Оорукчан сөөктү басуу үчүн сунушталган 5 сунуу

Мазмун

• 1. Sun Bird позасы (Чакравасана)
• 2. Каптал бурчу позасы (Парсваконасана)
• 3. Үч бурчтук позасы (Триконасана)
• 4. Жаа позасы (Данурасана)
• 5. Child's Pose (Garbhasasana)

Ооруп жаткан куйрук сөөгүн тынчтандыруу

Йога позалары жетүү кыйын болгон куйрук сөөктөрүнө байланган булчуңдарды, байламталарды жана тарамыштарды чоюу үчүн сонун.

Расмий түрдө кокси деп аталат, куйрук сөөк омуртканын ылдый жагында, жамбаштын үстүндө жайгашкан. Бул аймакта ооруну басаңдатуу үчүн, созулган жана чыңдалган позаларга көңүл буруңуз. Бул тең салмактуулук туура тегизделүүгө түрткү берет жана айланадагы булчуңдарга жакшыраак колдоо көрсөтөт.

Йога менен машыгып жатканда, акырындык менен жүрүп, оорутпаган кыймылдын алкагында гана кыймылдаңыз.

1. Sun Bird позасы (Чакравасана)

Sun Bird позасы жөнөкөй кыймыл-аракетти камтыйт, бул арка булчуңдарын чыңдоонун күчтүү ыкмасы, ал эми омуртка жана куйрук стабилин турукташтырат.

1. Билектериңиздин астына, тизелериңиздин астына тизеңизди көтөрүп, төрт бутуңузга келиңиз. Эгер тизеңиз ооруп жатса, анда кошумча колдоо үчүн астына жууркан салыңыз.
2. Демиңизди көтөрүп, оң бутту артыңызга түз жайыңыз. Эгер жакшы сезилсе, сол колуңузду дагы сунуңуз.
3. Демиңизди чыгарып, далыңызды тегеретип, тизеңизди чекеге карай бүгүңүз. Эгер сиз колду кошуп жатсаңыз, чыканактан тизеге чейин туташтырыңыз. Баштапкы абалга дем алып, дем чыгарыңыз, чыканакты тизеге байланыштырыңыз.
4. Бул кыймылды башка тарапка өтүүдөн мурун, дем менен бирге болжол менен беш жолу улантыңыз.

2. Каптал бурчу позасы (Парсваконасана)

Бул поза бутту чыңдоо менен катар каптал корпусун узартат. Омуртканын бардыгы активдешип, куйрук жана омурткаларды бекемдейт.

1. Сиздин төшөгүңүздүн алды жагында бутуңузду жерге көтөрүп туруңуз.
2. Оң бутту сыртка килемдин арткы четине параллель кармап, оң бутту артыңыздан бир нече фут артка жөнөтүңүз. Алдыңкы буттун согончогун арткы буттун дугу менен теңдеңиз.
3. Алдыңкы тизени бүгүп, аны алдыңкы томуктун үстүнөн сунбаңыз.
4. Дем алып, колдоруңузду өйдө көтөрүп, алар жерге параллель болот. Дем чыгарганда сол чыканакты бүгүп, билекти ылдый түшүрүп, сол сандын үстүнө коюңуз.
5. Оң колуңузду асманга чейин сунуп, көзүңүздү моюнуңузда жакшы сезилгенге чейин караңыз. Вариант - жерди карап туруу.
6. Оң колуңузду жогору жана кулакты бойлото, алдыңыздагы дубалга карай сунуп, абалды тереңдетиңиз. Денени ачып, денедеги сызыктарды узак кармаңыз.
7. Бештен жетиге чейин дем алып, экинчи жагынан кайталаңыз.

3. Үч бурчтук позасы (Триконасана)

Үч бурчтук позанын Каптал бурчу позасына окшош артыкчылыктары бар. Ал бутту чыңдап, омуртканын жана куйрук сөөктүн турукташуусуна жардам берип, жамбашты ачат. Үч бурчтуу позанын тарамыштары да созулуп жатат.

1. Бир бутту килемдин арткы четине жана алдыңкы бутуңуздун согончогуна арткы бутуңуздун аркасына параллель коюңуз.
2. Эки бутту түз кармаңыз жана дем алып жатканда, колду жерге параллель көтөрүңүз.
3. Демиңизди чыгарып, денеңиздин капталын эңкейткенче алдыга жетип, алдыңкы колуңузду жерге карай ылдый түшүрүп, эки бутуңузду түз кармаңыз. Колуңузду алдыңкы буттун ичине караңыз. Сизге жагымдуу болгондо гана ылдый түшүңүз, балким, жамбашыңызга же ортоңку төлгө токтойсуз.
4. Денеңизди артыңыздагы көрүнбөгөн айнек айнекке кысып койгондой, колдоруңузду бирдей кылып, жүрөгүңүздү жана тулкуңузду ачык кармаңыз.
5. Акырын көтөрүлүп, экинчи жагында кайталоодон мурун бештен жетиге чейин дем алыңыз.

4. Жаа позасы (Данурасана)

Бул жумшак арткы омуртканы жана тарамыштарды бир эле мезгилде созуп, чыңдайт. Бул башталгычтар үчүн эң сонун арткы нерсе, анткени талап кылынган күч бел омурткасына кирип кетүү коркунучун төмөндөтөт, бул көбүнчө арткы каталар.

1. Курсагыңыз менен жатып, колду жаныңызга жана чекеңизге төшөккө жаткырыңыз.
2. Тизеңизди бүгүп, томуктарыңыздын сыртынан кармаңыз. Бул мүмкүн эмес болсо, анда жөн гана томугун көздөй жетет.
3. Дем алып, килем үстүндө тулпарды жогору көтөрүңүз. Бутуңуздун таманын асманга жөнөтүңүз. Андан кийин бутуңузду жогору көтөрүп, көкүрөктү жогору көтөрүүгө мүмкүнчүлүк бериңиз. Эгер бутуңузга жете албасаңыз, анда жаа формасын туташтырбай сактап, аларга жетиңиз.
4. Эс алуу үчүн ылдый түшүүдөн мурун үчтөн бешке чейин дем алыңыз.
5. Дагы үч жолу кайталаңыз.

5. Child's Pose (Garbhasasana)

Child's Pose - бул арткы омуртканы акырын созуп, белдин ылдый жагына жана куйрук сөөктөрүнө көңүл бурган жумшак эс алуучу поза. Бул нерв системасын калыбына келтирүүчү калыбына келтирүүчү поза, дененин жашаруусу үчүн коопсуз жер. Child's Pose сизге психикалык абалды калыбына келтирүү керек болгондо же сиздин сөөктөрүңүзгө кошумча көңүл бурууну каалаган учурда келип кетүү сонун.

1. Ийиндеринизди билектериңиздин астына, тизелериңиздин астына салып, төрт бутуңузга келиңиз.
2. Буттарыңызды бириктирип, тизеңизди килемдин четине алып, кеңири жайыңыз.
3. Төрдү килемге түшүрүп жатып, жамбашты согончогуңузга артка жөнөтүңүз. Мүмкүн болсо, маңдай териңизди төшөккө койсун.
4. Колдоруңузду алдыга сунуңуз же колдоруңузду артыңыздан кармаңыз. Эгер сиз позону бир аз активдүүрөөк кылгыңыз келсе, ийиндеринен бошонуп, алдыңыздагы дубалды көздөй сунуп, манжаларыңызды созуңуз.
5. Позада көбүрөөк сооронуч табуу үчүн кандайдыр бир түзөтүүлөрдү киргизиңиз, балким тизеңизди жакыныраак же алыстатып коюңуз.
6. Беш жолу дем алыңыз же каалаганыңызча туруңуз.