Булчуңдарыңызды күйгүзүүчү ысык йога агымы менен тердеңиз

Мазмун

• Кресло кармап туруу
• Crow Pose
• Malasana Kriya
• Extra-Heat Vinyasa
• Handstand Hops
• Үчүн карап чыгуу

Сиз "көп иштөөнүн кереги жок, жөн гана акылдуураак" деген сөздү билесизби? Ооба, сиз бул тез йога машыгуу учурунда экөөнү тең жасайсыз. Сиз карганын позасынын техникасын сынап, денеңизди колго турууга даярдайсыз. (Бул агымды өздөштүргөндөн кийин, бул йога жүктөө лагери машыгуусу менен практикаңызды бир тепкичке көтөргүңүз келет.)

Бул кантип иштейт: Сиз ар бир поза аркылуу кыймылдайсыз. Кээ бирлери туруктуу кармооңузду жана тең салмактуулугуңузду текшерүүнү талап кылат, башкалары жүрөктүн кагышын тездетип, жүрөктүн иштешин тездетет. Бүт агымды 3-5 жолу кайталаңыз.

Кресло кармап туруу

А. Бутту плечо туурасынан бөлүп туруңуз. Дем алып, колду түз өйдө жана беттин рамкасына чейин көтөрүңүз, ийиниңизди ылдый жана артка кармаңыз.

Б. Демиңизди түшүрүп, жамбашыңызды артка сүрүп, отургучта отургандай тизеңизди бүгүңүз.

30 секунддан 1 мүнөткө чейин кармап туруңуз.

Crow Pose

А. Бутту жамбаштын кеңдигинен бөлүп, колду эки тарапка коюп туруңуз. Колуңузду жерге салып отургузуңуз.

Б. Тизени трицепске, жумшак чыканакка алып келүү үчүн, бутуңуздун учуна көтөрүлгөндө салмагыңызды колуңузга которуңуз; алдыга кара.

C. Колдоруңузда тең салмактуулукту сактоо үчүн бутту бирден көтөрүү үчүн акырындык менен алдыга силкиңиз.

30 секунддан 1 мүнөткө чейин кармаңыз.

Malasana Kriya

А. Колуңузду бутуңуздун ортосуна тиленип алып, кенен (Маласана) чалкалап жатканыңыз үчүн, карга позасынан бутуңузду жерге түшүрүңүз.

Б. Бутуңузду басып, туруңуз. Чыккыла жана тургула деп кезектешип уланткыла, демиңерди бириктиргиле, чуркап жатканда дем алып, туруп жатканда.

1 мүнөт улантыңыз.

Extra-Heat Vinyasa

А. Чатуранга: Планк позасынан баштаңыз. Артка согончоктор аркылуу жетип, омурткасына киндигин тарткыла жана чыканактар ​​аркылуу жумшарткыла, билектери капкактын капталдарын оттогонго чейин түз артка жеткиле. Узун омуртканы таап, бир аз ээгиңизди кармаңыз.

Б. Өйдө караган ит: Дем алып, колду сунуп, алаканыңызды жана бутуңуздун чокуларын полго басыңыз жана сандарыңызды полдон көтөрүңүз. Жамбашты төшкө көтөрүп, ошол эле учурда килемге карай бир аз жумшартууга уруксат бериңиз.

C. Чатуранга аркылуу артка жылыңыз.

Д. Алакан аркылуу өтүңүз жана бийик тактай абалына келиңиз.

E. Пайк жамбашты өйдө көтөрүп, таманды жерге карай түртүп, колдору узарып, башын ылдый каратып тескери V формасына келет.

Винясаны 3-5 жолу аткарыңыз.

Handstand Hops

А. Колуңуз жерде болсо дагы, сол бутуңуз менен оң бутуңузду өйдө көтөрүңүз, оң бутуңузду сол жамбашыңызга тепкилеңиз.

Б. Оң бутуңузга акырын кондуңуз, сол бутуңузду жерден түшүрбөй кармап туруңуз.

Оң жагында 5, андан кийин сол жагында 5 секирик жасаңыз.

Үчүн карап чыгуу