Pro Runner Кара Гаучерден психикалык күчтү куруу боюнча кеңештер

Мазмун

• 1. Ишеним журналын баштаңыз.
• 2. Күчтүү сезүү үчүн кийинүү.
• 3. Күчтүү сөздү тандаңыз.
• 4. Instagram колдонуу...кээде.
• 5. Микро максаттарды коюңуз.
• Үчүн карап чыгуу

Профессионалдуу жөө күлүк Кара Гаучер (азыр 40 ​​жашта) колледжде окуп жүргөндө Олимпиадага катышкан. Ал IAAF Дүйнө чемпиондугунда 10,000 метрге (6,2 миль) медалга ээ болгон биринчи жана жалгыз АКШнын спортчусу (эркек же аял) болуп калды жана Нью -Йорк шаарында жана Бостон марафондорунда подиумга чыкты (ал ошол эле жылы чуркаган) жардыруу).

Ал ийгиликтери, жумшактыгы жана коркпой баштапкы туруму менен белгилүү болсо да, Гаучер профессионалдык карьерасында кийинчерээк колледжге чейин эле терс өз алдынча сүйлөө үчүн терапияда жүргөнүн ачыкка чыгарды. Анын психикалык саламаттыгын талкуулоого даярдыгы гипер-атаандаш атлетика дүйнөсүндө сейрек кездешет, мында алсыздыгы спортчу менен машыктыруучунун ортосунда сакталат же көбүнчө жалгыз спортчу тарабынан сакталат.

"Мен ар дайым өзүмө ишенбөөчүлүк менен күрөшчүмүн жана жакшы спектаклдерди өзүмдүн оюмдан чыгардым" дейт Гучер Форма. "Колледждин жогорку курсунда, мен жарыш учурунда тынчсыздануу кол салуусуна дуушар болдум жана бул чоң көйгөй экенин түшүндүм. Мен алдыңкы сапта болчумун, бирок тарткан жокмун жана кимдир бирөө мени өткөрүп жиберди. Бул коркунучтуу түш сыяктуу сезилди. Мен өзүмдү терс ойлор менен каптадым: Мен бул жерде болууга татыктуу эмесмин. Мен бүтүргөндө, мен араң кыймылдадым. Мен физикалык жактан даяр болуу үчүн жумуш кылдым, бирок мүмкүнчүлүктү психикалык жактан жок кылдым. Мен акылдын канчалык күчтүү экенин ачтым жана машыктыруучум же спорттук машыктыруучум эмес, спортчулардын психикалык саламаттыгы менен иштеген адамды табышым керек экенин билдим.

Август айында, ондогон жылдар бою өзүнүн психикалык күчүн ийип, Гаучер аттуу интерактивдүү китеп чыкты Күчтүү: Ишенимди күчөтүү жана сиздин эң мыкты версияңыз болуу үчүн чуркоочунун көрсөтмөсү.

Акыл-эс күчүңдү лактикалык босогоң сыяктуу иштетүүнүн жактоочусу, Гучер өзүнө ишенбөөчүлүктү басуу, ден-соолукка туура келбеген салыштыруулардан баш тартуу жана сиз каалаган нерсени кыла аларыңызды өзүңүзгө далилдөө үчүн колдоно турган сүйүктүү кеңештери менен бөлүштү. (Балким, ал тургай #IAMMANY кыймылына кошулсаңыз болот.)

"Буларды көптөгөн нерселерге колдонсо болот, - дейт Гучер, - ошол жаңы жумушка баруу же күйөөңүз жана балдарыңыз менен болгон мамилеңиз сыяктуу."

1. Ишеним журналын баштаңыз.

Про жөө күлүк катары, Гаучер ар бир түнү өзүнүн машыгуу журналына километрдин жүрүшүн көзөмөлдөө үчүн жазганы таң калыштуу эмес. Бирок ал жалгыз журнал эмес: ал ишеним журналына түнү менен жазат, кичине болсо да ошол күнү кылган жакшы нерсесин жазуу үчүн бир же эки мүнөт бөлөт. "Меники жеңил атлетикага багытталган, анткени мен бул жерде эң тынчсызданууну сезем" дейт ал. "Бүгүн мен бир жылдан бери жасабаган машыгууну жасадым, ошондуктан мен чакырыктарга жеткенимди жаздым."

Максат-Band-Aidтен кантип чыгып кеткениңизге жана максаттарыңызга жакындагандыгыңыз жөнүндө рекорд түзүү. "Күнделигиме көз жүгүрткөндө, менин максаттарыма жетүү үчүн жасаган бардык улуу иштерим эсиме түшөт" дейт ал. (Журнал жазуу дагы батыраак уктап калууга жардам берет.)

2. Күчтүү сезүү үчүн кийинүү.

Өзүңүздү эң күчтүү сезе турган кийимдерди кийиңиз.

"Бирдиктүү формага ээ болуңуз-бул жылытуу үчүн комплект болобу же атайын офистик костюм болобу-бул сизге кошумча күч керек болгон күндөрдө гана чыгат" дейт Гаучер. Ал бул кийимдерди өзгөчө учурларда сактоону сунуштайт, андыктан аларды кийгенде, "кетүү убагы" келгенин жана ошол учурга жетүү үчүн бардык керектүү иштерди жасаганыңызды билесиз.

Бул стратегияны жуманын эң оор машыгуусун жеңүүгө жардам берүү үчүн колдонуңуз же жумушта алты айлык аткарууңузга ишенимдүү караңыз.

3. Күчтүү сөздү тандаңыз.

Сиз муну мантра катары жакшыраак билишиңиз мүмкүн, бирок терс өзүн-өзү сүйлөшүү учурунда өзүңүзгө шыбырап турган сөздү же фразаны табуу сизге оор учурларда жардам берет. Гушердин сүйүктүүлөрү: Мен бул жерде болууга татыктуумун. Мен таандыкмын. Fighter. Тынымсыз.

"Андан кийин башталгыч сызыкта же чоң интервью алдында, эгер баары жакшы болбой жатса, сиз өзүңүздүн күчтүү сөзүңүздү шыбырап айтып, акыркы айлардагы кыйынчылыктарды жеңгениңизди элестете аласыз" дейт Гучер.

Бир же эки күчтүү сөздөрдү же мантраларды тандаңыз сен башкалардын ордуна. "Эгерде сиз психикалык жактан күчтүү болсоңуз, сиз өзүңүздүн саякатыңызга жана жолуңузга көңүл буруп жатасыз жана сиз салыштырууну бошотсоңуз болот" дейт Гучер. "Элестеткиле, эгер биз башка эч кимди көрө албасак. Биз:" Мен эң сонун кылып жатам! "Деп айтмакпыз".

Терс сөздөр менен салыштыруулар сиздин колуңуздан келгендин баарын кылууга жана өзүңүздү түптөөгө көңүл буруп жатканыңызга эч кандай орун бербейт.

4. Instagram колдонуу...кээде.

Гаучер социалдык медиага сиздин психикалык күчүңүздү көтөрө турган колдоочу социалдык байланыштарды түзүү күчү үчүн кредит берет. "Жакшы жана жаман күндөрүңүздү кошкондо, саякатыңыз менен бөлүшүңүз, ошондо адамдар сиздин айланаңызга чогула алышат" дейт ал. Бирок, эгерде сиз инстаграмды барактап отуруп, таасир эткен адамдын тамагы же машыгуусу сиздикинен канчалык ден соолукта экенин ойлонсоңуз, анда аны өчүрүүгө убакыт келип жетти. (Окшош: Бул фитнес блоггердин сүрөтү бизге Инстаграмдагы баарына ишенбөөнү үйрөтөт)

Гаучер: "Кимдир -бирөө асманда асылып турганда, ошол эң сонун чуркоодон мурун 50 сүрөтү бар. Ал тургай эң ылайыктуу адамдар жерге түшөт", - дейт Гаучер. "Эч ким печенье жеп, бешинчи уучтуу M&M үчүн кайтып келгенин жазган жок."

Бирок социалдык медиа жакшы күндөрдү көрсөтүүгө умтулгандыктан, өзүңүздү чындап позитивдүү адамдар менен курчооңузду бир аз жеңилдетет-Гаучер "грамда" да, кадимки жашоодо да колдонот.

"Күчтүү байланыштар, достук, кесиптештер жана окутуу боюнча өнөктөштөрдүн болушу сиз каалаган жерге жетүүгө жардам берет" дейт Гаучер.

5. Микро максаттарды коюңуз.

"Максаттар" сөзү стресстен арылтат. Ошол себептен Гаучер оңой эле майдаланып, майрамдала турган микро максаттарды коюуну сунуштайт.

Жылдыздарга жетүүнүн максатын сиңирүү үчүн микро максаттарга айландырыңыз. Мисалы, өзгөртүү Мен марафон өткөргүм келет ичине Мен ушул аптада пробегимди көбөйткүм келет, же Мен жаңы жумушка орношкум келет ичине Мен резюмемди жаңырткым келет.

"Ошол кичинекей максаттарды белгилеп, өзүңүзгө ишеним көрсөтүңүз" деп кошумчалайт Гучер.

Микро-максаттар сизди ийгиликтүү сезүүгө жардам берет, анткени сиз аларды дайыма текшерип, кийинки кичинекей кадамга өтүп жатасыз. Бул моментти курат жана акыры, сиз чоң максатыңыздын жарында турасыз: Мен бардык даярдык иштерин жасадым жана коркпойм. Мен бул жерде болууга татыктуумун, мен күчтүүмүн жана мен даярмын.

Үчүн карап чыгуу