Эмоционалдык мейкиндигиңизди коргоо боюнча BS колдонмосу жок

Мазмун

• Өзүңүздүн жеке жана эмоционалдык мейкиниңизди кантип курууга болот
• Биз өзүбүздүн чек арабызды белгилей алабыз
• Жаңгактарды жана болттордун чектерин түшүнүңүз
• 1. Чектер чек ара мамилелерибизди жана өзүн-өзү сыйлоо сезимибизди өркүндөтөт
• 2. Чек аралар ийкемдүү болушу мүмкүн
• 3. Чек аралар эмоционалдык энергиябызды сактоого мүмкүндүк берет
• 4. Чек аралар бизге өсүүгө жана аялуу болууга орун берет
• TMI кызыл желектери
• Укуктарыңызды жана муктаждыктарыңызды текшерип, чек араңызды аныктаңыз
• Биздин чек аралар менен аныкталат
• 1. Сиздин укугуңуз кандай?
• Негизги укуктар
• 2. Ичегиңиз эмнени билдирет?
• 3. Сиздин баалуулуктарыңыз кандай?
• Чек араны аныктаган босс бол
• 1. Кайраттуу бол
• 2. Жок деп айтканды үйрөн
• 3. Мейкиндиктериңизди сактаңыз
• Тапкычтардын чек арасы
• 4. Жардам же колдоо алыңыз
• Башка адамдардын чек араларын кандайча таанып, урматтоого болот
• 1. Көңүл бургула
• 2. Нейродиверсиялык жүрүм-турумду эске алуу
• 3. Сураңыз
• Чек аралар бизге жардам берүү үчүн ушул жерде

Өзүңүздүн жеке жана эмоционалдык мейкиниңизди кантип курууга болот

Тилекке каршы, биздин жеке чектерибиз тосмо же алп “эч кандай бузуку” белгиси сыяктуу айкын эмес. Алар көбүнчө көрүнбөгөн көбүкчөлөргө окшош.

Жеке чектерибизди оңдоп-түзөө кыйынга турса да, аларды орнотуу жана байланыштыруу биздин ден-соолугубуз, жыргалчылыгыбыз жана атүгүл коопсуздугубуз үчүн да маанилүү.

"Чек аралар адамдын физикалык мейкиндигине, денесине жана сезимдерине байланыштуу сезимдерди берет", - дейт лицензиясы бар нике жана үй-бүлөлүк терапевт Дженн Кеннеди. "Баарыбыздын чектерибиз бар жана чек аралар ошол линияны билдирет."

Биз өзүбүздүн чек арабызды белгилей алабыз

• жеке мейкиндик
• сексуалдуулук
• сезимдер жана ойлор
• буюмдар же буюмдар
• убакыт жана энергия
• маданият, дин жана этика

Өзүңүзгө чек коюу жана башкалардын чектерин сыйлоо бул окуу китеби эмес, бирок сиз өзүңүздүн жашооңузга жооптуу болуунун жолдорун үйрөнө аласыз. Үй-бүлөңүз менен ачык-айкын эрежелерди орноткуңуз же бейтааныш адамдар жөнүндө сөз кылганда мейкиндикти ырастагыңыз келсе, ушул жерден баштоо керек.

Жаңгактарды жана болттордун чектерин түшүнүңүз

"Чек" деген сөз бир аз адаштырышы мүмкүн. Бул өзүнчө болуу идеясын билдирет. Бирок чек аралар чындыгында байланыштыруучу чекиттер, анткени алар мамилелерди башкарууга, интимдикке же кесипкөйгө пайдалуу эрежелерди камсыз кылат.

1. Чектер чек ара мамилелерибизди жана өзүн-өзү сыйлоо сезимибизди өркүндөтөт

«Чек ара мамилелер кооптуу болуп калуудан сактайт. Ошентип, алар чындыгында бири-бирибизди бири-бирибизге жакындаштырышат, ошондуктан кандайдыр бир мамилелерде зарыл ”, - дейт лицензияланган кесипкөй кеңешчи Мелисса Коутс.

Чектерге ээ болуу, өзүңүздү кароодогу, мансапка умтулуудагы же мамилелерде болобу, артыкчылыкка ээ болууга мүмкүнчүлүк берет.

2. Чек аралар ийкемдүү болушу мүмкүн

Чек араңызды туруктуу сыя менен тарта бербеңиз. Алар жөнүндө анда-санда ойлонуп, кайрадан баа берген жакшы.

Лицензияланган нике жана үй-бүлөлүк терапевт Майси Тифт мындай дейт: "Чектер өтө эле катаал же ийкемсиз болсо, көйгөйлөр келип чыгышы мүмкүн".

Өзүңүздү обочолонтууну, таптакыр жакын мамиледе болууну же башкаларга убактыңызды берүүнү каалабайсыз. Аялдар үчүн өтө ийилген чек араларды түзүү көп кездешет.

Тифт "мамилелерге өтө курбандык менен мамиле кылуу тең салмаксыздыкты же эксплуатацияны" жаратышы мүмкүн экендигин баса белгилейт.

3. Чек аралар эмоционалдык энергиябызды сактоого мүмкүндүк берет

"Психикалык саламаттыкты сактоо боюнча лицензияланган кеңешчи Джастин Бакш:" Сиздин өзүн-өзү сыйлоо сезимиңизге таасир этип, башкаларга нааразычылыгыңызды арттырасыз ", - деп түшүндүрөт.

Баардык адамдар үчүн бирдей чектер же ыңгайлуулук деңгээли болушу керек эмес. Жагдайга же адамга жараша ар кандай радиуска ээ болгон чек аралар сизге өзүңүзгө кам көрүү үчүн жетиштүү энергияны сактоого жардам берет.

Күндүзгү жакын досуңузга кол сунууга кубанып жаткандыктан, кимдир бирөө өзүнүн акыркы драмасы жөнүндө жазганда, эмоционалдык көтөрүлүш керек дегенди билдирбейт.

4. Чек аралар бизге өсүүгө жана аялуу болууга орун берет

Жашоо болгондо баарыбыз татаал сезимдерди көтөрөбүз. Чектерди белгилеп, аларды бузуп, убакыт туура келгенде, сиз өзүңүздүн алсыз экениңизди көрсөтөсүз.

Бул досторуңуз жана үй-бүлөңүз менен ачык сүйлөшкөндөй эле жөнөкөй болушу мүмкүн. Кимдир бирөөгө биздин алсыздыгыбызды көрсөткөндө, бизге алар качандыр бир убакта бизге кайрылууга даяр экендигин билдиребиз.

Бирок аялуу жана ашыкча бөлүшүү айырмаланат. Убакыттын өтүшү менен орток чабуулдар адамдарды бири-бирине жакындатат. Экинчи жагынан ашыкча бөлүшүү, драманы манипуляциялоо, эмоционалдык жактан барымтага алуу же мамилени бир багытка мажбурлоо үчүн колдонсо болот.

TMI кызыл желектери

• жеке рентген жана социалдык медиага кол салуу
• күнүмдүк драмаларды ким жүктөп алаары жөнүндө эч кандай фильтр же маани берилбейт
• достукту тездетүү үмүтү менен жаңы адамдар менен жеке маалыматтарын бөлүшүү
• үстөмдүк кылган, бир жактуу сүйлөшүүлөр
• досторуңуздан жана үй-бүлөңүздөн эмоционалдык терапияны күтүшөт

Бул айырмачылыкты билүү чектерди белгилөө жана билдирүү үчүн маанилүү роль ойнойт. Кез-кезде ашыкча акча бөлүшүү кылмыш эмес. Бир аз зыянсыз ТМИ үчүн баарыбыз күнөөлүү болушубуз мүмкүн. Бирок сиз муну такай жасап жатам деп ойлосоңуз, анда сиз башкалардын чек араларын тебелеп-тепсеп жатасыз.

Укуктарыңызды жана муктаждыктарыңызды текшерип, чек араңызды аныктаңыз

Etsy-ден өзүбүздүн колубуз менен чектерин издеп таап албайбыз. Чек аралар - бул терең жеке тандоо жана ар бир адамдан экинчи адамга чейин өзгөрүп турат жана биз аларды өмүр бою калыптандырабыз.

Биздин чек аралар менен аныкталат

• биздин мурас же маданият
• биз жашаган же келген аймак
• биз интроверттобузбу, бузулуп жатабы же ортобуздабы
• биздин жашоо тажрыйбаларыбыз
• биздин үй-бүлө динамикасы

"Биз бардыгыбыз кайталангыс урууларданбыз", - деп түшүндүрөт Кеннеди. «Биз ар бирибиз жагдайлардын маанисин башкача түшүндүрөбүз. Жетилгендикке жана перспективалык жылыштарга карабастан, биз өз чектерибизди өзгөртө алабыз. Бир стандарт баарына эле туура келе бербейт. Тескерисинче, ар бир адам өз жубатуу деңгээлин табышы керек ».

Чек араңызды өз алдынча чагылдырып изилдеп, аныктасаңыз болот.

1. Сиздин укугуңуз кандай?

"Адамдын негизги укуктарын аныктоо үчүн чек коюу маанилүү" дейт психикалык саламаттыктын автору жана лицензияланган психотерапевт Джудит Белмонт. Ал төмөнкү мисалдарды сунуштайт.

Негизги укуктар

• Өзүмдү күнөөлүү сезбестен "жок" деп айтууга акым бар.
• Урмат-сый менен мамиле кылууга акым бар.
• Менин муктаждыктарымды башкалардай маанилүү кылууга менин акым бар.
• Менин каталарымды жана кемчиликтеримди кабыл алууга укугум бар.
• Башкалардын менден негизсиз күткөндөрүн канааттандырбоого менин акым бар.

Укуктарыңызды таанып, аларга ишенүүнү тандаганыңыздан кийин, аларды сыйлоо оңой болот. Аларды урматтоо менен, энергияны сарсанаа кылуудан же башкалардын көңүлүн ооруткан нерселерден коротуп коёсуз.

2. Ичегиңиз эмнени билдирет?

Кимдир бирөө сиздин чек араңызды качан бузуп жаткандыгын же аны качан орнотушуңуз керектигин аныктаганга жардам берет.

"Денеңизди текшерип (жүрөктүн согушу, тердөө, көкүрөк, ашказан, кекиртектин катуулугу) сизге эмнени көтөрө алаарыңызды жана чек араны кайсы жакка тартуу керектигин айт", - дейт Кеннеди.

Маселен, кошунаң жаңы пальтоңузду алса, муштумуңузду жаап жатасыз. Же тууган-туушкандарыңыздан сүйлөшүп жүргөнүңүз жөнүндө сураганда, жаагыңызды тартасыз.

3. Сиздин баалуулуктарыңыз кандай?

Бакштын айтымында, сиздин чектериңиз сиздин моралдык философияңызга байланыштуу. Ал 10 маанилүү баалуулуктарды аныктоону сунуштайт. Андан кийин ал тизмени бешке, ал тургай үчкө чейин кыскарт.

"Ушул үчөөнүн канчалык көп сыналганы, тебеленгени же өзүңүздү ыңгайсыз сезгендигиңиз жөнүндө ой жүгүртүңүз" дейт ал. "Бул чың жана ден-соолугуң чексизби же жокпу, билип берет."

Чек араны аныктаган босс бол

Башка бирөөнүн айынан өз ордунда калдың же чарчадың беле? Кимдир бирөө сиздин чек араңызды анын эмне экенин билбей эле ашып өтүп кетти окшойт.

Бул жерде ишенимдүү сызыктарды кантип тартуу керек.

1. Кайраттуу бол

"Эгер кимдир бирөө чектен чыгып кетпесе, анда ал башкаларга аябай боорукер мамиле кылат", - дейт Кеннеди. «Эгер алар агрессивдүү сезимдерге алдырышса, анда ал башкаларга катаал мамиле кылат жана өзүн жазалайт. Ырастоочу тил түшүнүктүү жана түшүнүктүү эмес, алуучуну айыптабастан же коркутпастан иштейт. "

"Мен билдирүүлөрдү" колдонуп, ишендире аласыз.

_____ _____ сезилет, анткени ____________________________.
Мага керек болгон нерсе ______________________________________________.

Белмонт мындай дейт: "Менин билдирүүлөрүм башкалардын ой жүгүртүүсүн ойлонбостон, ойлорду, сезимдерди жана ой-пикирлерди билдирүү менен ишеним жана чек аранын чыңдалгандыгын көрсөтөт"

2. Жок деп айтканды үйрөн

"Жок" деп айтуу оңой эместей сезилсе дагы, ал толук сүйлөм.

Кошумча маалымат бербестен "жок" деп айтуудан тартынышыбыз мүмкүн, бирок бул керек эмес, - деди Стивен Ригнс, лицензиясы бар нике жана үй-бүлөлүк терапевт. "Кээде чек араларды белгилөө үчүн ыпыластыктын кереги жок, ыңгайсыздыкка жеке чыдамдуулук көрсөтүү керек."

Сиз түшүндүрүп бербестен жана сиз айткан адамга эч кандай эмоционалдык эмгегин бербестен, жок деп айта аласыз.

Эгер кимдир бирөө сиздин номериңизди сурап же бийлеп берүүнү сураса, анда жок деп айтсаңыз болот. Эгер кесиптешиңиз сизден алардын жумуш убактысын жабууңузду суранса, анда эч кандай шылтоо келтирбестен, жок деп айтууга болот.

3. Мейкиндиктериңизди сактаңыз

Ошондой эле сиз буюмдарыңызга, физикалык жана эмоционалдык мейкиндиктериңизге, убакыт жана күч-кубатыңызга чектерди белгилеп койсоңуз болот.

Технологиялык түзмөктөрүңүздүн функциялары муну жасоонун бир нече жолун сунуштайт.

Тапкычтардын чек арасы

• Жеке буюмдарды кулпуланган суурмага же кутуга салыңыз.
• Кагаз эмес, сырсөз менен корголгон санарип журналды колдонуңуз.
• Өзүңүздүн жеке ишиңизди жүргүзүп жатканда, сүйлөшүлбөгөн убакытты же убакытты белгилеңиз.
• Түзмөктөрдө жана технологиялык каттоо эсептеринде сырсөздөрдү, коддорду же башка коопсуздук функцияларын колдонуңуз.
• Электрондук почта билдирүүлөрүнө же тексттерге жооп берүү үчүн кесилген убакытты белгилеңиз.
• Эс алуу учурунда электрондук почта эсептеринде "кызматтан тышкары" жооп берүүчүнү колдонуңуз.
• Дем алыш күндөрү алдын-ала текшерүү жөнөтүңүз.
• Байланышка чыккыңыз келбесе, электрондук почта жана билдирүү билдирүүлөрүн убактылуу жок кылыңыз.
• Телефонуңузда жана башка түзмөктөрүңүздө "Тынчымды алба" функциясын колдонуңуз.
• Жеке билдирүүлөрүңүзгө жөнөтүлгөн жумушчу билдирүүлөргө же чалууларга жооп бербөөгө убада бериңиз.

Жаңы изилдөөлөрдүн жыйынтыгын чыгарууга убакыт талап кылынат. Бир изилдөө көрсөткөндөй, жумуш убактысы иштебей калганда, электрондук почтага жооп берүү мүмкүнчүлүгү биз күтүү менен биздин жашообузду начарлатат жана мамилелерибизде конфликт жаратат. Андыктан, мүмкүн болушунча жумушуңуздагы жашоонун балансына чек коюңуз.

Биздин технологиялык мейкиндиктер, ошондой эле, романтикалык өнөктөштүктүн чегарадан өтүү маселесинин өсүп жаткан чөйрөсү. Технология тез арада купуялуулукка жана көзөмөлгө кол салууга жол ачты.

Жакында жүргүзүлгөн сурамжылоого катышкан респонденттердин жарымынан көбү байланыш технологиясын алардын интимдик мамилелеринде мониторинг же манипуляциялоо каражаты катары колдонулгандыгын айтышкан.

Чоң кишидей, жеке технологияңызды жана каттоо эсептериңизди коопсуздандырууга жана билдирүүлөрүңүздү купуя сактоого укугуңуз бар. Санариптик шаймандарыбыз жөнүндө жаңы өнөктөштөр менен байланышуу - бул баардык өнүгүүнү баштоо керек адат.

4. Жардам же колдоо алыңыз

Эгер сиз же жакын адамыңыз психикалык оору, депрессия, тынчсыздануу же травма тарыхы менен жашасаңыз, чектериңизди аныктоо жана ырастоо кыйыныраак болот.

"Мисалы, сексуалдык зомбулуктан жапа чеккен адамга тийгенге чейин алардан талап кылынган чек аралар болушу мүмкүн" дейт Коутс. "Же нарцист же чек ара тенденциясы бар адамдын бойго жеткен баласы өз сезимдерин коргоо үчүн ата-энесине көп жолу" жок "деп айтууга туура келиши мүмкүн".

Эгер сиз чек араларды белгилөө же аныктоо боюнча кыйынчылыктарга туш болуп жатсаңыз, же кимдир бирөө аларды өткөрүп берүү сизге кыйынчылык жаратып жатса, эч качан психикалык саламаттык боюнча адиске кайрылуудан тартынбаңыз.

Башка адамдардын чек араларын кандайча таанып, урматтоого болот

Чек араларды баалоодо бизге багыт берүүчү светофордун болушу пайдалуу болмок; Бирок эстен чыгарбоо жана ашкерелөөдөн башка дагы жолдор бар. Баары баарлашууга жана башка адамдардын мейкиндигин билүүгө байланыштуу.

Бул жерде үч баштоочу эрежелерди сактоо керек.

1. Көңүл бургула

"Социалдык жагдайды белгилөө - бул башкалардын чек араларын аныктоонун эң сонун жолу", - дейт Ригнс. "Кимдир бирөө менен сүйлөшүп жатканда, алар алдыга карай артка кетишкенде, сизге алардын жакындыгы жана жайлуулугу жөнүндө маалымат берилет."

Кимдир бирөө көбүрөөк орун талап кылышы мүмкүн:

• көз тийбөө
• бурулуп же капталга
• камдык
• чектелген сүйлөшүүгө жооп
• ашыкча баш ийүү же "у-хух" -инг
• үн күтүлбөгөн жерден жогору көтөрүлөт
• күлүү, тез сүйлөө же кол менен сүйлөшүү сыяктуу нерв жаңсоолору
• колду бүктөө же катаал тургузуу
• flinching
• көрүндү кылдым

2. Нейродиверсиялык жүрүм-турумду эске алуу

Баары үчүн бир аз башкача болот. Ошондой эле кээ бир адамдар ар дайым кандайдыр бир жаңсоолорду колдонуп, башка нерселерди бербеши мүмкүн, ар кандай кесепеттерди жаратышы мүмкүн же сиздин өңүңүздүн тонкостиктерин көрбөшү мүмкүн.

"Neurodiverse" - бул аутизм менен жашаган, спектрде жүргөн же башка өнүгүү мүмкүнчүлүктөрү чектелген адамдарды сүрөттөө үчүн колдонулган жаңы термин. Алардын социалдык көйгөйлөрү нормадан айырмаланышы мүмкүн, мисалы, көздүн начардыгы же сүйлөшүүнү баштоо кыйындыгы.

3. Сураңыз

Суроонун күчүн эч качан унутпаңыз. Кучакташууңуз жакшыбы же жеке суроолоруңузду сурасаңыз болот.

Чек аралар бизге жардам берүү үчүн ушул жерде

Чек араларды белгилөө жөнүндө адамдардын оюна тоскоолдук кылуу үчүн эмес, башкалар менен болгон мамилебизди чыңдоо жөнүндө ойлоно алабыз. Бирок чек аралар биз үчүн дагы бир маанилүү нерсе.

Алар бизди зыяндуу жүрүм-турумга түртүшү мүмкүн. Үйүңдүн же квартираңдын алдыңкы эшиги жөнүндө ойлон. Эгер кимдир бирөө аны талкаласа, анда көйгөй бар экендигин билесиң.

"Көбүнчө, биз инстинкттерибизди четке кагып жатабыз, анткени биз алардын негизсиз экендигине ишенебиз же аларга ишенбөөгө үйрөтүлгөнбүз" дейт Коутс. "Эгерде бир нерсе дайыма эле өзүн ыңгайсыз же кооптуу сезип жатса, анда бул кызыл желек.

Эгер кимдир бирөө сиздин чек араңызды бир нече жолу түртүп же бузуп жатса, ичегиңизди угуңуз.

Чек араны тебелеген адам болбош үчүн, Коутс мындай дейт: "Чек араларды ашып кетсеңиз, сиздин жашооңуздагы адамдардан чынчыл болуңуз. Бул коркунучтуу сезилиши мүмкүн, бирок, чындыгында, ыраазычылык менен кабыл алып, чек араларды түзүп, коопсуз адам болуп каласыңар ».

Дженнифер Чесак - Нэшвилл шаарында жайгашкан штаттан тышкаркы китептердин редактору жана жазуу боюнча инструктор. Ошондой эле ал бир нече улуттук басылмалардын укмуштуу окуялары, фитнес жана ден-соолук боюнча жазуучу. Ал Түндүк-Батыштагы Медиллден журналистика илимдеринин магистрине ээ болуп, өзүнүн туулуп өскөн Түндүк Дакота штатында орнотулган биринчи фантастикалык романын үстүндө иштеп жатат.