Тапиоканын 6 артыкчылыгы (жана пайдалуу рецепттер)

Мазмун

• Тапиоканын артыкчылыктары
• Диабетиктер тапиоканы жесе болобу?
• Гастрит кимде тапиока жесе болот?
• Нанды алмаштыруучу 3 даамдуу Tapioca рецептери
• 1. Тапиока ак сыр жана Goji мөмө жемиштери менен
• 2. Тоок, сыр жана насыбайгүл Тапиока
• 3. Кулпунай жана Шоколад Тапиокасы

Тапиока орточо өлчөмдө жана майлуу же таттуу пломбасыз ичсе, ашыкча салмактан арылууга жардам берет, анткени табиттин төмөндөшүнө чоң жардам берет. Бул нанга жакшы альтернатива болуп саналат, аны диетага киргизип, ар кандай болушу жана тамактын аш болумдуулугун жогорулатышы мүмкүн.

Бул тамак ден-соолукка пайдалуу энергия булагы. Ал крахмалдын курамы аз болгон клавиатура сагызынан даярдалат, андыктан идеал катары хиа же зыгырдын уруктарын аралаштырып, тапиоканын гликемиялык көрсөткүчүн төмөндөтүүгө жана андан ары токчулук сезимин өркүндөтүүгө болот.

Тапиоканын артыкчылыктары

Тапиоканы жегендин негизги артыкчылыктары жана артыкчылыктары:

• Натрийдин курамы төмөн болгондуктан, туздун аз диетасын кармагандар үчүн идеалдуу болот;
• Курамында глютен жок, бул глютенге аллергиясы же чыдамы жок адамдар үчүн эң сонун вариант.
• Энергия жана углевод булагы;
• Аны даярдоодо май же май кошууну талап кылбайт;
• Курамында калий бар, ошондуктан кан басымын көзөмөлдөөгө жардам берет;
• Кальцийге бай болгондуктан, сөөктүн ден-соолугуна пайдалуу.

Мындан тышкары, тапиоканы өзгөчө тамак кылган нерселердин бири - бул анын жагымдуу даамы жана ал ар кандай пломбалар менен айкалыштырыла турган, ошондуктан эртең мененки, түшкү тамак, жеңил тамак же кечки тамакта колдонула турган абдан ар тараптуу тамак.

Диабетиктер тапиоканы жесе болобу?

Гликемиялык көрсөткүчү жогору болгондуктан, тапиоканы кант диабети же ашыкча салмак менен ооруган адамдар ашыкча колдонбошу керек, айрыкча майларды көп же көп калориялуу пломбаларды колдонбоо керек. Гликемиялык индекси төмөн жана арыктоого жардам берген таттуу картошка нанын кантип жасоону карап көрүңүз.

Гастрит кимде тапиока жесе болот?

Тапиока камыры гастрит менен ооругандар үчүн эч кандай өзгөрүүлөрдү алып келбейт, бирок гастриттен жана начар сиңирүүдөн жапа чеккендер, мисалы, жемиштерге негизделген жеңилирээк нускасын жактырып, өтө майлуу пломбалардан алыс болушу керек.

Нанды алмаштыруучу 3 даамдуу Tapioca рецептери

Идеал - тапиоканы күнүнө бир жолу, болжол менен 3 аш кашыктан жесе болот, анткени бул бир нече артыкчылыгы бар тамак болсо да, аны ченеми менен жеш керек. Мындан тышкары, ашыкча салмак кошпоо үчүн кошулган толтуруудан этият болуу керек, демек, табигый, пайдалуу жана калориясы төмөн айрым сунуштар:

1. Тапиока ак сыр жана Goji мөмө жемиштери менен

Антиоксиданттарга бай тапиока тамагын даярдоо үчүн төмөнкүлөр керек болот:

Курамы:

• 2 кесим ак жана арык сыр;
• 1 аш кашык кантсыз кызыл жемиш мөңгүсү;
• Көк аш жана Годжи мөмөсүнүн мөмөлөрү менен 1 аш кашык;
• 1 же 2 майдаланган жаңгак.

Даярдык режими:

Майларды жана майларды кошпостон, тапиоканы табага салып бышыргандан кийин, сырдын кесимдерин кошуп, вареньени жакшылап жайып, аягында мөмө-жемиштер менен жаңгактардын аралашмасын кошуңуз. Акыры, жөн гана тапиоканы тоголоктоп жесеңиз болот.

2. Тоок, сыр жана насыбайгүл Тапиока

Эгерде сизге кечки тамактын варианты керек болсо же машыгуудан жаңы эле келип, протеинге бай тамак керек болсо, анда төмөнкүлөр керек болот:

Курамы:

• 1 Стейк же тооктун төшү;
• Жаңы райхан жалбырактары;
• 1 кесим ак майсыз сыр;
• Помидор кесинди.

Даярдык режими:

Тапиоканы табага май же май кошпостон даярдап баштаңыз жана бифштекс же тооктун төшүн өзүнчө грилде. Сыр жана тоок этин салып, райхан жалбырактарын жайып, кесилген помидорду кошуп, тапиоканы жакшылап ороп коюңуз.

3. Кулпунай жана Шоколад Тапиокасы

Тапиока менен закуска же десерт даярдагыңыз келсе, төмөнкүлөр керек болот:

Курамы:

• 3 же 4 кулпунай;
• 1 Майсыз табигый йогурт;
• 1 чарчы кара же жарым ачуу шоколад.

Даярдык режими:

Чакан идиште шоколад аянтчасын суу ваннасында эритип, оттон алып, майсыз айран менен аралаштырыңыз. Тапиока даяр болгондон кийин, ага кесилген кулпунайды же кесиндилерин кошуп, шоколад кошулган йогуртту кошуп, кааласаңыз, дагы бир аз шоколад күкүмдөрүн кошуңуз. Тапиоканы тоголоктоп жесеңиз болот.

Ушул рецепттердин кайсынысына болбосун, 1 чай кашык чиа же зыгыр уруктарын кошсо болот, мисалы, алар клетчаткага бай болгондуктан, ичегинин иштешине жардам берет, токчулукту жогорулатат жана тапиоканын гликемиялык индексин төмөндөтөт жана ошентип жоготууга жардам берет. салмак.

Нанды алмаштыруучу башка рецепттерди кантип даярдоону төмөнкү видеодон көрүңүз:

Кассавадан алынган дагы бир продукт, ошондой эле курамында глютен жок Сагуну кантип колдонууга болот.