6 Өнөкөт каттуу ичкерип, жакшы жашоо үчүн кеңештер

Мазмун

• 1. Көнүгүүнү коомдук иш-аракетке айлантуу
• 2. Окуяларга өзүңүздүн тамак-ашыңызды алып келиңиз
• 3. Барган жериңизге суу куюлган бөтөлкө көтөрүп жүрүңүз
• 4. Стрессти азайтыңыз
• 5. Досторуңузга ишениңиз
• 6. Күндөлүк ишиңизди түзүңүз
• Учуп кетүү

Өнөкөт ич катуу менен жашоо оңой болот деп эч ким айткан жок, бирок башкарууга болот. Бул сунуштарды карап чыгып, өзүн жакшы сезе баштаңыз.

1. Көнүгүүнү коомдук иш-аракетке айлантуу

Үзгүлтүксүз көнүгүүлөр ичеги-карындардагы булчуңдардын активдүүлүгүн жогорулатып, ичеги-карындын ишин жөнгө салууга жардам берет. Анда эмне үчүн көнүгүүнү коомдук иш-чарага айлантпаш керек? Көнүгүү стрессти азайтып, жакшы уктап, жашооңузду жакшыртат.

Кээ бир досторуңуз менен көнүгүү сабагына кошула аласыз же жергиликтүү спортзалында жаңы досторду табууга аракет кылсаңыз болот. Көнүгүү көнүгүүлөрүнө байланыштуу сансыз варианттар бар, алар жогорку интенсивдүүлүктү талап кылбайт. Спорт залыңызды йога, сууда сүзүү, бий же велосипед сабагына алып келиңиз же жергиликтүү спорт лигасына кошулуңуз. Жөө сейилдөө - көнүгүү жасоонун, табияттан ырахат алуунун жана достор менен убакыт өткөрүүнүн дагы бир мыкты жолу.

Эгер убактыңыз аз болсо, жумушта сейилдөө клубун түзүүнү ойлонуп көрүңүз. Түшкү тыныгуу учурунда 20 мүнөттүк сейилдөөгө бир топ кесиптештерди чогултуңуз. Эгер сиз жана сиздин кесиптештериңиз күн бою партада отурушса, ашыкча физикалык иш-аракеттерден баарыңыздар пайда көрүшүңүз мүмкүн.

2. Окуяларга өзүңүздүн тамак-ашыңызды алып келиңиз

Пиццанын, куурулган тамактардын жана коомдук иш-чараларда көбүнчө тамак-аштар менен курчалганда, жогорку жипчелүү диетага карманыш кыйын. Кээ бир азгырыктардан арылууга жардам берүү үчүн, өзүңүздүн жогорку жипчелериңизди, мисалы, жаңгак жана жаңы жемиштерди кечелериңизге алып келиңиз. Мисалы, сиз барбекюга катышып жатсаңыз, грилге ыргытыш үчүн, жаңы бышырылган жемиштерди алып келип, буудайдын бүтүндөй пакетин алып келиңиз. Көпчүлүк адамдар ак нан ордуна буудай нанын жеп жатканыңызга маани бербейт, ошондуктан сиз өзүңүздүн пландарыңызды бузбай, жогорку талшыктуу диета менен жүрө бересиз.

3. Барган жериңизге суу куюлган бөтөлкө көтөрүп жүрүңүз

Ичеги-карындын туура иштеши үчүн суу абдан маанилүү. Эгер сиз клетчатка кошулмасын ичип жатсаңыз, ичимдикти начарлатпагандыктан, жетиштүү суу ичүү андан да маанилүү. Эгер сиз буга чейин мындай ишти жасай элек болсоңуз, анда чоң суу куюлган бөтөлкөгө каражат салыңыз, аны сиз менен кошо алып кетүү оңой. Эшиктен чыгып баратканда унутуп коюу кыйын, андыктан сумкаңызга же спортзал баштыгыңызга камтылган ачык түстөгү кийимди сатып алыңыз.

4. Стрессти азайтыңыз

Ич катып калсаңыз, коомдук чогулуштар сизди стресстен арылтат. Жана стресстен улам ич катуунун белгилерин ого бетер начарлатат.

Стрессиңизди басаңдатуу үчүн, ар кандай ыкмаларды колдонсоңуз болот - медитация, йога жана дем алуу көнүгүүлөрүнөн консультация, массаж жана өзүн-өзү гипнозго чейин. Саякатта эс алууну жана стрессти азайтууга багыттоочу көптөгөн колдонмолор бар. Достор менен болгон мамилеңизден ырахат алуу үчүн, ушул техникаларды үйдөн чыгарда колдонуңуз.

5. Досторуңузга ишениңиз

Өнөкөт ич өткөк менен ооругандардын көпчүлүгү кыйынчылыктарын жашырышат жана досторунан уялып кетишет. Бул жашоого эч кандай жол жок. Мүмкүн болсо, бир нече жакын досторуңузга жана үй-бүлөңүздүн мүчөлөрүнө белгилериңиз жөнүндө айтып бериңиз. Адегенде аларга симптомдоруңузду бир гана кара өрүктүн ширеси менен белгилөөгө болбойт, бирок акыры алар сиздин жагдайыңызга түшүнүү менен мамиле кылууну үйрөнө башташат. Кандай гана болбосун, баарыбыздын даараткана көйгөйү жашообуздун кайсы бир жеринде кездешет.

Сиздин досторуңуздун айтымында, ич катуу көйгөйлөрүңүз сизди инсан катары чагылдырбайт. Жагдайыңызга байланыштуу коомдук иш-чараларды өткөрүп жибербөөнүн кажети жок болгондуктан, позитивдүү, колдоочу адамдар менен курчап алыңыз. Эгер досторуңузга жана үй-бүлөңүзгө ич катуу көйгөйү жөнүндө айтуу кыйын болсо, интернет жардам берет. Интернетте CIC колдоо тобуна кошулууну карап көрүңүз.

6. Күндөлүк ишиңизди түзүңүз

Жашоо мүнөзүңүздү ар дайым өзгөртүү денеңиздин ичеги-карын кыймылдатуу жөндөмүнө чоң таасирин тийгизиши мүмкүн. Тамак-ашты маал-маалы менен жеп, көп саякаттап, жетиштүү уктабоо денеңиздин табигый ритмин өзгөртө алат. Тынчтык менен иш алып баруу коомдук иш-чараларды жумуш убактысын пландаштырууга байланыштуу чоң өзгөрүүлөрдү жасашы мүмкүн. Дени сак адаттарды түзүп, жашооңузду анча-мынча стресстик сезип, коомдук иш-аракеттерди пландаштыра алсаңыз болот.

Режимди түзүүгө байланыштуу бир нече кеңеш:

• Күн сайын бир эле маалда тамак жегиле.
• Ваннаны күн сайын эртең мененки эртең мененки тамактан кийин колдонсоңуз болот. Ошондой эле ичеги-карын кыймылын жасоого үндөөңүздү эч качан унутпаңыз.
• Күн сайын бир эле маалда уктап, күн сайын бир маалда ойгон. Күн сайын кеминде сегиз саат уктоону көздөңүз.
• Ойгонгондон кийин, бир стакан суу ичиңиз.

Учуп кетүү

Өнөкөт уйку менен байланышкан оору жана көңүл чөгүү күнүңүзгө чынында эле тоскоолдук жаратса да, коомдук иш-чаралардан ырахат алып, белгилериңизди жок дегенде бир аз убакытка унутуп койсоңуз болот. Досторуңуз менен көнүгүү жасоо, күнүмдүк тартипке баш ийүү жана жогорку жипчелүү тамакты пландаштыруу, стресстен арылуунун жолдорун табуу менен, сизге кадимки коомдук жашоого эң сонун мүмкүнчүлүк берет. Симптомдоруңузду башкарууга байланыштуу бир нече досторду же үй-бүлөңүздүн мүчөлөрүн таап алсаңыз, узак жолду басып өтсөңүз болот.