Кош бойлуулук учурунда эмне үчүн энергетикалык резервуарларыңыз жана аны кантип кайтаруу керек

Мазмун

• 1. Өзүңүздү * өтө * катуу түртпөңүз, бирок сөзсүз түрдө көнүгүүнү улантыңыз.
• 2. Уйку каалооңузга баш ийиңиз.
• 3. Оңой сиңирилүүчү, энергия берүүчү тамактарды бат-баттан жеп коюңуз.
• 4. Өсүмдүккө негизделген белокторду толтуруңуз.
• 5. В6 витаминин эске алыңыз.
• Үчүн карап чыгуу

Эгер сиз болочок эне болсоңуз, анда *мүмкүн* бул жөнүндө айта аласыз: Бир күнү чарчоо сизге катуу тийет. Бул көп күндөн кийин сезе турган кадимкидей чарчоо эмес. Кайдан-жайдан пайда болот, ал эч качан сезилбеген, күнүгө эптеп чарчагандай. Бирок ал сасып кетиши мүмкүн (жана жумушка баруу же башка балдарды багуу кыйынга турушу мүмкүн), чарчоо бул кадимки нерсе экенин билиңиз.

Женна Фланаган мындай дейт: "Чарчоо, ошондой эле жүрөк айлануу жана эмоционалдык алсыздык - кош бойлуулуктун алгачкы мезгилинде эң көп тараган үч арыз. Бостондогу Beth Israel Deaconess медициналык борборунун дарыгери. Журналда жарыяланган бир изилдөө PLOS One аялдардын 44 пайызы алгачкы айларда толугу менен газдалганын сезишкен. (Коопсуз нерселерди ойноо үчүн, өзүңүздүн чарчооңузду сөзсүз түрдө айтып коюңуз. Кээде чарчоо аз кандуулук сыяктуу башка маселелердин белгиси болушу мүмкүн.)

Сиз абдан чарчаганыңызды бир топ өзгөрүүлөргө күнөөлөсөңүз болот, алардын биринчиси гормоналдык. Доктор Фланаган түшүндүрөт, өзгөчө бир гормон, кош бойлуулук учурунда көтөрүлгөн прогестерон, кандагы канттын деңгээлин төмөндөтүп, кан басымын төмөндөтүп, уйкусуздукту пайда кылат. (Байланыштуу: Кош бойлуулуктун биринчи триместринде мага жеткен нерселердин баарын сатып алыңыз)

Жүрөктүн айланышы-биринчи триместрдин дагы бир жагымдуу симптому!-жана эмоционалдуу, уйку көйгөйлөрү менен бирге чарчоочулукту ого бетер күчөтүшү мүмкүн, дейт Синай тоосунун Акушердик, гинекология жана репродуктивдик кызматтар боюнча директору Фредерик Фридман. Нью-Йорк.

Анда бүт нерсе бар жашоо түзүү нерсе. "Баланын өсүшүн оптималдаштыруу үчүн, апамдын активдүүлүгү басаңдашы мүмкүн" дейт ал. Акыр -аягы, жатында жаңы ткандарды жана жашоону иштеп чыгуу оңой иш эмес жана энергияңызды түгөтө алат.

жакшы кабар? Доктор Фланаган мындай дейт: чарчоо биринчи триместрде денеңиз тез өзгөрүүлөргө дуушар болгондо (балким биринчи жолу). Ал эми кадимкидей ылдамдыкта иштебей коюу көңүлдү чөктүрүшү мүмкүн, бирок чарчоо менен күрөшүүнүн жолдору бар. Мына, об-гынчылар эмне сунуш кылат.

1. Өзүңүздү * өтө * катуу түртпөңүз, бирок сөзсүз түрдө көнүгүүнү улантыңыз.

Эгерде сиз абдан чарчап жатсаңыз, анда денеңиз сизге бир нерсе айтууга аракет кылып жатат-балким, эс алуу убактысы келди окшойт. Андыктан, биринчи кезекте, ашыкча кылбаңыз.

Айтор, эгер сиз күнүмдүк Spin сабактарына же узак чуркооңузга көнүп калсаңыз жана көнүгүүңүздү күтүүсүз жерден токтотсоңуз, анда бул сиздин жалпы энергияңыздын чөгүшүнө алып келиши мүмкүн жана эндорфиндин өзгөрүшүнөн маанайыңыздын түшүп кеткенин байкайсыз. деңгээли, дейт доктор Фридман. "Кош бойлуу кезде активдүү бойдон калуу маанилүү", - дейт ал. (Тектеш: Кош бойлуу болгондо машыгууңду өзгөртүүнүн 4 жолу)

Бир нече нерсени эстен чыгарбоо керек: Жолдо келе жаткан бала менен жүрөктүн кагышы нормадан жогору болот, демек сиз көнүгүүнүн (демиңиз чыкпай жатат, тердеп жатасыз) таасирин эртерээк жана төмөндөн сезесиз. интенсивдүүлүгү. Бул сиздин балаңыз чоңойгон сайын улана берет. (Кош бойлуу машыгууну бир баштык менен баарын жасоо менен салыштырууга болот.)

Мунун баары сиз дагы эле Spin класстарыңызга же чуркоо үчүн барсаңыз болот деп айтууга болот, бирок сиз жөн гана каршылыкты азайтышыңыз же пробегиңизди кыскартышыңыз керек болушу мүмкүн. Күч машыктырууга келсек, доктор Фридман салмакты азайтууну жана рептерди көбөйтүүнү сунуштайт. Бактыга жараша, изилдөөлөр аз-орточо интенсивдүү көнүгүүлөр да чарчоону басаңдатып, кош бойлуулукта энергияны жакшырта алаарын аныктайт.

2. Уйку каалооңузга баш ийиңиз.

Бул жерде тыйындын экинчи жагы: Эгерде сиз төшөгүңүздү эңсеп жатсаңыз же кирпиктериңиздин жабылып жатканын сезсеңиз, анда, балким, жабылганга убакыт бөлгөнүңүз оң, дейт доктор Фридман. Чынында, Улуттук Саламаттыкты сактоо Институту кош бойлуу аялдар ар бир түнү дагы бир нече саат уйкуга же күндүз бир нече уйкуга муктаж болушу мүмкүн экенин белгилейт. Муну балаңызга жардам берүү катары караңыз: "Сизге физикалык жактан стресс кылган эч нерсе кылгыңыз келбейт" дейт ал (уйкусуздук сыяктуу). "Эс алуу жатынга кан агымын көбөйтүүгө жардам берет."

3. Оңой сиңирилүүчү, энергия берүүчү тамактарды бат-баттан жеп коюңуз.

Эгерде сиз эртең мененки, түшкү жана кечки тамактын түрүнө кирсеңиз, азыраак, тез -тез тамактанып көрүңүз, дейт доктор Фридман. Сиз *каалабасаңыз да*, ашказаныңызды толук кармоо жүрөк айланууну токтотууга жардам берет. Ал үч ирет тамактанганга караганда физиологиялык жана энергетикалык жактан жакшыраак болсо керек, бул кандагы канттын деңгээлинин өзгөрүшүнө жол бербөөгө жардам берет, бул энергия менен аралашып кетиши мүмкүн, дейт ал.

"Ашказандын көлөмү дагы бала аны түрткөндө кысылып калат, андыктан аны чоңураак тамактарга толтургандан көрө, күнүнө төрт-беш азыраак тамак жеген жакшы", - деп кошумчалайт Дана Хуннес, Ph. .D., RD, Рональд Рейган UCLA медициналык борборунун улук диетологу.

Супер кусаңбы? Хуннес мындай дейт: Энергия ашказанга жагымдуу тамак-аш түрүндө келиши мүмкүн: ананас, мөмө, данек, гумус, буудайдын крекери жана газдалбаган жашылчалар.

4. Өсүмдүккө негизделген белокторду толтуруңуз.

Сиз рогатка тиштеп жаткандырсыз же ашказандагы тостту гана жей тургандай сезип жаткандырсыз. Бирок эгер мүмкүнчүлүгүңүз болсо, протеин сизге көмүртектерге караганда көбүрөөк энергия берет, дейт доктор Фридман. Өсүмдүктөрдүн негизиндеги варианттар сиздин эң жакшы жана ден соолукка пайдалуу коюмдар, дейт Хуннес. Эгер ашказаныңыз ооруп жатса, жыты жок протеин варианттарын издеңиз (бух-бай кошулбаган жумуртка). Анын ордуна арахис майы, хумус же авокадо жеңиз. (Тектеш: Кош бойлуулук учурунда пайда боло турган 5 кызыктай ден соолук тынчсыздануусу)

5. В6 витаминин эске алыңыз.

Жүрөгүңүз айнып бараткандай сезип жатасызбы? В6 витаминин алыңыз. Америкалык Акушердик жана Гинекология Конгресси (ACOG) кош бойлуулукта жүрөк айланууну жана кусууну басаңдатуу үчүн күнүнө үч же төрт жолу 10-25 мг витаминди сунуштайт (бул сиздин энергияңызды * олуттуу * сарптай алат). Ал тургай, витамин маанайыңызды жана уйкуңузду жакшыртууга жардам берет. Жөн гана кандайдыр бир толуктоолорду баштоодон мурун об-гинге базаны тийгизүүнү тактаңыз.

Үчүн карап чыгуу