Калкансымак витаминдери жөнүндө

Мазмун

• Йод жана калкан бези
• Калкан сымал азык
• Эмне жеш керек?
• Толуктоолор жана калкан бези
• 'Тиреоидду колдоо' кошумчалары
• Толуктоолордун кемчиликтери жана тобокелдиктери
• Сиздин калкан бездин ден-соолугун сактоо

Калкансымак, тамагыңыздагы кичинекей көпөлөк сымал без, бир нече маанилүү милдеттерди аткарат, алардын ичинде жүрөгүңүздүн согушу жана денеңиздин калорияларды канчалык тез күйүп кетиши. Бул эки калкан безинин гормонун: тироксинди (T4) жана триодотирононинди (T3) бошотуу менен жасалат.

Калкансымак ден-соолугуңузду чыңдоо үчүн, калкансыман гормонунун нормалдуу деңгээлин колдогон витаминдер менен минералдар, сиздин диетаңыз жетиштүү өлчөмдө берилбесе, кадимки диетаңыздын бир бөлүгү болушу керек.

Йод жана калкан бези

Калкан безинин саламаттыгына жана иш-аракетине байланыштуу эң маанилүү азык - бул йод. Калкансыман гормондорду чыгаруу үчүн йод колдонот.

Йоддолгон туздун айынан АКШда сейрек кездешүүчү йод жетишсиздиги гипотиреоз деп аталган абалга алып келиши мүмкүн.

Башка симптомдордун катарында гипотиреоз гипертиреозго караганда аз энергия жана салмак кошууга алып келет.

Калкансыман гормону өтө көп өндүрүлгөндө гипертиреоз пайда болот. Айрым адамдарда йоддун көп болушу гипертиреозду пайда кылышы мүмкүн, андыктан йод кошулмаларын ичүү сунушталбайт.

Калкан сымал азык

Йоддон тышкары, кадимки диетаны кошуу же кошумча тамак катары кабыл алуу керек болгон башка витаминдер жана минералдар бар.

• А витамини. Бул витамин көбүнчө жакшы көрүү жана ден-соолукка пайдалуу тери жана тиштер менен байланыштырылат, бирок ошондой эле калкан безиндеги гормон зат алмашуу ишинде чоң роль ойнойт.
• Витамин Д. Изилдөөлөр көрсөткөндөй, гипотиреоз көбүнчө D витамининин жетишсиздиги менен коштолот. Д витамини же D витамини камтылган мультивитаминдер, эгерде сиздин диетаңызда ушул маанилүү витамининин жетиштүү азык булактары камтылбаса, орундуу болушу мүмкүн.
• Селен. Селен организмдеги бир катар маанилүү функцияларды, анын ичинде калкан безинин гормондорунун зат алмашуусун камсыз кылган маанилүү минерал. Денедеги селендин нормалдуу деңгээлин сактоо калкан безинин оорусунун алдын алууга жардам берет.
• Zinc. Цинк жетишсиздиги калкан безинин ишине терс таасирин тийгизиши мүмкүн.
• Iron. Темирдин жетиштүү деңгээли калкан безинин ден-соолугу үчүн да маанилүү. Селен жана цинк сыяктуу темир денеге активдүү T4 гормонун активдүү T3 гормонуна айландырууга жардам берет.

Эмне жеш керек?

Калкансымак витаминдеринин жана минералдарынын эң жакшы азык булактарына Батыштын көпчүлүк диеталарында кездешкен көп нерселер кирет. Мындай тизмени йодго бай тамактардан баштоо керек. Алардын катарында:

• Балык жана деңиз азыктары. Cod, арык, ак балык жана креветкалар - белоктун эң сонун булагы. Тунай жана балыктын башка түрлөрү йоддун жакшы булагы болушу мүмкүн, анткени алар деңиз суусунда йодду сактап турушат.
• Сүт азыктарысүт, быштак же айран сыяктуу. Ден-соолукка терс таасирин тийгизбөө үчүн, аз майлуу азыктар менен жабышып коюңуз.
• Жумуртканын сарысыжумурткадагы йоддун көпчүлүгүн камтыйт. Жумуртка А жана Д витамининин, ошондой эле селендин жакшы булагы.
• Лима буурчакмагний менен буланын жакшы булактары болуп саналат.
• Йоддолгон туз. Бирок ашыкча туз (натрий) кан басымынын жогорулашына жана организмде суюктуктун кармалышына алып келиши мүмкүн экендигин эсиңизден чыгарбаңыз.
• деңиз өсүмдүгү йоддун эң мыкты булактарынын бири. Балырлардын үч түрү - комбу бальзамы, вакаме жана нори - айрыкча йоддун жакшы булагы.

Калкансымактын башка пайдалуу витаминдерин алуу үчүн, сиздин диета А жана В темиринин туруктуу булагы болгон шпинат сыяктуу жалбырактуу жашыл жашылчаларды камтыйт.

Темирдин башка жакшы булактарына селен менен кошо моллюскалар, кызыл эт жана буурчак өсүмдүктөрү кирет.

Толуктоолор жана калкан бези

Көпчүлүк диетологдор сиздин маанилүү азыктарыңызды азык-түлүк кошулмаларынан эмес, тамак-аштан алууну сунуштаса да, калкансымактын негизги витаминдерин жана минералдарын таблетка түрүндө колдонуу, эгерде сиздин диетаңыз бул азыктарды бербесе, пайдалуу болушу мүмкүн.

• Селен. Айрым учурларда, мисалы, аутоиммундук калкан бези оорусу, селен менен толуктоо пайдалуу. Селендин кошулмасы пайдалуу болушу мүмкүн, бирок дарыгердин көрсөтмөсү болбосо, күнүнө 200 микрограммдан ашпаңыз.
• Zinc. Изилдөөлөр ошондой эле цинк кошулмасы ден соолукка каршы гормон деңгээлин сактоого жардам берет деп божомолдойт.
• А витамини. 2012-жылы жүргүзүлгөн изилдөөдө, семирүү менен, менопаузага чейинки аялдардын гипотиреоз оорусуна чалдыгуу коркунучу жогору, А витамининин кошулмасы бул тобокелдикти төмөндөтөт.

'Тиреоидду колдоо' кошумчалары

Салттуу мультивитаминдерден же бир даана витаминдерден жана кошумчалардан тышкары, сиз "калкан безин колдоо" же "калкан безинин күчү" үчүн идеалдуу продукттарды көрө аласыз.

Бул калкан сымал витамин жана минералдык кошулмалар жетиштүү ачкыч азыктарды алуунун ыңгайлуу жолдору болушу мүмкүн. Бирок алардын көпчүлүгү дары чөптөр менен коштолгон, мисалы, ашваганда.

Эсиңизде болсун, кээ бир чөптөрдүн кошулмалары коопсуз жана чындыгында ден-соолукка пайдалуу болгону менен, кошумчалар Азык-түлүк жана дары-дармек башкармалыгы (FDA) тарабынан текшерилбейт же дары-дармектер менен бирдей текшерилет.

Алар этикеткада жок ингредиенттерди камтышы мүмкүн жана ар бир таблеткада белгилүү бир ингредиенттин бардыгы ар дайым так эмес.

"Калкан сымал тирүү" өнүмдөрүндө синтетикалык калкан гормону камтылган, ал синтетикалык гормондорду кабыл албасаңыз да, денедеги гормондордун тең салмактуулугуна алып келиши мүмкүн.

"Калкан сымал без" колдоо же башка кошумчалар же витаминдерди алуудан мурун, медициналык тейлөөчүңүз менен сүйлөшкөнүңүз абдан маанилүү.

Толуктоолордун кемчиликтери жана тобокелдиктери

Гипотиреоз менен ооруган адамдар үчүн гормондун синтетикалык версиясын таблетка түрүндө алуу ден-соолукка пайдалуу гормон деңгээлине жетүүгө жардам берет. Бирок, кээ бир азыктар, дары-дармектер жана башка кошумчалар бар, алар калкансыман гормонун ичип жатканда колдонулбашы керек. Алардын катарында:

• темир кошулмалары же темир камтыган поливитаминдер
• кальций кошумчалары
• магний же алюминий камтыган антациддер
• sucralfate (Carafate) жана башка айрым жараларды дарылар
• холестеролду төмөндөтүүчү дары-дармектер, анын ичинде холестирамин (Преввалит) жана колестипол (Колестид) бар
• соя уну
• пахта данынын тамагы
• бала асыроого берилген
• соя камтыган азык-түлүк жана кошумчалар

Бул заттарды дагы эле колдонсоңуз болот, бирок аларды калкан сымал дарыларды ичүүдөн бир нече саат мурун же андан кийин ичүү керек. Ден-соолукка зыян келтирүү коркунучун азайтууга жардам берген күндөлүк график жөнүндө доктуруңуз менен сүйлөшүңүз.

Сиздин калкан бездин ден-соолугун сактоо

Ден-соолукка пайдалуу, ар тараптуу диета жегенде, калкансымактын ден-соолугу жана ден-соолугу үчүн керектүү азыктар менен камсыз кылуу жетиштүү.

Тамактанууда йоддун жетиштүү болушун, ошондой эле А жана D витаминдери, ошондой эле цинк, магний жана селен сыяктуу башка маанилүү витаминдер менен минералдардын жетиштүү болушун унутпаңыз.

"Калкансыман витаминдери" деп сатылган азыктардан, айрыкча, чөптөрдөн жасалган кошундулардан же кичинекей калкансымак гормондорунан сак бол.

Өлчөмдүн же форманын өзгөрүшүн текшерүү үчүн, кадимки физикалык калкансыман экзаменин камтышы керек. Эгерде сиз өзгөрүүлөрдү байкасаңыз же гипертиреоздун же гипотиреоздун белгилерин сезе баштасаңыз, жакында доктурга кайрылыңыз.

Тиреоид гормонунун деңгээлин текшерүү үчүн жүргүзүлгөн кан анализи гипертиреоздун, гипотиреоздун же ден-соолугуңуздун чың болгонун тастыктоого жардам берет.