Менин IBSди контролдоону үйрөнүүнүн 8 жолдору

Мазмун

• 1. Мен адамдардын ойлогону жөнүндө кабатыр болбоону үйрөндүм
• 2. Мен бул жөнүндө ачык болууну үйрөндүм
• 3. Мен көзөмөлдү токтотууну үйрөндүм
• 4. Мен позитивдүү жактарды карап үйрөндүм
• 5. Дары-дармектин жардамы ар дайым эле жардам бербей тургандыгын түшүндүм

Ойлонбой ичеги синдрому: бул бир эле мааниде эмес симпатикалык эмес абалга түшүнүктүү эмес.

Мага 14 жашында, бир нече ай бою кыйналып, ошол кездеги тамактын туруктуу уулануусу деп диагноз коюшкан. Өспүрүмдөрдүн жашоосун оңой эле оңой эле жуунуп, ваннага алып барып, өзүн-өзү башкара албай калгандай сезилет.

Бир нече сыноолордон жана сын-пикирлерден кийин дарыгер анча-мынча: "Бул жөн эле IBS" деп жарыялады.

Мага баракча, антиспазмодик препараттарын тапшырышты, мен өзүмдүн башыман өткөн кыйынчылыктар жакында бүтөт деп ойлочумун. Чындыгында, алар жаңы эле башталыш болчу. Мен диагноз койгон он жылдан кийин, мен IBSге жардам берем дегендердин бардыгын сынап көрдүм. Антидепрессанттардан тартып ичирткичтерге, жалбыз майына, табигый кошумчаларга жана ал тургай гипнотерапияга чейин.

Акыр-аягы, менин IBSти башкаруунун эң маанилүү аспектиси дары-дармек же дары эмес, бирок өзүм жана ага кандайча кайрылганымды түшүндүм. Бул жерде мен үйрөнгөн сабактары үчүн ыраазычылык билдирем:

1. Мен адамдардын ойлогону жөнүндө кабатыр болбоону үйрөндүм

Уялуу жана стресс жашооңуздун сапатына терс таасирин тийгизиши мүмкүн жана сиздин IBSди күчөтөт. Мектептен бир нече жыл бою шашып, дааратканага барсам, адамдар эмне деп ойлошот деп ойлонуп жүрдүм. Экзаменде отурганда, бүт класстар менин ашказанымдын чуркап укканына ишенчүмүн.

Бирок бир нече жыл өткөндөн кийин, көп өтпөй, эч ким акылдуу болбой калганын билдим. Ар бир адам өз жашоосу жана жеке тынчсыздануулары менен алпурушуп, алар жөнүндө чанда гана ойлошот. Бир жолу мен терс пикирлерди бутага алдым жана артка көз чаптырсам, алар мага жана менин IBSге караганда, алар жөнүндө жана өз бактысы жөнүндө (же анын жоктугу) көбүрөөк айтышты.

Акыры, мен башка адамдардын ой жүгүртүүсүн башкара албай турганымды, ушундан улам тынчсыздана беремин деп, түйшүк көтөрүлүп кеткендей сезилди.

Мен буга каршы күрөшүү үчүн кичинекей көнүгүү жасап, сейил бакта отургучта отуруп, элди карап турчумун. Адамдар өтүп баратканда, ошол күнү кандай стресс жана тынчсыздануулар болушу мүмкүн экени жөнүндө ойлонуп көр. Сиздей эле, алардын баарынын акылында бир нерсе бар. Алардын ички башаламандыгы сеники эмес, сеники да эмес.

2. Мен бул жөнүндө ачык болууну үйрөндүм

Өсүп-өскөндө, унчукпай азап чегүүнү бир гана жолу кылып койдум. Мектептин ашканасында ичеги-карындардын адаттары жөнүндө сүйлөшүүнү баштоо туура эмес болуп көрүнгөндүктөн, досторум менин эмне болуп жатканымды түшүнүшпөйт деп ишенчүмүн.

Бирок, артка кылчайып, жакын досум менен бул теманы ачуунун жолун тапсам кана, анткени эмне болуп жатканын билген бир сидикик болсо, бул чыныгы жардам болмок. 18 жашка толгондо, акыры блог аркылуу "чыктым", колдоо аябай күчтүү болду. Ошентип, көптөгөн теңтуштарым жана классташтарым дагы кыйналган. Менде эч кандай түшүнүк болгон эмес. Иш-чаралар учурунда адамдар мага келип, алардын белгилери жана мага кандай окшош экендиги жөнүндө сүйлөшүштү.

Күтүлбөгөн жерден, жеңилирээк дем алганымда, ал "менин кичинекей сырым" эмес экен. Аны сактап калуу оңой эмес, ошондуктан ишеничтүү бирөө бар экенине ынангыла!

3. Мен көзөмөлдү токтотууну үйрөндүм

ИБС жөнүндө эң чоң чындыктардын бири - кээде сиз аны башкара албайсыз. Өзүңүздүн денеңизди башкара албай калуу өтө коркунучтуу. Ал датага тоскоол болуп, коомдук кечки тамакты бузуп же кинотеатрга сапарды үзүп коёбузбу, жокпу билбейсиз.

Бирок көзөмөлдүн жоктугу менен жашоону үйрөнүү - көзөмөлдү кайрадан калыбына келтирүүнүн ачкычы. (Эгер бул парадокс болбосо, анда эмне экенин билбейм.) ИСС менен жашоо көбүнчө тоскоолдук-22. Сиздин симптомдоруңуз күчөп кетет деп тынчсыздана бересиз, андыктан ал белгилердин күчөп кетишине алып келет.

Менин кеңешим? Өзүңүздү ишенимдүү сезип калуу үчүн алдын-ала план түзүп, «эгерде эмне болсо» жөнүндө терең ойлонбоого аракет кылыңыз. Адамдар катары, биз кырдаалды башкара билүүгө жана алдыда боло турган окуяларга даярданууга болгон каалообуз бар. Бирок, кээде, бул тескери натыйжа берет, анткени биз андай абалда болбой эле өзүбүздү "күрөшүү же учуу" режимине киргизе баштайбыз.

Эгерде өзүңүздүн тереңдиктен чыгып баратканыңызды сезсеңиз, бир нече терең дем алып, бир аз суу соруп, 10го чейин санап, көз ирмемди басаңдатыңыз. Сен жакшы болуп кетесиң, мен сөз берем!

4. Мен позитивдүү жактарды карап үйрөндүм

Макул, ажатканага отурганда, ашказан карышып, катуу ысып турганда, мындай кылуу кыйын. Эми Шулумер дагы мындай жагдайга көңүл бура алган жок деп ишенем. Бирок, бүтүндөй, көңүлүңүздү көтөрүп, жеке адам катары IBS конвертине жол бербешиңиз керек.

Менин IBS биринчи жолу 14тө атылганда, кыймыл-аракет жана кумарлануу сезими дагы күчөдү. Мен журналист болууну кааладым, жазууну жакшы көрчүмүн жана окуяларды айтып берүүнү жакшы көрчүмүн. Бул симптомдордун контролдонушуна жол бергим келчү эмес.

Менин IBS көбүнчө мектептен узак убакытка кетип же лекцияларды калтырышым керек болчу. Курбу-курдаштар тажап, кечигип же алардын жүгү жөнүндө нааразы болгон учурларда, менин IBS мени ого бетер оор жумушка түртүп жибергенине абдан ыраазымын. Мени ур-токмокко алгым келчү эмес - артка көз чаптырып, мага берген ушул сезими үчүн абдан ыраазымын.

5. Дары-дармектин жардамы ар дайым эле жардам бербей тургандыгын түшүндүм

Дүкөндө же рецепт боюнча болобу, мен базардагы бардык IBS дары-дармектерин колдонуп көрдүм. Башында кереметти айыктырайын деп жатам деп ойлогом, бирок бир нече жылдан кийин мен ага ишенбөөчүлүк кылдым. Көбүнчө дары-дармектер менин симптомдорумду ого бетер начарлатты же аларды такыр эле маскара кылды. Мага окшоп, күнүнө 12 жолу кошулган диарея таблеткаларын дааратканага баруу үчүн, башка жол менен кетишим керек болчу. (Ичеги жок эки жума көңүлдүү эмес.)

Бул баардык эле адамдарга боло бербейт. Мисалы, билем, көптөгөн адамдар жалбыз майын пайдалуу деп эсептешет. Бирок мен үчүн бул натыйжалуу эмес.Анын ордуна, симптомдордун кайталанышын болтурбоонун ачкычы тамак-аштарды аныктоо, стресс деңгээлин башкаруу жана ичеги флорамдын ден-соолугун текшерип туруу болуп саналат.

Мен ичегимдеги тең салмактуулукту сактоого жардам берген күн сайын пробиотиктерди (Бириккен Королдуктагы Alflorex жана АКШда Align деп аталат) ичем. Башка пробиотиктерден айырмаланып, аларды муздаткычта сактоонун кажети жок, андыктан сиз ар дайым жүрүп турсаңыз жакшы болот. Андан тышкары, алар кайсы күнү, кайсы убакытта (тамак менен же тамаксыз) карабастан, натыйжалуу болот.

Скарлетт Диксон - АКШда жашаган журналист, жашоо блогери жана YouTuber, Лондондогу блогерлер жана социалдык медиа эксперттери үчүн тармактык иш-чараларды өткөрөт. Ал тыюу салынган деп эсептелген бардык нерселер жөнүндө жана чака тизмелери жөнүндө айтууга абдан кызыкдар. Ал ошондой эле аябай саякатчы жана IBS сизди жашоодо кармап калуунун кереги жок деген билдирүү менен бөлүшүүнү абдан каалайт! Анын веб-сайтына кириңиз жана анын бактысы @Scarlett_London!