Таман fasciitis дарылоонун жолдору

Мазмун

• 1. Муз
• 2. Массаж
• 3. Дары-дармектер
• 4. Физиотерапия
• 5. Сунуштар
• 6. Уктап калуу
• 7. Бут булчуңдарын чыңдоочу көнүгүүлөр
• Качан иш-аракеттерге кайтып келүү керек

Өсүмдүктүн fasciitis дарылоо күнүнө 2-3 жолу, 20 мүнөткө, ооруну басуу үчүн муз пакеттерин колдонуудан турат. Анальгетиктер ооруну контролдоо жана физиотерапиялык сеанстарды өткөрүү үчүн колдонулушу мүмкүн, анда белгилүү бир шаймандарды жана ыкмаларды колдонсо болот.

Күн сайын сезгенүүгө каршы мазь сүйкөө, укалоо жана бир аз чоюлуу күнүмдүк жашоонун маанилүү учурлары болуп, жаракаттын калыбына келишине жардам берет, бирок ошондой эле көпкө туруудан жана ыңгайлуу жана ийилүүчү бут кийимдерден алыс болуңуз. Бул эмне экендигин жана таман fasciitis кандай белгилери бар экендигин билүү.

Таман fasciitis дарылоо төмөнкүлөр менен жүргүзүлүшү мүмкүн:

1. Муз

Ашкана кагазына оролгон музду сүйкөп, аны күнүнө эки жолу 15 мүнөткө чейин иштетип койсоңуз болот, анткени суук ооруну басаңдатууга жана сезгенүүгө каршы жакшы жардам берет.

Сууктын касиеттерин пайдалануунун дагы бир жолу - музду муз баскан бассейнге музду салып, 15 мүнөт кыймылдатып туруу.

2. Массаж

Ошондой эле, бутка жана музоого массаж дарылоодо жардам берет, симптомдорду жеңилдетет жана өзүн жакшы сезүүнүн жеңил жолу, жана үйдө, кээде жумушта да жасалат. Колуңузду бутуңуздун үстүнө жакшы жылдырып, массажды жагымдуу жана натыйжалуу кылуу үчүн ар дайым нымдандыруучу крем же май колдонуш керек.

Бул видеодон бут оорусун жеңилдеткен дагы бир ыкманы карап көрүңүз:

3. Дары-дармектер

Дарыгер ооруган жерге же таблеткага майларды колдонууну сунушташы мүмкүн, аларды 5 күн катары менен колдонбош керек.

4. Физиотерапия

Физиотерапияда УЗИ, лазер жана ионтофорез сыяктуу аппараттар бар, алар фасцияны жоюу үчүн чогуу колдонулушу мүмкүн, бирок алар физиотерапевт жазып бергенде жасалышы керек, кээде башка ресурстарды тандап алса болот.

5. Сунуштар

Сунуу көнүгүүлөрүн үйдө күн сайын жасаса болот, алар ыңгайсыздыкты кетирүү үчүн абдан пайдалуу жана күнүнө бир нече жолу жасала турган жөнөкөй жана жеңил ыкма. Фассияны сунуу үчүн, бутуңуздун топторун кармап, аларды оору көтөрүлө турган жерге чейин көтөрүп, ар бир жолу 3 жолу кайталап, 30 секундага чейин созуп турсаңыз болот.

6. Уктап калуу

Кызыктуу болушу мүмкүн болгон дагы бир стратегия - уктап жатканда буттун сыныгын колдонуу. Бул сынык фассиянын түнү бою созулушун шарттап, анын ийкемдүүлүгүн жогорулатат.

7. Бут булчуңдарын чыңдоочу көнүгүүлөр

Таман фасцитинин өнүгүшүнүн факторлорунун бири болуп, бул буттун ички булчуңдарынын алсыздыгы болгондуктан, аларды чыңдоо үчүн мүнөздүү болгон көнүгүүлөр ооруну баскандан кийин калыбына келүү үчүн абдан маанилүү. Жакшы позиция - бутуңуз менен чогуу отуруп, эки буттун таманын бири-бирине жабыштырып, ошол абалды саат менен эсептегенде болжол менен 5 мүнөт кармоо.

Фасцииттин кайталанышына жол бербөө үчүн анын пайда болушун жактырган айрым факторлорду четтетүү максатка ылайыктуу.

Өсүмдүктөрдүн фасцитинин эң көп тараган себеби семирүү, өтө катуу бут кийим кийүү жана кайталоо аракеттери. Бут оорусун дарылоодон тышкары, убакыттын өтүшү менен кайтып келбеши үчүн, ооруну козгогон нерсени алып салуу керек.

Семиз адамдар бутунун астындагы салмакты азайтуу үчүн диета кабыл алышы керек, ошондой эле бардык бейтаптар ыңгайлуу бут кийим, жакшысы ортопедиялык бут кийим сатып алышы керек. Бут кийим сатып алуунун жакшы кеңеши - күндүн аягында, жумуштан кийин дүкөнгө баруу, анткени бул учурда бутуң шишип кетет, эгер бут кийим баары бир ыңгайлуу болсо, ал бекитилген.

Качан иш-аракеттерге кайтып келүү керек

Ооруну баскандан кийин, жаракат айыкканга чейин дарылоону улантуу керек, ошондуктан дарылоонун бүткүл мезгилинде бийик така кийип жүрүүдөн алыс болуп, жумшак бут кийимге артыкчылык бериңиз. Чуркоо менен машыккандарга ооруну күчөтпөө үчүн машыгуудан, спорт мелдештеринен таптакыр баш тартуунун кажети жок.