Тренердин баарлашуусу: Тезирээк же оор көтөрүү жакшыбы?

Мазмун

• Үчүн карап чыгуу

Биздин "Тренердин сүйлөшүүсү" сериясы сиздин фитнеске байланыштуу бардык суроолорго жооп берет, Кортни Пол, тастыкталган жеке тренер жана CPXperience негиздөөчүсү. (Сиз аны Браводон да тааный аласыз Машыгуу Нью-Йорк!) Ал буга чейин "Тыгылган Буттун Эң Жакшы Көнүгүүлөрү", "Тондолгон Колдордун Скульптурасы" жана "Кардиону эмне үчүн жөн эле жасай албайсың" деген чындыктар боюнча акылмандык менен бөлүшкөн. Бул аптада Пабыл кайсынысы жакшы экенин түшүндүрөт: тез көтөрүү же оор көтөрүү.

Эң маанилүү алып кетүү? Экөөнү бир эле учурда жасоого аракет кылбаңыз. Эгер оор көтөрүп жатсаңыз, анда туура форманы колдонуп жатканыңызга ынануу үчүн кыймылдарды акырын аткарыңыз. Павел айткандай: "Эгер сен оор салмак менен тез жүрсөң, кызым, сенин формасың бузулуп, жаракат алып каласың". Эскертүү: Бул кыймылдын бардык диапазонун ылдамдатууга гана тиешелүү. Жарылуучу түрдө көтөрүлүү (лифтте тез, бирок ылдыйда жай) булчуң булчуңуңузду өнүктүрөт, бул күчтү курууга жардам берет.

Эгерде сиз жеңил салмак колдонуп жатсаңыз, ылдамдыкты жогорулатыңыз, - дейт Пол. Бул чындап эле булчуңдарды күйгүзгөн "күйүп кетүү топтому" болот.

Демек, бул сиздин күч машыгууңуз үчүн эмнени билдирет? Пабылдын айтымында, оор/жай жана ылдам/жеңил көтөрүү экөө тең пайдалуу болгондуктан, экөөнү тең жасоо керек. Тезирээк, жеңилирээк кайталоо булчуңдарды аныктоого жана "сизди айрып салууга" жардам берет, ал эми оор көтөрүү күчүңүздү арттырат. (Сизди баштоо үчүн Tone It Up кыздарынын 30 күндүк гантель чакырыгын байкап көрүңүз.)

Дагы эле эркин салмактан коркуп жатасызбы? Пабылдын булчуңдары сизди коркутушуна жол бербеңиз, салмакты көтөрүү денеңизге көп калорияларды күйгүзүү сыяктуу ден соолукка пайдалуу болот. кийин Сиздин машыгууңуз, остеопороз менен күрөшүү жана эс тутумуңузду жакшыртуу. (Плюс, штанга көтөрүү сиздин жашооңузду жана денеңизди башка кызыктуу жолдор менен өзгөртөт.) Далил керекпи? Бул күчтүү АФ ургаачылары булчуңдардын эң ийри ийри экенин далилдешет.

Үчүн карап чыгуу