Опра менен Дипактын 21 күндүк медитация чакырыгын кабыл алыңыз!

Мазмун

• Үчүн карап чыгуу

Ким медитация кылууну үйрөнүү үчүн Индияга ашрамга баруу керек деп айтат? Опра Уинфри жана Дипак Чопра мамилелерди, психологиялык жана физикалык ден соолукту, уйкунун сапатын жана маанайды азыртан баштап жакшыртууга убада берген бул байыркы практиканы кабыл алуунун тез жана оңой жолун сунуштап жатышат.

Медиа-магнат жана New Age гуру 21 күндүк медитация чакырыгын баштоо үчүн биригишти, алар сизге күнүмдүк медитация боюнча 16,5 мүнөттүк жетектөөчү электрондук почталар менен толукталып, сизге дем берип, онлайн журналга жазууга үндөйт жана жардам берет акысыз онлайн программасына катталганда сиз башка жашоо сабактарын аласыз.

Биз эмнени ойлоп жатканыңызды билебиз: Twitterде күнүгө сиздин башыңыздан 16.5 мүнөткө чуркап жүргөн ойлордун жаңылыктарын кантип токтотосуз? Жооп сиз эмес.

"Көпчүлүк адамдар түшүнүшпөйт, максаты - бул акылды жабуу эмес, угуу же байкоо жана ага жооп берүү эмес" дейт Роберта Ли, MD SuperStress Solution жана Бет Израилдин медициналык борборунун интегралдык медицина бөлүмүнүн төрайымынын орун басары. "Бул сизге күрөшүү же качуу сезиминен реакция кылуунун ордуна, тынчтануу сезимин чагылдырууга мүмкүндүк берет."

Бул практиканын кооздугу-жогоруда айтылган артыкчылыктардан тышкары-бул нерсеге көз караш менен кароого олуттуу жардам берет. Доктор Ли түшүндүрөт: "Сиз дүйнө менен бир топ көзөмөлдөнгөн мамиледесиз. "Сиз абалдын ийкемдүүлүгүн көрө аласыз, тескерисинче, дароо жана рефлексивдүү түрдө аман калуу режимине өтүү, бул бизди толеранттуу эместигин көрсөтөт."

Эстүүлүк медитациясынын башка артыкчылыктары өндүрүмдүүлүктү, чыгармачылыкты, натыйжалуулукту, энергияны жана өзүн-өзү сыйлоону камтыйт, деп кошумчалайт ал.

Опра жана Дипак менен бирге болууну пландап жатсаңыз да же жеке практикаңызда иштөөнү уланта берсеңиз да, бул жерде бош убактыңызда кичинекей дженди табууга жардам берүүчү үч жолу бар.

1. Адамдын педометри болуңуз: Отура албай кыйналып жатасызбы? Нью-Йоркто жашаган йога жана медитация мугалими Мишель Бардж, басуу же чуркоо учурунда медитацияга аракет кылыңыз. "Ар бир кадамды эсептеп көрүңүз жана тректи жоготпостон 1000ге жетесизби", - дейт ал. Эгерде сиздин оюңуз чуркай баштаса (жакшы нерсе!), Чоң маселе эмес, кайра баштаңыз. Санга көңүл буруу мээңиздин сергек болушуна жардам берип, ойлорду оңой эле арылтууга жана агып чыгууга мүмкүндүк берет.

2. Түшкү тамакты эң чоң тамагыңызга айлантыңыз:Манхэттендеги Дэвид Линч Фондунун өкүлү Хизер Хартнетт: "Начар тамак сиңирүү акылсыздыкка келгенде чоң күнөө болот" дейт. Атактуу "Эгиз чокулар" режиссёру тарабынан негизделген сегиз жаштагы коммерциялык эмес уюм дүйнө жүзүндөгү бардык катмарга, анын ичинде көйгөйлүү студенттерге, ардагерлерге, үйсүздөргө жана туткундарга трансценденталдык медитацияны үйрөтөт. "Негизги тамакты тамак сиңирүү эң натыйжалуу болгондо түштө жегиле" дейт Хартнетт. Бригам жана Аялдар ооруканасынын жаңы изилдөөлөрү муну тастыктайт: Диетологдор күнүмдүк калориясынын негизги бөлүгүн түнкү саат 3төн кийин жешкен. 20 жумалык изилдөөнүн калган бөлүгүндө өзүн жай сезди.

3. Күнүмдүк жумуштарда бакытты табыңыз:Идиш жуугандан коркосузбу? Барж мындай дейт: кичинекей, тажатма, кутулгус үй милдеттерин күнүмдүк убакыттан бир заматта бүтүрүп, ички тынчтыгыңа жана тынчтыгыңа жана ыраазычылыгыңа ээ бол. Ар бир идиш-аякты жууп жатып, жаңы эле жеген тамагыңызга, жакында эле чогуу тамактанган үй-бүлөңүзгө (же досторуңузга), жашап жаткан үйүңүзгө канчалык ыраазы экениңизди эске алыңыз. Аймакка кирүүгө жардам керекпи? Тазалап жатканда атайын медитация шамын күйгүзүңүз (лаванда сыяктуу жиберилген тынчтандыруучу керемет). Тааныш жыттын ритуалы сизге ошол бактылуу ой жүгүртүүгө жардам берет.

Үчүн карап чыгуу