Чындыгында өтө көп жипчелерди тарта аласыңбы?

Мазмун

• Өтө көп була белгилери кайсылар?
• Канчалык көп жипченин симптомдорунан арылууга болот?
• Күнүнө канча оптималдуу клетка керек?
• Чоңдордун була алуусу
• Баланын жана өспүрүмдөрдүн була алуусу
• Була сиздин тамак сиңирүүгө кандай таасир этет?
• Буланын кандай пайдасы бар?
• Була алуу үчүн мыкты жолу кайсы?
• Эриген була
• Эриген була
• Ачытылуучу була
• Ала кетүү

Өтө көп була белгилери кайсылар?

Сунуш кылынган жипчелердин бир күндө аялдар үчүн 25 грамм, эркектерде 38 грамм. Бирок, айрым эксперттердин баамында, калктын 95 пайызы бул жипчени жебейт.

Көпчүлүк адамдар сунушталган жипчелерди кабыл албаса да, чындыгында өтө көп жипке ээ болушу мүмкүн, айрыкча, сиз клетчаткаңызды тез арада көбөйтсөңүз. Өтө көп була себеп болушу мүмкүн:

• шишүү
• ич оору
• метеоризм
• ич өткөк же ич өткөк
• бекиткичже ич катуу
• убактылуу салмак кошуу
• Крон оорусу менен ооруган адамдардын ичегинин тыгыны
• кандагы канттын деңгээли төмөндөгөндө, сизде кант диабети бар экендигин билүү маанилүү

Эгерде жүрөк айлануу, кусуу, ысытма же бензин же заъды өткөрө албай жатсаңыз, дароо доктурга кайрылыңыз.

Канчалык көп жипченин симптомдорунан арылууга болот?

Эгерде сиз жипчени көп жеген болсоңуз жана өтө көп ичүү белгилерин сезип жатсаңыз, кесепеттерге каршы туруу үчүн төмөнкүлөрдү колдонуп көрүңүз:

• Көп суу ичүү.
• Бардык була кошулмаларын колдонууну токтотуңуз.
• Клетчаткага бай азыктардан алыс болуңуз.
• Сарамжал тамактануу.
• Диетаңыздан була-байытылган тамактарды алып салыңыз.
• Инулин жана цикорий тамырынын экстракты сыяктуу заттарды камтыган азыктарды издеңиз.
• Мүмкүн болушунча көп басуу сыяктуу жеңил физикалык иш-чаралар менен алектениңиз.
• Күн сайын канчалаган клетчаткага ээ болууга жардам берүү үчүн, тамак-ашка байланыштуу интернеттеги күндөлүктү карап көрүңүз.
• Эгерде сизде кыжырданган ичеги синдрому (IBS) болсо, FODMAP диетасынын төмөндүгүнө көңүл буруңуз. Бул убактылуу диета, ачытылуучу, булалуу тамактарды рационуңуздан алып салуу менен симптомдорду жакшыртат.

Өзүңүздү жакшыраак сезе баштаганыңыздан кийин, тамактануу үчүн жипчеге бай азыктарды жай киргизишиңиз керек. Бир тамакка клетчаткага бай тамактарды жеп койбостон, аларды күн бою жайыңыз. Клетканын ар кандай тамак-аштардан алынгандыгы жакшы, андыктан эч бир тамак-ашка же булакка ишенбеңиз. Мөмө-жемиштердин, жашылчалардын, дан эгиндеринин, буурчактын жана жаңгактардын кеңири түрүн алууну максат кылыңыз.

Күнүнө канча оптималдуу клетка керек?

Сунуш кылынган минималдуу суткалык ичүү жынысыңызга жана жашыңызга жараша болот.

Чоңдордун була алуусу

Баланын жана өспүрүмдөрдүн була алуусу

Сунуш кылынган күнүмдүк көлөмдөн көп жипчени алуу жогоруда саналып өткөндөй жагымсыз белгилерге алып келиши мүмкүн.

Була сиздин тамак сиңирүүгө кандай таасир этет?

Буланын эки негизги түрү бар. Ар бир жипченин түрү тамак сиңирүүдө ар кандай ролду ойнойт:

• Эриген була Сиздин табуреткаңызга сууну кошуп, тамак ашказан жана ичеги-карын аркылуу тез өтөт. Ал ичегидеги рН тең салмактуулугун сактап, дивертикулиттин, ичеги-карындын сезгенүүсүн жана жоон ичеги рагынын алдын алат.
• Эриген була сууну өзүнө тартып, тамак сиңген сайын гельге окшогон затты пайда кылат. Бул өз кезегинде тамак сиңирүүнү жайлатат жана салмагыңызды көтөрүүдө маанилүү болгон тезирээк өзүңүздү сезүүгө жардам берет. Ошондой эле ал жүрөк ооруларынын азайышына, кандагы кантты жөнгө салууга жана LDL холестеролун азайтууга жардам берет.

Ачытылуучу жипчелер ушул эки категорияга кирет, бирок көбүнчө эриген жипчелер ачытылат. Бактериялар тарабынан ачытылган жипчелер ичегидеги бактериялардын көбөйүшүнө жардам берет, бул тамак сиңирүүгө жардам берет. Ошондой эле ал адамдын ден-соолугунда чоң ролду ойнойт.

Буланын кандай пайдасы бар?

Ашыкча жипченин терс таасири тийиши мүмкүн, бирок ден-соолугуңуз үчүн туура көлөмдө жипчелер маанилүү. Була ичеги-карындын тынымсыз кыймылы, холестерол жана кандагы шекерди жөнгө салуу, ичеги-карын бактериялары, өнөкөт оорулардын алдын алуу жана башка иш-чаралар үчүн маанилүү.

Күнүнө 50 граммдан ашык жипчени камтыган жогорку клетчатка диетасын жеген калкта, Түштүк Африканын айылдарында, ичеги-карын сыяктуу өнөкөт оорулар өтө төмөн. Бул күнүнө болжол менен 15 грамм жипчеден турган майлуу диетаны жеген африкалык-америкалыктардын арасында жоон ичеги рагына чалдыгуу коркунучунан кыйла айырмаланат.

Була алуу үчүн мыкты жолу кайсы?

Жалпысынан, азык-түлүк кошулмаларына караганда жеген тамактын жипчесин алган жакшы. Себеби, жогорку клетчаткадагы азыктар денеңиздин ден-соолугун чыңдоо үчүн маанилүү витаминдер менен минералдарга ээ.

Эриген була

• сулу
• брюссель өскөн
• буурчак
• буурчак
• алма
• н
• жаъгактар
• зыгыр жана башка уруктар

Эриген була

• буудай кебеги
• жашыл буурчак жана кара жалбырактуу көк чөптөр сыяктуу жашылчалар
• сабиз, кызылча жана чамгыр сыяктуу тамырлуу жашылчалар
• жемиш терилери
• бүт бүртүкчөлөр

Буудай декстрин, инулин, псилий жана метилцеллюлоза деп аталган була кошулмаларын алуу - эритилген була алуу жолдорунун дагы бир жолу, бирок тамак денеңизге да, ичегиңиздеги бактерияларга да пайдалуу.

Интернетте була кошумчаларын сатып алыңыз.

Ачытылуучу була

• сулу
• буудай
• Иерусалим Артишок
• цикорий тамыры
• пияз
• пияз
• бананы

ИБС бар болсо, тамактанбоо үчүн тамак-аш жөнүндө көбүрөөк билүү үчүн андан ары окуңуз.

Ала кетүү

Була суюктугу - бул өтө тең салмактуулук. Анча-мынча нерсеге ээ болуу жакшы болсо дагы, этият болушуңуз керек. Клеткага болгон күтүлбөгөн өзгөрүүлөрдү жасабоого аракет кылыңыз.

Эгерде ичим катып калса, жеңилдеп, жука клеткаңызды көбөйткүңүз келсе, жумасына ар кандай тамак-аштардан бир нече грамм жипчени кошуп алыңыз. Эгерде сиз жеп жаткан тамактардан жетиштүү була алып жатам деп ойлосоңуз, анда клетчатка кошулмасын алыңыз. Ич катуу ичеги-карындардан сактануу үчүн, суу жетиштүү ичип турганыңызды дайыма текшерип туруңуз.

Эгерде сиз жипчени көп жеп жатсаңыз жана аны чектөө белгилериңизге жардам бербесе, доктурга кайрылыңыз. Дарыгердин кеңсесинде жатып, төмөнкү суроолорду карап көрүңүз:

• Белгилүү бир тамакта канча була бар экендигин кайдан билем?
• Менин белгилерим жипчени көп жегенден улам пайда болушу мүмкүнбү?
• Мен күн сайын була кошулмаларын ичишим керекпи?
• Кантип клетчатка кошумчасын туура кабыл алсам болот?
• Клетчаларды кабыл алууну канчалык тез көбөйтүү керек?

Эгерде жүрөк айлануу, кусуу, ысытма же бир нече күндөн ашык убакыт бою газ же заъды өткөрө албай жатсаңыз, медициналык жардамга кайрылыңыз.