Эң мыкты 5 калориялуу машыгуу

Мазмун

• Plyometrics
• Кыска машыгуулар
• Supersets
• Табата тренинги
• Kettlebell машыгуулары
• Үчүн карап чыгуу

Келгиле, кууп чыгалы: Көнүгүү жөнүндө сөз болгондо, биз эң кыска убакыттын ичинде эң көп калорияларды күйгүзгөн машыгууну каалайбыз. Фитнестин бул түрлөрүн күнүмдүк жашооңузга киргизиңиз жана килограммдардын учуп кетишин караңыз.

Plyometrics

Getty Images

Алдыга секириңиз: кутуга секирүү жана секирүү сыяктуу жардыруучу кыймылдар мүнөтүнө 10 калория күйүп жатканда күчтүү булчуңдарды түзүүгө жардам берет. Эң негизгиси - кыймылыңызды тез кармоо жана жумшак конуу, ошондо сиз жерге тийгенде бутуңуз менен негизги булчуңдарыңызды тартып жатасыз. Бул 10 мүнөттүк PlyoJam машыгуу видеосун көрүңүз.

Кыска машыгуулар

Getty Images

Эч качан катуу машыгууга бата албайсызбы? Сиз тердөө үчүн бир нече мүнөт болсоңуз дагы, натыйжаларды көрө аласыз-жөн гана интенсивдүүлүгүңүздү жогорулатууңуз керек. Акыркы изилдөөлөр 20 мүнөттүк көнүгүүлөр булчуңдарыңыздын ДНКсына, анын ичинде метаболизмге жана күйгүзүүчү эффекттерге алып келиши мүмкүн экенин көрсөттү, ал эми башка изилдөөлөр ден соолуктун бир нече маркерлеринин жети эле ичинде жакшырганын көрсөткөн. Айла-бул 30 секундада максималдуу потенциалыңызда машыгуу, андан кийин калыбына келтирүү мезгили. Башкарууга болот окшойт, туурабы? Бул жети мүнөттүк HIIT машыгуусун сынап көрүңүз (сиз кыл ага убакыт бар!).

Supersets

Thinkstock

Жогорку интенсивдүү интервалдык машыгуунун (HIIT) бир түрү, суперсеттер эки түрдүү көнүгүүлөр топтомун жупташкан, биринин артынан бири тыныгуусуз болгон схемалык машыгуулар. Бул аз убакыттын ичинде булчуң курууга жана майдын төгүлүшүнө жардам берүүчү, ар кандай күч машыгуулардын кардио элементин жогорулатат.

Суперсеттерди жасоо үчүн жупташтыруу үчүн кыймылдын эки түрүн тандаңыз, же бир эле же карама-каршы булчуң топторун иштетиңиз. Кадимки кайталоолордун саны үчүн ар бир топтомду аткарып, ар бир суперсетти (жуп кыймыл) аяктагандан кийин гана бир мүнөт эс ​​алыңыз.

Табата тренинги

Thinkstock

Кызыктай угулат сизди коркутууга жол бербеңиз: Табата бул жөн гана HIIT-бирдин белгилүү бир түрү, ал мүнөтүнө орточо 13,5 калория күйөт. Табата мындай иштейт: төрт мүнөт жогорку интенсивдүү машыгуу, 20 секунд максималдуу машыгуу менен 10 секунд эс алуу. Эки же үч раундга аракет кылыңыз. Табата машыгууларыбыздын бири менен баштаңыз.

Kettlebell машыгуулары

Getty Images

Чайнек менен машыгууда жаңылышуу кыйын. Көнүгүү боюнча Америка Кеңеши орточо эсеп менен 20 мүнөттө 400 калория күйгүзө алаарыңызды аныктады. Себеби: көп пландуу кыймыл. "Жөн эле өйдө-ылдый жүрүүнүн ордуна, сиз эки тарапка, эки жакка жыласыз, андыктан ал алда канча функционалдык болот", - дейт KettleWorX программасынын директору Лаура Уилсон. "Гантелден айырмаланып, чайнектер сиздин чыныгы жашоодо кандай кыймылдап жатканыңызды окшоштурат." Өзүңүздүн чайнек машыгууңузду баштоого даярсызбы? Бул 25 мүнөттүк чайнек коңгуроо машыгуусу сизге керектүү нерсе.

POPSUGAR Fitnessтен көбүрөөк:

10 белокко бай түшкү тамак

Эмне үчүн жөө күлүктөр машыгуусу керек

Уктаар алдында сизди стресске учураткан 3 адат

Үчүн карап чыгуу