңизде болушу мүмкүн.
• Колдоруңузду креслодо жатып колдоруңузга артсаңыз болот.
• Акырындык менен жана көзөмөлүңүз менен салмагыңызды ошол бутка көтөрүп, бутуңуздун салмагынын 70 пайызын түзүңүз. Андан кийин башка бутка которулуңуз.
• Кеминде 3 жолу кайталаңыз.

Торсок илмектери

Бутту бир нече жолу ысытып бүткөндөн кийин, бир нече бурулуш жасаңыз.

• Бул кыймыл үчүн колуңузду белиңизге коюп, канчалык бурулуп жатканыңызды сезиңиз - сиз белден бурулуп кетүүнү каалабайсыз. Тескерисинче, бурканды бургуңуз келет.
• Терең дем алып, омурткаңыздын узунураак өсүп жаткандыгын сезиңиз. Дем алып жатканда, жөн гана бурканды акырын бураңыз. Сиздин белиңиз табигый түрдө бир аз кыймылдайт, бирок бул сиздин омурткаңыз үчүн бурулуш. Сиздин тизелериңиз кызыл ашыктан жогору турушу керек.
• Алар бирдей бүгүлүп турушу керек. Бул өтө кылдат, бирок кичинекей кыймылдар сиздин өзөгүңүздү иштейт. Бул сиздин негизги туруктуулугуңузду жогорулатат.
• Бул жакка канчалык ылдам жүрсөңүз, демиңизди башкарсын. Эки тарапка кеминде беш жолу бураңыз.

1. Асмандагы энергия (асманды көтөрүү жөнүндө вариация)

Бул тамакты сиңирүү, дем алуу жана ичтин аймагын кеңейтүү үчүн сонун кыймыл. Бул өзөктүк туруктуулукка жардам берет. Ошондой эле арткы чыңдайт жана бекемдейт.

• Жылытуу менен бирдей нейтралдуу абалда туруп, сол бутуңузду жамбаштан алыс аралыкка жылыңыз (буттар сизге ыңгайлуу болсо, жакыныраак болот), колдоруңузду эки жагыңызда жатып.
• Колуңузду бетиңиздин алдына, алаканыңызды ылдый каратып, манжаларыңыздын учтарын бири-бирине каратып, колдоруңузду оңтойлуу кылып түз кылып алыңыз.
• Колуңузду карап, акырын дем алып, колдоруңузду түз алдыңызга, андан кийин өйдө көтөрүп, алар башыңыздан өйдө көтөрүлө баштаганда жасай бериңиз.
• Дем алып жатканда, колдоруңузду түз жана ылдый караңыз.
• Кеминде 5 жолу кайталаңыз.

2. Жаа тартуу

Бул көкүрөк менен өпкөлөрдү ачып, жүрөктү жана кан айланууну козгойт. Ошондой эле ал колуңузда, ийиниңизде, көкүрөгүңүздө жана бутуңузда күч-кубат арттырууга жардам берет.

• Оң бутуңуз менен чыгып, далы туурасынан бир аз кеңирээк чыкыңыз. Мурун жумшак бурмаланган сыяктуу, башыңызды жана тулку менен оңго караңыз.
• Эки колуңузду көкүрөк бийиктигине көтөрүп жатканда оң жагыңызга колуңузду кысып, дем алыңыз. Албетте, оң колуңуз солго караганда бир аз алыстайт, анткени сиз бурулуп жатасыз.
• Дем алып жатканда, сол чыканагыңызды артка тартып, оң бармагыңызды жана сөөмөйүңүздү асманга көтөрүп (өйдө) жана тизеңизди бүгүп, мүмкүн болушунча терең басып.
• Оң колуңуз менен түзүп жаткан арткы "L" белгисине караңыз. Бул жерде дем салып, колуңузду бошотуп, буттарыңызды түздөп, бейтараптуулукка жеткениңизде дем алып алыңыз.
• Башка жагынан кайталаңыз.
• Муну эки тараптан кеминде 3 жолу кайталаңыз.

3. Асман менен жердин кириши

Бул сонун ийин. Бул муундар аркылуу энергия агып кетишине жардам берет жана органдарга кан айланууну көбөйтөт. Ошондой эле дененин алдыңкы тарабын стимулдайт жана сунат.

• Жаа тарткандан кийин, сол бутуңузду артка жылдырыңыз. Буттарыңыз жамбаш аралыктагы аралыкта болушу керек. Колуңузду эки жагыңызга кой.
• Дем алып жатканда, эки колуңузду, алаканыңызды жогору көтөрүңүз, манжаларыңыздын учтарын бири-бирине каратып, көкүрөк бийиктигине чейин көтөрүңүз. Ал жакка жеткенде эс алып, кыскача дем алыңыз.
• Дем алып жатканда, оң колуңузду алаканыңызды башыңыздан жогору көтөрүңүз. Сол колуңузду алаканыңызга, ылдый жамбашыңызга жибериңиз.
• Дем алып жатканда, аларды кайра жолугуп, денеңиздин ортосуна кармаңыз. Дем алып жатканда, солго, сол колуңуз көтөрүлүп, оң колуңуз төмөн түшүп, кыймыл-аракетти өзгөртүңүз.
• Жай кыймылдап дем алып жатканда бул кыймыл-аракетти кеминде 8 жолу кайталаңыз.

Учуп кетүү

Ушул үч жөнөкөй тай кыймылын жумасына бир нече жолу жасоо ден-соолукка, айрыкча, улгайган адамдарга ден-соолукка чоң пайда алып келет. Кадимкидей эле көнүгүүнү баштоодон мурун, доктуруңуз менен сүйлөшүңүз.