Өзүмдү канча жолу таразалап турушум керек?

Мазмун

• Өзүңүздү көп таразалоонун пайдасы
• Эгер диета кармаган болсоңуз, канча жолу өзүңүздү өлчөйсүз
• Күн сайын
• Жума сайын
• Ай сайын
• Эч качан
• Өзүңүздү көп таразалабаганыңыздын себептери
• Таразаны өлчөө үчүн күндүн мыкты мезгили
• Салмагыңызга таасир эте турган нерселер
• Өзүңүздү көп таразага тартуу тобокелчиликтери
• Төмөнкү сызык

Эгерде сиз арыктоого же салмакты сактоого аракет кылып жатсаңыз, анда канча жолу өзүңүздү таразалап турушуңуз керек? Айрымдары күн сайын тараза десе, башкалары таптакыр салмак тартпоого кеңеш беришет.

Бардыгы сиздин максаттарыңызга байланыштуу.

Эгер арыктоого аракет кылып жатсаңыз, күн сайын таразага бассаңыз, натыйжалуу жардам болот, бирок учурдагы салмагыңызды сактап калсаңыз, өзүңүздү азыраак таразалап алгыңыз келиши мүмкүн.

Таразанын ачкычы - таразадагы санга алдырбоо. Кээде өзүңүздү таразалап көрсөңүз, өзүн-өзү сыйлоо сезимине терс таасирин тийгизиши мүмкүн.

Учурдагы дене салмагыңызды билүү пайдалуу болгону менен, жалпы ден-соолукту өлчөөнүн башка жолдору бар.

Салмагыңыздын көйгөйлөрү жана ден-соолукту чыңдоо боюнча учурдагы өзүн-өзү өлчөө сунуштары жөнүндө доктуруңуз менен сүйлөшүңүз.

Өзүңүздү көп таразалоонун пайдасы

Дарыгериңизге барган сайын масштабга кадам таштасаңыз керек. Эгер жылына бир жолу гана доктурга көрүнсөңүз, демек, учурдагы салмагыңыз жөнүндө билбешиңиз мүмкүн.

Сиздин салмагыңыз бир санга караганда көп. Бул ошондой эле жалпы ден-соолугуңуздун көрсөткүчү.

Үйдө өзүңүздү таразалоо төмөнкүлөргө жардам берет:

• арыктоо
• салмак кошуу
• салмакты сактоо
• калкан сымал көйгөйлөр сыяктуу күтүүсүз салмак кошууга же жоготууга байланыштуу ден-соолук маселелерин аныктоо

Эгер диета кармаган болсоңуз, канча жолу өзүңүздү өлчөйсүз

Ден-соолук максаттарына карабастан учурдагы салмагыңыз жөнүндө жалпы түшүнүккө ээ болуу сунушталса, диета кармоо жана арыктоо сизден тез-тез салмактап турууну талап кылат. Күнүмдүк, жумалык жана айлык таразаларды таркатуу эрежелеринин айрымдарына кирет.

Күн сайын

Эгер сиз арыктагыңыз келсе, анда күн сайын өзүңүздү өлчөп турушуңуз керек болот.

Алардын бири күн сайын өз салмагын өлчөгөн чоңдор арыктоодо ийгиликтүү болушкандыгын аныктады. Ошол эле изилдөө катышуучулары, ошондой эле кадам максаттары жана аз калориялуу диета сыяктуу салмак жоготууга көмөктөшүүчү башка ыкмалар менен алектенишкен.

Дагы бирөө ушундай тыянак чыгарган. Окумуштуулар күн сайын таразалоо жүрүм-турумдун узак мөөнөттүү өзгөрүүсүнө алып келерин аныкташты.

Жума сайын

Көптөгөн адистер күн сайын таразага тартууну колдошсо, сиз жумасына бир эле жолу таразалап, өз максатыңызга жетүүгө аракет жасай аласыз.

Бул ыкма салмакты жоготуу боюнча алгачкы максатка жетип, техникалык тейлөө этабына өткөндөн кийин пайдалуу болушу мүмкүн. Бул сиз салмагын калыбына келтирүү үчүн турган кез.

Ай сайын

Диета кармаган учурда бир айда бир жолу салмак ченөө туура эмес. Эгер бир нерсе иштебей жатса, тамактануу же көнүгүү планын өз убагында өзгөртүүгө мүмкүнчүлүк бербейт.

Бирок, бир айлык салмактын өлчөмү такыр болбогондон дагы жакшы.

Эч качан

Салмагыңызды өлчөөнүн дагы бир ыкмасы - таптакыр салмактан баш тартуу. Булчуң массасы дененин майынан ашыкча салмактуулукка ээ болгондуктан, таразадагы сандар ылдый жылбаса, ийгиликсиз болуп калышы мүмкүн.

Ошондуктан, айрым адистер арыктоонун визуалдык ыкмаларына таянууну сунушташат, мисалы:

• лента өлчөө
• дене майынын пайызы
• боюңузду жана сөөк түзүлүшүңүздү эске алганда

Ошондой эле, салмагыңызды жоготуу аракеттериңизди кийим-кечеңиздин сезими, күчүңүз жана фитнес деңгээлиңиз боюнча аныктай аласыз.

Өзүңүздү көп таразалабаганыңыздын себептери

Эгерде сиз арыктоого аракет кылбасаңыз, анда өзүңүздү көп таразалоонун кажети жок болушу мүмкүн. Эгер сиз салмакты сактоону көздөсөңүз же салмак кошууга аракет кылып жатсаңыз, анда бир жумалык же айлык ыкма мыкты болушу мүмкүн.

Кээ бир учурларда, өзүңүздү өтө эле көп таразалап алуу сиздин психикалык саламаттыгыңызга таасирин тийгизиши мүмкүн. Ошондой эле, мурунку психикалык саламаттыкты же тамактануунун бузулушун начарлатышы мүмкүн.

Эгерде сизде төмөндөгүдөй тарых бар болсо, дарыгериңиз менен өзүн өзү өлчөө жөнүндө сүйлөшүңүз:

• анорексия
• булимия
• тамакты көп ичүү
• тынчсыздануу
• депрессия

Таразаны өлчөө үчүн күндүн мыкты мезгили

Сиздин салмагыңыз гидратация, жеген тамагыңыз жана гормондор сыяктуу көптөгөн факторлордун негизинде күн бою өзгөрүлүп турушу мүмкүн.

Ошентип, эрте менен таразалап көргөнүңүз оң.

Жетишкендиктериңизди өлчөө менен, күн сайын бир эле учурда таразага тартып, дагы так натыйжаларга ээ экениңизди байкайсыз.

Салмагыңызга таасир эте турган нерселер

Бул масштабдагы санына таасир этиши мүмкүн болгон көптөгөн факторлор бар экенин билүү маанилүү эмес дененин майына байланыштуу.

Салмактын өзгөрүшү таптакыр нормалдуу көрүнүш. Сиздин салмагыңыз төмөндөгү факторлордун негизинде убактылуу көтөрүлүп же төмөндөп кетиши мүмкүн:

• этек кир
• суусуздануу
• суунун салмак кошуусу
• туздуу тамак же жогорку туздуу диета
• алкоголдук ичимдиктер
• кофеинди керектөө (заара чыгаруучу каражатты колдонот)
• мурунку түнү эмне жедиң
• углеводдуу диета
• дем алыш күндөрү ашыкча тамактануу
• көнүгүү
• негизги ден-соолук шарттары

Өзүңүздү көп таразага тартуу тобокелчиликтери

Көпчүлүк адамдар өзүн-өзү өлчөө менен байланыштуу артыкчылыктарды табышат. Көпчүлүк адамдар өзүн-өзү өлчөө менен алектенишпейт. Кээ бир адамдарда күн сайын таразага тартуу ден-соолукка зыян алып келиши мүмкүн.

Өзүн-өзү өлчөөчү айрымдарга төмөнкүлөр кирет:

• масштабдагы санды тезирээк азайтууга аракет кылып орозо кармоо
• тез арыктоо үчүн мода диета
• Тамак-аш журналында "алдоо"
• ашказан
• тынчсыздануу, же экөө тең сиз каалаган натыйжаларды көрө албайсыз
• психологиялык кыйынчылык

Дененин 1 фунтун жоготуу үчүн 3500 калория тартыштыгы керек экендигин унутпаңыз. Бул физикалык көнүгүү учурунда, ошондой эле диета кармоодо колдонулган калориялардын айкалышынан.

Мындай процесс убакытты талап кылат. Мода диетасы менен аны ылдамдатуу метаболизмди ачкачылык режимине өткөрүп, кайрадан салмак кошууга мүмкүндүк берет. Башкасын айтпаганда, мода диета узак мөөнөттүү келечекте туруктуу болбойт.

Төмөнкү сызык

Акыр-аягы, өзүңүздү канча жолу таразалап жатканыңыз сиздин учурдагы ден-соолугуңузга жана келечектеги максаттарыңызга байланыштуу.

Өзүн-өзү тез-тез таразалап туруу ашыкча салмактан арылууну көздөгөн адамдар үчүн жакшы натыйжа берет. Ага ылайык, салмактын 5-10 пайызга төмөндөшүнө умтулуу сыяктуу, жөнөкөйдөн баштоо, узак мөөнөттүү ийгилигиңизди арттырат.

Өзүңүздү таразалап көрсөңүз, ар кимге ар башкача көрүнөөрүн унутпаңыз. Бул, албетте, жалпы ден-соолукту өлчөөнүн бирден-бир ыкмасы эмес.

Дарыгериңиз менен жеке ден-соолукка болгон муктаждыктарыңыз жөнүндө сүйлөшүп, идеалдуу салмагыңыз жана ден-соолукка туруктуу түрдө жетүү жолдору жөнүндө сураңыз.