Бул Табата-күч схемасы метаболизмиңизди жогорулатууга жардам берет

Мазмун

• Үчүн карап чыгуу

Кызыктуу факт: Сиздин метаболизмиңиз ташка салынган эмес. Көнүгүү, өзгөчө күч машыгуулары жана жогорку интенсивдүүлүк сессиялары-денеңиздин калориясын күйгүзүү ылдамдыгына оң таасирин тийгизиши мүмкүн. Табата-20 секунда/10 секунд өчүрүү формуласын колдонуу менен интервалдык машыгуунун эң эффективдүү ыкмасы-денеңиздин эс алуудагы метаболизм ылдамдыгын, VO2 max жана майдын күйүп кетүүсүн өркүндөтүүнүн эң сонун жолу. (Бул жерде сиз Табатанын пайдасы жөнүндө билишиңиз керек болгон нерселердин баары бар.)

Бул көнүгүү мына ушунда. Биринчиден, кээ бир көнүгүүлөр үчүн керек боло турган каршылык тобун кармаңыз. Сиз эки мүнөттүк динамикалык жылытуудан баштайсыз, андан кийин 10 мүнөттүк Табата стилиндеги схемага өтүңүз, анын ичинде жылдыз джектери сыяктуу плио кыймылдары жана smaikicks жана uppercuts сыяктуу ММА кыймылдары. Өзүңүздү толугу менен аарчыгандай сезсеңиз да, ар бир интервалда максималдуу күч-аракетиңизди берүү маанилүү. Сиз бир аз муздайсыз (бирок денеңиздин иштешин улантасыз), аны бүтүрүү үчүн 13 мүнөттүк каршылык тобунун күчү тартиби.

Эгер сиз ошол кардиологиялык интервалдарда жүрө албай турганыңызды сезсеңиз, бул болгону 20 секунд экенин унутпаңыз. Түртүп өтсөңүз, негизги бөлүгү шамал болот.

Grokker жөнүндө

Үйдө көнүгүү боюнча көбүрөөк видео класстарга кызыгасызбы? Миңдеген фитнес, йога, медитация жана дени сак тамак бышыруу сабактары сизди Grokker.comдо күтөт, ден соолук жана сергектик үчүн бирдиктүү терезе. Plus Форма окурмандар эксклюзивдүү арзандатууну алышат - 40 пайыздан ашык арзандатуу! Аларды бүгүн текшерип көрүңүз!

Дагы Гроккерден

Бул Quickie машыгуусу менен жамбашыңызды бардык бурчтан айкелдеңиз

Колуңузга сергектик бере турган 15 көнүгүүлөр

Сиздин метаболизмди тездетүүчү Fast and Furious Cardio Workout

Үчүн карап чыгуу