Акылдуу кыздын Дени сак, Бактылуу Бутуңузга Көрсөтмөсү

Мазмун

•  
• Бутуңузду оң жана оорудан арылтуунун 10 жеңил жолу
• Буттун ден-соолугу 101
• Бут кийимиңиз бут кийим экендигине ишениңиз
• Мыкты бут кийим
• Кыла турган нерселер
• Миллиондогон каражатка ээ болуу үчүн, согончогуңузду тагынып жүрүңүз
• Бут кийимиңизди ар дайым текшерип туруңуз
• "Жакшы бут кийим" тизмеси
• Бутуңузду таза жана кургак кармаңыз
• Орой тери менен каллуска каршы күрөшүүнүн мыкты жолу кайсы?
• Жаман бут кийим себеп болот
• Болгону ыйлаакчалар жөнүндө эмне айтууга болот?
• Буттун жытынан кантип арыласыз?
• Кылымдар бою буттарыңа кам көр

Бутубуз бизди күнүнө миңдеген кадамдар менен алып барат. Ошентсе да, биз аларды атайын насосторго айдап, төшөлгөн жерге төшөп, көбүнчө өзүн-өзү тазалоо керек болгондо жүрө беребиз.

2014-жылкы сурамжылоо көрсөткөндөй, 10 америкалыктын 8и буттун көйгөйүн башынан өткөрүшкөн - алардын баары ичегинин тырмакынан баштап өнөкөт бут оорусуна чейин аныкталган. Бул буттун көйгөйү канчалык убакытка созулаарына карабастан, адамдын жашоо-турмушуна жана ден-соолугуна таасир этиши мүмкүн. Эгерде сизде бутуңуз ооруйт же ал тургай, териңизге дүүлүгүп кетсеңиз, мисалы, ширк менен машыгуу ыктымал.

Эгерде буттарыңыз артта калса, анда сиз дагы ошондой кыласыз.

"Алар бизди амбулатория менен кармап турушат" дейт педиатр Майкл Майкл Трепал, академиялык иштер боюнча вице-президент жана Нью-Йорктогу педиатриялык медицина колледжинин деканы. "Көчүп жүрө албаган адамдар буттун иштешинин түз же кыйыр кесепетинен көптөгөн физикалык, психологиялык жана социалдык кыйынчылыктарга дуушар болушат."

Досторуңуздун арасында Золушканын буттары суук же бийик бийкеч деп айтылып жаткан болсо, аны чаңгы деп лыжа деп айтса да, буттун ден-соолугу өтө маанилүү. "Бул алардын сырткы көрүнүшү эле эмес, кандай иштээри да баарынан маанилүү", - дейт Трепал.

Бутуңузду сизге колдоо көрсөтүп туруу үчүн туура таманы, гигиенаны жана башка жашоо мүнөзүн тандоо жөнүндө көбүрөөк билип алыңыз.

Бутуңузду оң жана оорудан арылтуунун 10 жеңил жолу

Ушул зыяндуу адаттардан оолак болуп, бутуңузга жакшы дос болуңуз:

Буттун ден-соолугу 101

1. Бут кийимди кийбеңиз.
2. Бут кийим бөлүшпө.
3. Педикюр заттарын палаларыңыз менен бөлүшпөңүз.
4. Түстүү тырмактарды жылтыратпаңыз. Аларга дем алып, көйгөйдү дарылоого уруксат бериңиз.
5. Каалоолорду кырып салбаңыз.
6. Ички тырмакка “DIY операциясын” жасабаңыз.
7. Узун күндөн кийин же катуу машыгуудан кийин Legs-Up-the-Wall йогасын байкап көрүңүз.
8. Өзүңүзгө бут массажын жасаңыз же рефлексология сабагына китеп жазыңыз.
9. Бутуңуздун астына теннис топун тоголоңуз.
10. Кыжырды сирке буту менен жайгарыңыз.

Эгер төшөктөгү байпак гигиеналык нерсе же буттун ден-соолугу жакшыбы деп ойлонуп жатсаңыз, анда сиздин күйүп жаткан сураңызга жооп бар: Ооба, төшөккө байпак кийсе болот! Трепал түнкүсүн байпак жөнүндө: "Алар өтө эле жымжырт болсо, көйгөй болбойт." "Албетте, аларды күн сайын өзгөртүү керек." Бирок өнөкөт муздак карын астындагы шарттын белгиси болушу мүмкүн экендигин эсиңизден чыгарбаңыз.

Бут кийимиңиз бут кийим экендигине ишениңиз

Көпчүлүктүн бутунун буту бутунан чоңураак, жана бул сиз үчүн туура болсо, бут кийимиңизди чоң бутуңузга сыйдырууну унутпаңыз. Бут кийимди сатып алууда биринчи кезекте. Жакшынакай түгөйгө же үйдүн айланасына "кирип" кирүү идеясына ишенбеңиз.

Америкалык ортопедиялык бут жана кызыл ашык коому бут кийимге ылайыктуу көрсөтмөлөргө ээ:

Мыкты бут кийим

1. Бутуңуздун буту бут кийимдин эң кенен бөлүгүнө ыңгайлуу жайгашуусу керек.
2. Буттардын манжалары учтарын жулуп албаш үчүн, жетиштүү тереңдикке ээ болушуңуз керек.
3. Бут кийимиңизди көтөрүп, бутуңуздун алдыңкы буту менен алдыңкы бутунун ортосунда жарым дюйм (сөөмөйүңүздүн туурасы) бар экенине көзүңүз жетти.
4. Бут кийим менен сейилдеп, эч кандай ушалоо же тайгаланып кетпешиңиз керек.

Эгерде сиз бут кийимдин акыркы тенденцияларына кызыксаңыз, Трепал: пахта туфли же кенеп кроссовка сыяктуу кездемелерди көтөрүүчүлөр жакшы деп айтат. Аларды чуркоо, сейилдөө же бутту коргоону талап кылган иш-чараларга кийбеңиз.

Минималисттик чуркаган бут кийимге келсек, өтө тез которулгуңуз келбейт. Бул бут кийим жылаңайлак чуркап, бутун тебелеген бутту бекемдеген же бутуна тургузулган бутту бекемдегенге караганда, бутун бутун маңдайкы бутка урууга үндөйт. Жакында жүргүзүлгөн изилдөө көрсөткөндөй, бутту уруп-сабап өзгөртүү айрым жөө күлүктөрдү натыйжалуураак кылат, бирок салттуу бут кийимден минималисттик бут кийимге өтө тез өтүү музоо же жон оорусуна алып келиши мүмкүн.

Кыла турган нерселер

• Кадимки кроссовкаларды тартпа.
• Минималисттик бут кийим менен жумасына бир нече кыска чуркап барып, кантип көнүп жатканыңызды көрүңүз.
• Убакыттын өтүшү менен минималисттик кроссовкаларды колдонууну көбөйтүңүз.

Миллиондогон каражатка ээ болуу үчүн, согончогуңузду тагынып жүрүңүз

Биз согончогубузду бутубузду узартканды жана күчтүү сезгенди жакшы көрүшүбүз мүмкүн, бирок аларды кийип жүргөндө ден-соолугубузга зыян келтиребиз. Адам денесиндеги сөөктөрдүн 52 буту жана кызыл ашыктары. Бизди алдыга карай бийик согончогу менен буттун табигый абалын кызыл ашыкка карата өзгөртөт.

Изилдөөлөр көрсөткөндөй, бул өнөкөт тизе, жамбаш же белдин оорушуна алып келген буттар жана төмөнкү омурткаларга чейин созулат. Эгер согончогуңуз менен бөлүшкүңүз келбесе, акылдуу адамдарды тандап, аларды аябаңыз. "Эгер аларды кийүү керек болсо, - дейт Трепал, - бут кийим менен жердин ортосундагы байланышты күчөтүү үчүн мүмкүн болушунча согончогу менен бут кийим табыңыз".

Бут кийимиңизди ар дайым текшерип туруңуз

Шкафта кандай бут кийим болбосун, алардын эскилиги жеткендигин текшерип турушуңуз керек.

"Жакшы бут кийим" тизмеси

1. 1. Бут кийимиңизди ар 300 чакырым сайын алмаштырып туруңуз.
2. Адатта, жакшынакай батирлерди же өтүкчөлөрдү орнотсо болот, бирок алардын үстүңкү бетиндеги жаракалар, тамандын жумшартылышы жана манжалардын коробкаларына зыян келтирилгенден сак болуңуз.
3. Бийик така, ошол эле көйгөйлөр үчүн, ошондой эле илинген тырмактарды текшерип көрүңүз, сизге жаңы согончок көтөргүч керек.
4. Бут кийиминин бош же сынган боолорун текшериңиз.
5. Оңдоо, кайра иштетүү же ылайыктуу учурларда ыргытып жиберүү.

Бутуңузду таза жана кургак кармаңыз

Орой тери менен каллуска каршы күрөшүүнүн мыкты жолу кайсы?

Тиштерибизди жууп, чуңкурларын тазалайбыз, бирок көбүнчө баш бармагыбызды гигиенанын гигиенасына киргизбейбиз. Трепал үч эрежени белгилейт: "Бут кийимди туура кийип, күн сайын жуунуп, ашыкча нымдуулукка жол бербе".

Трепал мындай дейт: "Корналар жана каллустар теринин калыңдатылган жерлери. "Алар көйгөй эмес, тескерисинче, буттун анормалдуу түзүлүшүнүн же иштөөсүнүн натыйжасы."

Жаман бут кийим себеп болот

• Чорлор
• буттагы
• ыйлаакчалар
• тырмак тырмактар
• кыжырдануунун башка булактары

Эгерде катуулаган тери сизди тынчсыздандырса, ал помза ташын жана терини жумшартуучу каражаттарды колдонууну сунуш кылат. Бирок Трепал буттуу моделдердин кабыгын кетирүүнү же каллусту кыргычтар менен алып салууну сунуш кылбайт. Эч качан муну жасабаңыз жана педикюристиңизге да жол бербеңиз. Бул, айрыкча, кант диабети же кан айлануу начар болсо, бутуңузга олуттуу зыян келтириши мүмкүн.

Бирок симптомду дарылоонун негизги себебин чечүү мүмкүн эмес экендигин унутпаңыз. Буттун айланасында катмарланган жана калыңдатылган тери начар бут кийимдин натыйжасында пайда болот. Про учу: Callus алып салуу жөнүндө сөз болгондо, аны жөнөкөй сактаңыз жана гаджеттерден алыс болуңуз. Ашыкча учурларда педиатрга кайрылыңыз.

Болгону ыйлаакчалар жөнүндө эмне айтууга болот?

Эгер сиз чуркоочу, гимнастикалык спортчу болсоңуз же жаңы бут кийим сатып алууну жактырсаңыз (ким жок?), Анда сиз блистерге бейтааныш эмессиз. Трепал мындай дейт: "Эгерде таза шайман болсо, анда ири ыйлаакчалар пайда болот. «Аларды эч качан жашырбоо керек. Тешип чыккандан кийин актуалдуу антисептикти колдонуп, коргош үчүн бинт менен жаап коюңуз ».

Про учу: Ички тырмактардын алдын алуу үчүн, тырмактарды түз кесип өтүңүз. Четтерин тегеректебе. Эгерде сизде тырмактын оорусу бар болсо, анда "DIY операциясын" жасабаңыз. Адистерге калтырыңыз.

Буттун жытынан кантип арыласыз?

Күн сайын жуунуп, манжаларыңыздын арасында терини кургатууга убакыт бөлүү спортчунун буту сыяктуу жыттын, бактериялык жана грибоктук инфекциялардын алдын алат. Про учу: Эгерде сиз кычышып кетсеңиз, анда Листеринди сууга аракет кылыңыз.

Кылымдар бою буттарыңа кам көр

Биздин көзүбүз жаныбыздын терезеси болушу мүмкүн, бирок көбүнчө ден-соолугубуздун терезелери. Трепал мындай дейт: "Буттар денени чагылдырып турат. "Кан айлануунун төмөндөшү, теринин ичкериши, морт сөөктөр, булчуңдардын атрофиясы, артрит ж.б. ушул сыяктуу шарттардын көпчүлүгү башында бутта жана ашыкчада байкалат."

Бутуңузга өзгөрүүлөрдү, ооруну, кыжырданууну жана башка нерселерди байкаңыз. Дагы бир жолу, бутуңа эмнени кийип жатканыңды эсиңден чыгарба.

Трепал бут кийим жөнүндө мындай дейт: "Жаш адамдар көбүнчө ооруну жана стилди талап кылышат. "Адамдар картайганда, ыңгайлуулукка жана иш-аракет стилге карай жылып бараткан окшойт". Кийинчерээк оору менен ыңгайсыздыкты күтө бербе. Бут ар кандай формада жана өлчөмдө болот - жана жашоонун бардык түрлөрүндө - бирок сиз бутуңузду баспаган оору же күндөлүк ишиңизге кийлигишип жаткан көйгөйгө кабылып жатсаңыз, анда педиатрды көрүп, таппериңизге кам көрүңүз.

Дженнифер Чесак - Нэшвилл шаарында жайгашкан штаттан тышкаркы китептердин редактору жана жазуу боюнча инструктор. Ошондой эле ал бир нече улуттук басылмалар үчүн укмуштуу саякат, фитнес жана ден-соолук боюнча жазуучу. Ал Түндүк-Батыштагы Медиллден журналистика тармагында билим алып, өзүнүн туулуп өскөн Түндүк Дакота штатында орнотулган биринчи фантастикалык романын үстүндө иштеп жатат.