Түнкүсүн ыргытып, бурууну кантип токтотсо болот

Мазмун

• Сизди түнү бою ыргытып, бурууга эмне себеп болду?
• Тынчсыздануу сезими
• Стресс сезими
• Ашыкча стимулдашуу
• Начар уйку тартиби
• Уктаардан мурун ашыкча уктоо
• Салмаксыз тамактануу
• Медициналык шарттар
• Буттун тынымсыз синдрому
• Уйку апноэ
• Уйкусуздук
• Түнкүсүн ыргытууну жана бурууну кантип токтотсо болот
• Дарыгерге качан көрүнүү керек
• Ала кетүү

Түнкүсүн уктап жатканда уктап жатканда бир нече саат бою ыргытып, буруп отуруу ыңгайсыз, үзгүлтүккө учуратуучу жана түздөн-түз кыжырды келтирет.

Түнкүсүн тынчсыздануу, стресс жана ашыкча стимулдаштыруу ыргытуунун жана бурулуштун көбөйүшүнө алып келүүчү факторлордун бири.

Бул макалада түн ичинде эмне үчүн мынчалык ыргытып, бурулуп жатканыңызды жана аны кантип токтотууга болорун изилдейбиз.

Сизди түнү бою ыргытып, бурууга эмне себеп болду?

Түнү бою ыргытып, бурулуп кетүүңүздүн көптөгөн себептери бар, мисалы, тынчсыздануу сезими, ашыкча шыктануу, ден-соолугуңуздун начардыгы жана башкалар. Келгиле, ушул себептердин айрымдарын карап көрөлү.

Тынчсыздануу сезими

Эгер сизде тынчсыздануу дарты болсо, түнкүсүн тынчсыздануу күчөп, уктап калууну жана уктап калууну кыйындатат.

Биринде, окумуштуулар соматикалык тынчсыздануу уйкунун сапатына олуттуу терс таасирин тийгизерин аныкташкан. Тынчсызданган, жарышкан акыл сиздин денеңизди тынчы кетирип, демейдегиден ашык ыргытып, бурулуп кетиши мүмкүн.

Стресс сезими

Стресстен улам психикалык жана физикалык белгилер пайда болуп, уктап калууну кыйындатат. Мисалы, стресстен улам чыңалган булчуңдарыңыз болсо, денеңизге кечинде төшөктө эс алуу кыйыныраак болушу мүмкүн.

Башка биринде, изилдөөчүлөрдүн айтымында, жогорку стресстин деңгээли медициналык студенттердин уйкусунун начарлашы менен байланыштуу болгон.

Ашыкча стимулдашуу

Улуттук Уйку Фондунун маалыматы боюнча, телефондордон, сыналгылардан жана башка электрондук шаймандардан чыккан көгүлтүр от уйку гормону мелатонинди кечиктириши мүмкүн.

Мындан тышкары, уктоочу бөлмөнүн ичи жана тышынан чыккан катуу үндөр жана жаркыраган жарыктар сиздин сезимдериңизди күчөтүп, ыргытып, көбүрөөк бурула баштайт.

Начар уйку тартиби

Чарчабагандан кийин уктоо, ошондой эле кеч, ал тургай эрте уктоо сиздин уйкунун сапатына таасирин тийгизиши мүмкүн.

Эгерде сиз төшөккө жатып жетиштүү чарчабасаңыз, ал тургай өтө чарчасаңыз, эс алуу жана уктап калуу кыйынга турушу мүмкүн. Уктабай калуу графиги боюнча жүргөндө да ушундай болушу мүмкүн.

Уктаардан мурун ашыкча уктоо

Изилдөөлөр көрсөткөндөй, күндүзгү кыска уйку биздин ден-соолукка пайдалуу. Бирок, күндүз көп уктабай уктап калса, түнкүсүн уктай албай кыйналат.

Эгерде сиз түштөн кийин бир нече саатка ашыкча уктасаңыз, анда чөп чапканга чейин денеңиз кайрадан уктоого толук даяр болбой калышы мүмкүн. Түнкүсүн төшөктө жаткандыктан, бул сизди тынчсыздандырат.

Салмаксыз тамактануу

Салмактуу тамактануу уйкунун сапатына жакшы таасирин тийгизиши мүмкүн. Уйку гормону мелатонинди жана уйкуну жөнгө салууга жардам берген башка маанилүү нейротрансмиттерлерди өндүрүүдө тамак-аш азыктары чоң роль ойнойт.

Бул пайдалуу заттардагы дисбаланс уйкунун сапатынын начарлашына жана уйкуга кирүүгө алып келиши мүмкүн.

Медициналык шарттар

Уйкунун сапатынын начарлашына алып келүүчү көптөгөн медициналык шарттар бар, алардын көпчүлүгү жайбаракат буттун синдрому, уйкудагы апноэ жана уйкусуздук.

Буттун тынымсыз синдрому

Буттун тынымсыз синдрому (RLS) - бутту кыймылдатууга түрткү болгон шарт. RLS менен сезим көбүнчө денеңиз эс алганда пайда болот, мисалы, төшөктө жатып. Кыймылдын туруктуу зарылдыгы түн ичинде тез-тез ыргып, бурулуп кетишине алып келиши мүмкүн.

Уйку апноэ

Түнкүсүн ыргытууга жана бурулушка алып келүүчү дагы бир шарт - уйкудагы апноэ. Уйкудагы апноэ болгондо, дем алуу уктап жатканда үзгүлтүккө учурайт. Бул түнү бою ыргытууга, бурулушка жана тез-тез ойгонууга себеп болушу мүмкүн.

Уйкусуздук

Уйкусуздук - уктай албай же уктай албай калуу менен мүнөздөлүүчү шарт. Уйкусуздуктун көптөгөн себептери бар, анын ичинде физикалык же психикалык ден-соолуктун башка шарттары. Эгер сизде уйкусуздук болсо, уктай албай төшөктө көп кыймылдап жаткандырсыз.

Кээ бир өнөкөт оору, мисалы, артрит жана фибромиалгия, ошондой эле кечинде төшөктө жатканга ыңгайсыз болуп калышы мүмкүн.

Түнкүсүн ыргытууну жана бурууну кантип токтотсо болот

Эгер сиз кечинде төшөктө жатканда тез-тез ыргытып, бурулуп жатсаңыз, уйкунун гигиенасы жакшы жол менен жүрүшү мүмкүн.

• Жайлуу уктоочу бөлмө түзүңүз. Уйкунун гигиенасын сактоонун биринчи кадамы - сиз уктай турган уктоочу бөлмөнү түзүү. Сапаттуу төшөк жана төшөнчүлөрдү сатып алуу денеңизге күнүгө кечинде уктап жатканга ыңгайлуу шарт түзүп берет.
• Релаксация ыкмаларын машыгыңыз. Релаксация ыкмалары тынчсыздануу жана стресстин физикалык жана психикалык белгилерин төмөндөтөт. Сиз денеңизди эс алдырууга жана уйкуга даярдануу үчүн терең дем алуу, ой жүгүртүү, визуалдаштыруу, жада калса жерге негиздөө техникасын колдонсоңуз болот.
• Электронду өчүрүңүз. Организмге жана акыл-эске уктоого даярдануу үчүн, электрондук техникаңызды уктаардан бир саат мурун токтотууга аракет кылыңыз. Демек, телефонду коюп, жакшы китеп сыяктуу көзгө жеңилирээк нерсени тандаңыз.
• Күндүзү активдүү болуңуз. Дайыма машыгуу уйкунун сапатын жакшыртып, акыры уктаар алдында денеңиздин эс алуусуна жардам берет. Түндүн аягында сизде көп энергия бар экендигин байкасаңыз, денеңизди бир күн бою кыймылдатуу жардам берет.
• Уйку режимин ырааттуу аткарыңыз. Саякаттан кечигүүгө чейин денебиздин табигый уйку-ойгонуу циклине терс таасирин тийгизген көптөгөн факторлор бар. Уйку режимин сактоо денеңизди тынч алып, түнү бою бир убакта уктоого даяр болот.
• Салмактуу тамактаныңыз. Денеңизге керектүү бардык углеводдорду, белокторду, майларды жана башка пайдалуу заттарды камтыган салмактуу тамактануу уйку үчүн маанилүү. Триптофан, магний, В тобундагы витаминдер жана уйку гормонун көтөрүүчү башка пайдалуу заттар бар азыктарды кошууну унутпаңыз.

Начар уйкунун жана тез-тез ыргытуунун жана бурулуштун башка себептери, мисалы, уйкудагы апноэ жана уйкусуздук, медициналык адистин жардамы менен жөнгө салынат.

Дарыгерге качан көрүнүү керек

Эгерде сиз уйкунун гигиенасын жакшыртуу үчүн бардык зарыл чараларды көргөн болсоңуз дагы, түнкүсүн өзүңүздү ыргытып, бурулуп жатсаңыз, анда дарыгерге кайрылууга убакыт келди.

Алар сиздин медициналык тарыхыңызды баалап, жашоо жана уктоо адаттары боюнча суроолорду беришет. Ошондой эле, алар медициналык оорулардын бар же жок экендигин аныктоо үчүн бир катар тесттерди, мисалы, уйкуга изилдөө жүргүзүшү мүмкүн.

Эгерде доктуруңуз сизге начар уйкуга себеп болушу мүмкүн деген диагноз койсо, дарылоонун планын табуу кийинки кадам болуп саналат.

Ала кетүү

Түнкүсүн ыргытуу жана бурулуу уйкунун сапатын жана жашоо сапатын төмөндөтүшү мүмкүн.

Түнкүсүн ыргытуунун жана бурулуунун көптөгөн себептери бар, алардын арасында уйкунун гигиенасы, салмаксыз тамактануу, ал тургай, медициналык шарттар бар.

Электрониканы өчүрүү жана уйкунун ырааттуу режимин сактоо сыяктуу уйкунун тазалыгын сактоо, түн ичинде ыргытууну жана бурууну токтотууга жардам берет.

Эгерде сизде жаткан медициналык абал түнү бою ыргытып, бурулуп кетет деп тынчсызданып жатсаңыз, анда көбүрөөк жардам алуу үчүн дарыгериңизге кайрылыңыз.