Букачарларды сунуъуз жана дарылоо

Мазмун

• жалпы көрүнүш
• Кайсы белгилер бар?
• Мунун себептери кандай?
• Тыгыз музоолорду бошотуп сунат
• 1 музоо сунат
• Музоо 2 участок
• 3 музоо сунат
• 4 музоо сунат
• Башка дарылоо ыкмалары
• RICE
• Биржадан ашык дары-дармектер
• Физикалык терапия
• Массаж терапиясы
• Кыйынчылыктар барбы?
• Тоо музоолордун алдын алуу
• Учуп кетүү

жалпы көрүнүш

Сиздин музоолоруңуз ар кандай себептерден улам тарып калышы мүмкүн. Музоо эки булчуңдан, гастроцемиус жана солеус деп аталат. Бул булчуңдарга күн сайын бир жерден экинчи жерге басуу же оор көнүгүүлөргө катышуу менен салык салынат.

Аларда кадимки ийкемдүүлүк жок болсо, бул сиздин салмагыңыздын бөлүштүрүлүшүнө жана денеңиздин башка жерлерине тийгизген кысымга таасир этиши мүмкүн. Натыйжада, бутуңуз, ашыкча жана тизеңиз иштебей калышы мүмкүн. Бул сизди сүйүктүү ишиңизден четтетип, катуулугун, оорушуну жана ал тургай жаракат алып келиши мүмкүн.

Кайсы белгилер бар?

Музоо булчуңдарынын кысылуусуна байланыштуу белгилер себепке жараша өзгөрүшү мүмкүн.

Эгерде булчуңдарыңыз кысылып калса, анда бир аз ыңгайсыздыктан баштап, катуу ооруга чейин сезишиңиз мүмкүн. Булчуңга тийгенде катуу сезилиши мүмкүн, ал тургай, теринин астына ийилип кетиши мүмкүн. Кысуу бир нече секундадан 15 мүнөткө чейин, кээде андан да узак убакытка созулушу мүмкүн. Машыгуудан кийин же төрт сааттан алты саатка чейин кысылып калганын байкасаңыз болот.

Башка белгилер төмөнкүлөрдү камтышы мүмкүн:

• музоонун арткы же тизеңиздин артындагы капысынан оору
• бутуңузда турган кыйынчылык
• оору, шишик же көгөрүү
• булчуңдарга каршылык көрсөтүлгөндө, айрыкча, оору

Мунун себептери кандай?

Букачарлардын катуу жана оорушу көп учурда ашыкча колдонуунун натыйжасы. Сиздин музоо булчуңдарына чуркоо жана спорт менен машыгуу кыйынга турат. Чыдамкайлык менен күрөшүү спорту өзгөчө оор.

Марафондун жөө күлүктөрү, триатлетиктер жана көптөгөн кары-картаңдар катуу музоолорду же ал тургай, булчуңдарды кысып калуу коркунучун туудурушу мүмкүн.

Букачардын оорушунун же карышуунун башка себептери төмөнкүлөрдү камтышы мүмкүн:

• перифериялык тамыр оорулары (PVD)
• терең тамыр тромбозу (DVT)
• булчуң жыртык же tendonitis жаракат
• тебелектин же бутуңуздун кыймылынын чектелген диапазону
• диеталык тең салмактуулук
• дене суусуздануу
• дары терс таасирлери
• начар жүгүртүү

Тыгыз музоолорду бошотуп сунат

Эгерде музооңуздун булчуңдары чыңалганын байкасаңыз, анда такай керилип турсаңыз болот. Күн сайын төмөнкү көнүгүүлөрдү аткарып көрүңүз. Баштоо үчүн, күнүнө эки жолу сунгуңуз келиши мүмкүн. Бул булчуң клеткасын узартууга жана азапты азайтууга жардам берет.

1 музоо сунат

1. Бир буту менен экинчисинин алдына дубалдын жанында туруп, алдыңкы тизеси бир аз бүгүлгөн.
2. Арткы тизеңизди түз кармаңыз, согончогуңузду жерге коюп, дубалга сүйөнүңүз.
3. Сиздин арткы бутуңуздагы музоону бойлой сезиңиз.
4. Бул участокту 20-30 секундга кармаңыз.
5. Бутту которуп, андан кийин жалпы 3 кайталоону алмаштырыңыз.

Музоо 2 участок

1. Бир буту менен экинчисинин алдына дубалдын жанында туруп, алдыңкы тизеси бир аз бүгүлгөн.
2. Дубалга сүйөнүп жатып, согончогуңузду жерге коюп, арткы тизеңизди бүгүңүз.
3. Сиздин музоо булчуңуңуздун ылдый жагындагы керилген жерди сезиңиз.
4. Бул участокту 20-30 секундга кармаңыз.
5. Бутту которуп, андан кийин жалпы 3 кайталоону алмаштырыңыз.

3 музоо сунат

1. Өркүндөтүү үчүн, бир тепкичке туруңуз. Бутуңуздун топун кадамдын четине коюңуз. Сиздин согончогуңуз тепкичтен алыс болушу керек.
2. Бутту көтөрүп жатканда, акырындык менен согончогуңузду түшүрүңүз. Төмөн түшүргөндө, банкет же дубал сыяктуу бир нерсени кармай аласыз.
3. Бул абалды 20-30 секунд кармаңыз.
4. Бутту которуп, андан кийин жалпы 3 кайталоону алмаштырыңыз.

4 музоо сунат

1. Йога төшөгүндө жатып, денеңизди көтөрүп, төрттөн туруңуз.
2. Колуңузду жана буттарыңызды түздөп, белиңизди абага көтөрүп, денеңизди тескери V түзүңүз. Тизелериңиз менен чыканактарыңыз түз болушу керек.
3. Акырындык менен бир бутуңузду жерден көтөрүп, карама-каршы балтырга коюңуз.
4. Төмөнкү бутуңуздун согончогун жерге акырыныраак түшүрүңүз же мүмкүн болушунча жакын болгула.
5. Акырындык менен согончогуңузду көтөрүңүз, ошондуктан бутуңуздун топуна кайрадан кайтасыз.
6. Жылытуу тартибиңиздин ар бир бутунда 10-15 жолу кайталаңыз.

Жай жана акырындык менен созулган бардык нерселерге жеңилдик. Тез чуркоо же чуркоо булчуңдарыңызга зыян келтириши мүмкүн.

Башында созулуу өзүн ыңгайсыз сезиши мүмкүн, бирок ал зыян келтирбеши керек. Бир аз убакытка участокту кармап, узак сабактарга чейин иштеңиз.

Башка дарылоо ыкмалары

RICE

Эс алуу, муз, кысуу жана көтөрүлүү (RICE) булчуңга байланыштуу көйгөйлөрдү дароо жана ооруну байкагандан кийин алгачкы 48-72 саатта дарылоо үчүн пайдалуу. RICE ыкмасын колдонуу булчуңдардагы зыянды азайтууга жардам берет.

Бутту көтөрүп, көтөрүп жатканда эки саат сайын 20 мүнөт муз музун колдонуп көрүңүз. Компресстен жасалган таңуу кан кетүүнү жана шишикти контролдоого жардам берет. Аймакты көтөрүү шишикти азайтууга жардам берет.

Биржадан ашык дары-дармектер

Дүкөндөн чыккан ооруну басаңдатуучу дары-дармектер сизде болгон бардык ооруну убактылуу жеңилдетиши мүмкүн. Ибупрофенди (Advil, Motrin IB) же напроксенди (Алев) колдонуп көрүңүз.

Физикалык терапия

Эгерде сиздин музоолоруңуз тыгыз болсо, анда физикалык терапияны колдонуп көрүңүз. Физикалык терапевт оорулуудан баштап, булчуңдун тең салмаксыздыгына чейин ар кандай жардам бере турган көнүгүүлөрдү, көнүгүүлөрдү жана башка дарылоолорду жаза алат.

Сизге физиотерапевтке баруу үчүн жолдомо талап кылынышы мүмкүн. Сиздин камсыздандыруу чыгымдардын бардыгын жабышы мүмкүн. АКШда жергиликтүү физиотерапевт табыш үчүн, Америка Физикалык Терапия Ассоциациясынын маалымат базасын издеп көрүңүз.

Массаж терапиясы

Массаж терапиясы дагы бир вариант. Массаж терапевти колдорду дененин булчуңдарын жана жумшак ткандарын башкарууда колдонуп, оорудан баштап, булчуңдардын чыңалуусуна чейин жардам берет. Сиздин врачыңыз сизге лицензияланган терапевтке кайрылышы мүмкүн, же сиз Америка Кошмо Штаттарында болсоңуз, анда Американын Массаж Терапиясы Ассоциациясынын базасынан сизге жакын бирөөнү табууга болот.

Массаж сиздин медициналык камсыздандырууда камтылышы мүмкүн. Көйгөйлөрдүн башка түрлөрү же чөнтөккө кеткен чыгымдар жөнүндө билүү үчүн алдын-ала чалып койсоңуз болот.

Кыйынчылыктар барбы?

Музоо булчуңдарынын тар болушунун көпчүлүк учурлары үйдө дарылоо же RICE ыкмасы менен жакшы натыйжа берет. Натыйжаларды дароо көрбөй калышыңыз мүмкүн, андыктан катуулугун жана ооруну пайда кылган иш-аракеттерге көңүл буруңуз.

Дарылабасаңыз, олуттуу ооруларга кабылышыңыз мүмкүн, мисалы:

• музоо тартат
• шин сынган
• купе синдрому
• стресс жаракалары

Эгерде сиздин калың торпокторуңуз жайылып, эс алып калбаса, доктуруңузга кайрылыңыз. Сизде DVT же tendonitis сыяктуу олуттуу медициналык жардамды талап кылган абалы болушу мүмкүн.

Сизде катуу музоолордон тышкары төмөнкүдөй белгилер бар болсо, доктуруңузга кайрылыңыз:

• өтө оор
• шишик
• кабылдоо
• жүктөн бошотуу
• оору күчөйт

Тоо музоолордун алдын алуу

Музоо булчуңдарын бошотпостон, оору-сыркоодон сактап калуу үчүн үзгүлтүксүз керилүү. Булчуңдардын алдын алуу үчүн дагы бир нече нерсени көрө аласыз:

• Созулганга жана башка көнүгүү жасаардан мурун жылытыңыз. Кан акканга чейин жай басуу же бир нече мүнөт чуркоо жетиштүү.
• Бут кийимиңизди карап көрүңүз. Жаңыларын акыркы жолу качан сатып алдыңыз? Эски кроссовкалар эскилиги жеткенде, булчуңдарыңызга жана муундарыңызга аз жардам берет.
• Компрессия жеңин кийүү. Бул арзан розеткага окшогон шаймандар бутуңуздун үстүндө эскилиги жеткен. Алар булчуңдарыңызга кан агымын жакшыртып, кыймыл учурунда ооруну убактылуу жеңилдетет. Аларды спорттук жабдуу дүкөндөрүнөн же онлайнда Amazonдан сатып алсаңыз болот.
• Үзгүлтүксүз физикалык терапия же массаж терапиясы менен алектенүү. Эгер сиз музоолорду начарлатуучу чыдамкайлык спортуна катышсаңыз, адистин тынымсыз камкордугу сизге күч-кубат берет.
• Жалпы бойду чыңдаңыз. Айрым булчуңдардын кысылышы булчуңдардын атрофиясына жана иш-аракетсиздигине байланыштуу болушу мүмкүн. Бул, айрыкча, 40 жаштан ашкан адамдарга тиешелүү.
• Гидратталган бойдон кал. Күнү бою көп суу ичүү. Кальций, калий жана магний булактарын камтыган тең салмактуулугу бар диетаны жеп алыңыз.

Учуп кетүү

Тыгыз музоо булчуңдарын этибарга албаңыз. Алар сизге бир нерсе айтып жаткандыр. Сиз DVT сыяктуу олуттуу ооруну четтетүү үчүн бир азга жайлашыңыз же дарыгердин дайындалышын талап кылышыңыз мүмкүн. Бир аз эс алып, созулган соң, сиз эч убакта бутуңузга кайтып келишиңиз керек.