Жумушта күндүзү уйку режимин башкаруу хакерлери

Мазмун

• 1. Бир кофеин
• 2. Кубаттуу уйкуңузду алыңыз
• 3. Жумуш столуңуздан туруңуз
• 4. Көңүлү көтөрүңкү музыканы угуңуз
• 5. Жеңил түшкү тамактаныңыз
• 6. Жумуш мейкиндигиңизди жарык кылып туруңуз
• 7. Муздак сууну бетиңизге чачыңыз
• 8. Желдеткичти күйгүзүңүз
• 9. бош эмес
• Ала кетүү

Эгер сиз үйдө отуруп, бир күн эс ала турган болсоңуз, бир аз уйкуда болуу чоң маселе эмес. Бирок жумушта чарчоо олуттуу кесепеттерге алып келиши мүмкүн. Белгиленген мөөнөттөрдү өткөрүп жиберип же жумуштан артта калышы мүмкүн. Эгер бул көрүнүш болуп калса, анда жумушуңуз коркунучка кептелиши мүмкүн.

Күндүзгү уйкунун негизги себебин, мисалы, уйкудагы апноэ оорусун дарылоо сиздин энергия деңгээлиңизди жогорулатууга жана когнитивдик функцияны өркүндөтүүгө жардам берет. Бирок сиз өзүн жакшы сезүү үчүн бир нече кадам жасасаңыз дагы, күндүзү уйкусу бир түн ичинде жакшырбай калышы мүмкүн.

Жумушта күндүзгү уйкуну кантип башкарууга болот.

1. Бир кофеин

Эгер сиз өзүңүздү жумушта жай сезип жатсаңыз, анда кофеинди атып алсаңыз, жумушту аягына чыгарышыңыз керек.

Кофеин стимулятор, демек, мээнин жана нерв системасынын активдүүлүгүн жогорулатат. Бул сиздин ой жүгүртүү жөндөмүңүздү жана акыл-эсиңизди өркүндөтүп, уйкуга каршы күрөшүүгө жардам берет. Тыныгуу бөлмөсүнө кофе ичип келиңиз же жергиликтүү кафеге бир аз басып барыңыз.

Чектен ашып кетүүдөн сак болуңуз. Кофеинди көп ичүү сизди ашыкча стимулдаштырып, көңүлүңүздү чөгөрүп жибериши мүмкүн, бул сиздин өндүрүмдүүлүк деңгээлиңизге таасир этиши мүмкүн.

2. Кубаттуу уйкуңузду алыңыз

Кээде бир аз көздү жумуп коюу күндүзү уйкудан арылуунун жалгыз жолу болуп саналат. Эгер сиз көзүңүздү жумушуңуз керек болсо, түшкү тыныгуу убагында тез уктаганга уктаңыз.

Эгерде сиздин жеке кеңсеңиз болсо, анда эшикти жаап, партаңызга башыңызды койуңуз. Же унааңызга отуруп, отургучтун жанына отуруңуз. 15 же 30 мүнөттүк уйку сизге күн бою иштөөгө жетиштүү энергия берет. Ойготкуч саатты коюуну унутпаңыз, болбосо уктап кетсеңиз болот!

3. Жумуш столуңуздан туруңуз

Бир жерде өтө көп отуруу күндүз уйкунун начарлашына алып келиши мүмкүн. Жумуш ордуңуздан мезгил-мезгили менен көтөрүлүп, айланып жүрсөңүз, каныңыз агып турат. Ошондой эле ал сергек болууга жана жумушка көңүл топтоого жардам берет.

Албетте, сиз столуңуздан көпкө алыстай албайсыз. Чыгармачылык менен алектенип, үстөлүңүздө жылышыңыз керек болушу мүмкүн. Балким, креслодо отурганда титиреп же бутуңузду силкип салыңыз. Эгерде сиздин жеке кеңсеңиз болсо, телефондо сүйлөшүп жатып бөлмөгө кадам таштаңыз.

4. Көңүлү көтөрүңкү музыканы угуңуз

Эгер сиз жумушта уйкуда болсоңуз, унчукпай өз ишиңизди жасашыңыз сүйрөө болушу мүмкүн. Сиз каалаган убакта уктап калгандай сезилишиңиз мүмкүн. Мээни ойготуу үчүн, көңүл көтөргөн музыканы угуңуз.

Уруксат алуу үчүн алгач жумуш берүүчүңүзгө кайрылыңыз. Сиздин башчыңыз сиздин өндүрүмдүүлүгүңүзгө таасирин тийгизбесе, музыка угуп, жакшы болушу мүмкүн. Эгерде сиз радиону күйгүзө албасаңыз, анда кулакчын аркылуу музыка угууга уруксат алыңыз - музыка канчалык көтөрүлсө, ошончолук жакшы болот.

5. Жеңил түшкү тамактаныңыз

Эгер сиз күндүзү тез-тез уйкуга алсаңыз, түшкү тамакты көп жеп коюу аны начарлатышы мүмкүн. Ак нан жана ак макарон сыяктуу канттуу закускалардан, газдалган суусундуктардан же углеводдордон алыс болуш үчүн колуңуздан келгендин баарын кылыңыз.

Энергияңызды көтөрүп туруу үчүн жеңил түшкү тамактаныңыз. Сиз өзүңүздү канааттангыңыз келет, бирок толтурулган жок. Түшкү тамакты чогултуп жатып, ден-соолуктун пайдалуу булактарын тандаңыз. Буга бышырылган жумуртка, тоок эти, мөмө-жемиштер, жаңгактар, жашылчалар жана дан эгиндери кирет.

6. Жумуш мейкиндигиңизди жарык кылып туруңуз

Эгер сиз терезелери бар мейкиндикте иштөө бактысына ээ болсоңуз, көлөкөлөрүн ачып, табигый жарык киргизиңиз. Кеңсеңиздеги күндүн нуру сергектигиңизди жана энергияңызды арттырат.

Эгерде сизде иштеген жериңиздин жанында терезе жок болсо, анда лайтбокс алып келип, аны столуңуздун жанына жайгаштырыңыз. Бул аз деңгээлдеги УФ нурларын бөлүп чыгарат жана уйкуңуз аз болуп, ойгонуу циклыңызды жөнгө салат.

7. Муздак сууну бетиңизге чачыңыз

Эгерде сиз жумушта уктабай убара болсоңуз, дааратканага барып, муздак сууну бетиңизге чачыңыз. Бул тез жана жөнөкөй хак сизди калыбына келтирип, эң керектүү нерселерди алып келиши мүмкүн.

Күн жел болсо, бетиңизди чачыраткандан кийин сыртка чыгыңыз. Жүзүңүзгө каршы салкын аба сиздин сергектигиңизди күчөтүшү мүмкүн.

8. Желдеткичти күйгүзүңүз

Күндүз уйку менен алек болсоңуз, анда кеңсеңиздин же жумушчу столунун күйөрманына акча салгыңыз келиши мүмкүн.

Уктап жатканда, күйөрманды багытыңызга буруп, толук жардырыңыз. Сырттагы табигый шамалдай эле, желдеткичтин салкын абасы да сергектигиңизди арттырат.

9. бош эмес

Күндүзгү уйку өтө эле токтоп калса күчөшү мүмкүн. Жумушуңуздун мүнөзүнө жараша сизде азыраак жоопкерчиликтер болгон мезгилдер болушу мүмкүн.

Көп иш кылбасаңыз, андан да чарчай баштайсыз. Мүмкүн болсо, башчыңыздан жеңил-желпи милдеттерди сураңыз. Толуп жаткан жумуштарга жардам бере аласыз.

Ала кетүү

Күндүзгү уйкуну кантип башкарууну үйрөнсөңүз, анда жумуш берүүчүңүздүн жакшы жагын көрө аласыз. Уйкусуроо тийгенде, ушул хакерлердин бир нечесин байкап көрүңүз, күндү өткөрүп жиберүү. Эгерде чарчоо бир нече жумадан көпкө созулса, дарыгерге кайрылып, көйгөйдү чечип алыңыз.