Үйдө жана кеңседе теннис чыканагын сыноонун 7 жолу

Мазмун

• Теннис үчүн чыканак үчүн тесттер
• 1. Пальпация
• 2. Кофе чыны сыноо
• 3. Каршылык
• 4. Ортоңку манжаларга туруштук берүү
• 5. Креслону алып кетүү тести
• 6. Фабриканын сыноосу
• 7. Козендин сыноосу
• Көбүрөөк терең сыноолор
• Ким коркунучта?
• дарылоо
• Биринчи нерсени байкап көрүңүз
• Башка нерселерди сынап көрүңүз
• Альтернативдүү варианттар
• Көнүгүүлөр
• айыгуу
• Дарыгерди качан көрүш керек
• Жыйынтык

Тениздин чыканагы же каптал эпикондилит, чыканагыңыздын сырткы жагына туташкан билек булчуңдары кыжырданганда пайда болот. Бул, адатта, чыканактын сырткы (каптал) бөлүгүндө жайгашкан ооруну жана назиктикти жаратышы мүмкүн. Көбүнчө буюмдарды тартып жатканда жана көтөрүүдө оору бар.

Адатта, спорт оюндары учурунда ашыкча же туура эмес формадан улам пайда болот. Колуңузду же билегиңизди катуу кайталануучу кыймылдар же оор көтөрүү үчүн теннис чыканагыңызга алып келиши мүмкүн.

Сиздин теннисиңиздин чыканагы бар-жогун аныктоо үчүн бир нече жөнөкөй тесттер жасай аласыз. Бул сыноолордун көпчүлүгүн өзүңүз жасай аласыз, бирок бир нече адам дарыгердин же медициналык адистин жардамын талап кылат.

Теннис чыканагы үчүн тесттер жана дарылоо жолдору жөнүндө көбүрөөк билүү үчүн окуп чыгыңыз.

Теннис үчүн чыканак үчүн тесттер

Сиздин чыканагыңыздын сыртындагы сөөктүн бүгүлүшү каптал эпикондиль деп аталат. Эгерде сиз ушул сыноолордун кайсы биринде оору, назиктик же ыңгайсыздык сезип жатсаңыз, анда теннис чыканагыңыз болушу мүмкүн.

Бул сыноолорду жүргүзүү үчүн жабыркаган колуңузду колдонуңуз. Эгер колуңуздун ортосундагы айырманы сезгиңиз келсе, ар бир сыноону эки тараптан тең жасай аласыз.

1. Пальпация

1. Сиздин алдыңызда сунулган билегиңиз менен столдо отуруңуз.
2. Каптал эпикондилияңызды жана анын үстүндөгү аймакты текшерүү үчүн жумшак басым жасаңыз.
3. Ооруунун, назиктиктин же шишиктин кайсы жерлерине көңүл буруңуз.

2. Кофе чыны сыноо

1. Бул сыноо үчүн бир чыны кофе же бир коробка сүтүн ичип жатканда, өзүңүздүн ооруну канчалык деңгээлде баалаңыз.

3. Каршылык

1. Жабыр тарткан колуңузду түз алдыңызга сунуп, колуңузду ылдый караңыз.
2. Карама-каршы колуңузду сунулган колуңуздун артына коюңуз.
3. Үстүңкү колуңузду астыңкы колуңузга басыңыз жана ылдый билекти артка бүгүңүз.
4. Жогорку колуңузду астыңкы колуңузга басып, каршылык жаратыңыз.

4. Ортоңку манжаларга туруштук берүү

1. Жабыр тарткан колуңузду түз алдыңызга жайып, алаканыңызды жогору караңыз.
2. Карама-каршы колуңузду колдонуп, ортоңку манжаңызды билегиңизге караңыз.
3. Ошол эле учурда, ортоңку манжаңызды колдонуп, бул кыймылга туруштук бериңиз.
4. Андан кийин, алаканыңызды ылдый каратып буруңуз.
5. Бир эле учурда бул кыймылга каршы туруу үчүн, ортоңку манжаңызды ылдый басыңыз.

5. Креслону алып кетүү тести

1. Бул сыноо үчүн сизге арткы белдиги бар жеңил отургуч керек болот.
2. Сиздин алдыңызда отургуч менен туруңуз.
3. Жабыр тарткан колуңузду түз алдыңызга жайыңыз.
4. Манжаларыңызды төмөн каратып, билегиңизди бүгүңүз.
5. Сөөмөйүңүздү, биринчи бармагыңызды жана ортоңку манжаңызды креслонун арткысынан кармап, көтөрүңүз.
6. Отурганды көтөргөндө колуңузду түз кармаңыз.

6. Фабриканын сыноосу

Бул тестти доктур менен жасаңыз.

1. Отуруп жатканда, жабыркаган колуңузду түздөңүз.
2. Дарыгер алдыга бүгүү үчүн билегиңизди толугу менен бүгөт.
3. Андан кийин каптал эпицондилиңизди текшерип жатканда, билектериңизди ичине айландырышат.

7. Козендин сыноосу

Бул тестти доктур менен жасаңыз. Козендин сыноосу кээде карышкан билекти узартуу же тенниске каршы туруучу теннис сынагы деп да аталат.

1. Жабыр тарткан колуңузду алдыңызга сунуп, муштумуңузду жасаңыз.
2. Билегиңизди ичине салып, билегиңизди билегиңизге бүгүңүз.
3. Дарыгер колуңуздун кыймылына туруштук берип, каптал эпикондилияңызды текшерет.

Көбүрөөк терең сыноолор

Эгерде алдын-ала жасалган тесттердин биринде теннисиңиздин чыканагы бар экендиги аныкталса, анда кандайдыр бир белгилериңиздин пайда болушуна кошумча себептер бар-жогун текшерүү үчүн кошумча текшерүү талап кылынышы мүмкүн.

Сиздин догдур рентгенге буйрук бере алат, башка чыканак ооруларынын, мисалы, артрит. Кээде чыканактын тегерегиндеги анатомиялык түзүлүштөрдү кененирээк карап чыгуу үчүн магниттик-резонанстык томографияны (MRI) сканерлөө жүргүзүлөт.

Электромиография (EMG) - бул дарыгер сиздин чыканак оорусуна жооптуу нерв көйгөйү бар деп ойлоп жатса, текшерүү.

Ким коркунучта?

Каптал эпикондилит теннис жана бадминтон оюнчулары, гольфисттер жана сүзүүчүлөр сыяктуу спортчуларга таасирин тийгизет. Бул, ошондой эле жумушта же күндөлүк иш-аракеттерде колун, билекти жана чыканакты кайталап кыймылдоо үчүн колдонгон адамдарда пайда болушу мүмкүн, мисалы сүрөтчүлөр, усталар жана музыканттар.

Айрым учурларда, теннис чыканагы эч себепсиз эле чыгат.

дарылоо

Теннис чыканагын өз алдынча башкаруунун бир нече жолу бар. Эң негизгиси, эс алып, колуңузду колдонууну талап кылган иш-аракеттерден тыныгуу алыңыз.

Биринчи нерсени байкап көрүңүз

Бир жолу аракет кылып, кайра баргандан кийин, жай жүрүп, денеңиздин кандай иш-аракет жасаарын билүү үчүн, көнүгүүңүздүн жана машыгууңуздун узактыгын жана тыгыздыгын арттырыңыз. Спорт менен машыгуу же кайталануучу кыймыл түрүндө кезиңизде формаңызды жана техникаңызды карап чыгыңыз.

Мүмкүн болсо, ооруну, шишикти жана сезгенүүнү басуу үчүн аспирин, ибупрофен же напроксен сыяктуу стероиддик эмес сезгенүүгө каршы дарыны (NSAID) колдонуңуз. Оор учурларда, дарыгер ар кандай сайма түрлөрүн колдонууну карап чыгышы мүмкүн.

Айрым учурларда, хирургия талап кылынышы мүмкүн.

Башка нерселерди сынап көрүңүз

• Сезгенүүнү басуу үчүн куркума, кайенна калемпири жана имбир сыяктуу чөптөрдү жана татымалдарды алыңыз.
• Муз топтомун бир-бирден 15 мүнөткө колдонуңуз.
• Табигый сезимди басаңдатуу үчүн, акупунктура сеансынан өтүңүз же булчуңга май тамызыңыз.
• CBD капкагын же суюлтулган эфир майын топурак менен колдонуңуз.
• Сенин чыканагыңыздагы стрессти азайтууга жардам берүү үчүн, билекти байлап же байлап коюңуз. Ошондой эле кашаа сиздин булчуңдарыңыздын жана тарамыштарыңыздын өтө эле катуу иштебешине жол бербейт.

Альтернативдүү варианттар

Excorporporeal shockwave терапиясы - бул үн толкундарын жабыр тарткан аймакка жеткирүүчү дарылоо ыкмасы. Бул колдонулган аймакта микро травма алып келет жана айыгууну шарттайт.

2020-жылдан баштап жүргүзүлгөн изилдөөлөр кыска жана орто мөөнөттүү мезгилде ооруну басаңдатуу жана функцияны өркүндөтүүдө анын коопсуздугун жана натыйжалуулугун көрсөтөт. Ошентсе да, ушул ачылыштарды кеңейтүү үчүн тереңирээк изилдөө жүргүзүү керек.

Көнүгүүлөр

Оору жана сезгенүү басылгандан кийин, чыканагыңызга, билегиңизге жана билегиңизге багытталган көнүгүүлөрдү жасаңыз. Бул көнүгүүлөр күч-кубат жана ийкемдүүлүктү өркүндөтүп, айыгып кетиши жана келечектеги жаракаттын азайышы мүмкүн.

айыгуу

Теннис чыканагынын симптомдору, адатта, үйдө өз алдынча дарыланып, башкарылат. Айыгып кетүү сиздин абалыңыздын оордугуна жана дарылоо планын канчалык деңгээлде аткаргандыгыңызга жараша болот.

Бул сиздин белгилериңизге алып келген иш-аракеттерди өзгөртүү же таптакыр болтурбоо кирет. Адатта, бир нече жума эс алып, дарыланып чыккандан кийин жакшыра баштайт.

Толугу менен айыгып, кадимки режимиңизге кайтып келгенден кийин, белгилериңиздин кайсынысы кайра кирип кете тургандыгын жакшылап байкап, кийинчерээк ылайыкташтырыңыз.

Дарыгерди качан көрүш керек

Эгерде сизде теннис чыканагы оор болсо же чыканагыңызда шишик байкалса, анда медициналык жардамга кайрылышыңыз керек. Андан кийин доктуруңуз сиздин симптомдоруңузга байланыштуу олуттуу түшүндүрмөлөр бар-жогун аныктай алат.

Кесипкөй же физикалык терапевт сизге көнүгүүлөрдү көрсөтүп, аларды туура аткарып жатканыңызды текшерип, кыймыл кыймылын туура үйрөтөт. Ошондой эле алар УЗИ, муз массажы же булчуң стимуляциясын колдонушу мүмкүн.

Хирургиялык эмес дарылоонун сыноолоруна карабастан, абалы жакшырбаса, хирургия талап кылынышы мүмкүн. Теннис чыканагы үчүн хирургия ачык кесилген же артроскопиялык жол менен бир нече кичинекей кесилген аркылуу жасалышы мүмкүн. Операциядан кийин күчтү, ийкемдүүлүктү жана мобилдүүлүктү калыбына келтирүү үчүн көнүгүүлөрдү жасайсыз.

Жыйынтык

Теннис үчүн чыканактан жасалган ушул сыноолордун айрымдарын өзүңүз жасай аласыз. Адатта, көп эс алууну камтыган дарылоо планын колдонуп, өзүңүздүн симптомдоруңузду жеңилдетип, абалыңызды жакшырта аласыз.

Күнүмдүк же спорт оюндары оорутуп жатса, формаңызды же техникаңызды өзгөртүңүз. Толугу менен калыбына келгениңизге карабастан, колуңуздагы күчтү, ийкемдүүлүктү жана кыймылдуулукту жогорулатуу үчүн көнүгүүлөрдү жасаңыз.

Эгерде абалы жакшырбаса, начарлап кетсе же башка белгилер менен коштолсо, доктуруңуз менен сүйлөшүңүз.