Сөөктөрдү жана муундарды бекемдөө үчүн дарылоо

Мазмун

• Эмне жеш керек
• Мыкты көнүгүүлөр

Сөөктөрдү жана муундарды чыңдоо үчүн кальцийге бай тамактарды жеш сунушталат, бирок сүт жана быштак эң белгилүү болсо да, сүт азыктарынан тышкары кальцийдин башка булактары бар, мисалы, шпинат жана брокколи сыяктуу кочкул жашыл жалбырактар ​​жана жаңгак сыяктуу жаңгактар ​​жана арахис.

Бирок бул тамак-ашты жегенден тышкары, физикалык көнүгүүлөрдү жасоо сунушталат, бирок бул кандайдыр бир көнүгүү эмес, анткени кальцийди сиңирип алуу жана бул сөөк массасын чыңдоо үчүн, булчуңдардын кысылышын жактырган иш-аракеттерди жасаш керек. так сиз күчөтүүнү каалаган жерде.

Мисалы, адам буттун сөөктөрүн чыңдашы керек болсо, басканыңыз оң, бирок чуркоо эффективдүү болгондуктан, эффективдүү болот. Бирок, адам өтө алсырап, кулап калуу коркунучу болгондо, чуркоо эң жакшы вариант болбой калышы мүмкүн, мындай учурда физиотерапия же салмакка машыгуу эң ылайыктуу.

Эмне жеш керек

Кальцийди керектөөгө, мүмкүн болсо, күндүн бардык тамак-ашына жумшоо керек. Кальций менен байытылган тамактарга артыкчылык берүү дагы жакшы жол, бирок дарыгер остеопороздун алдын алуу же дарылоо үчүн кальций жана Д витамининин кошумча азыктарын колдонууну сунушташы мүмкүн.

Кальцийге бай азыктардын катарына сардина, тофу, Бразилия жаңгактары, буурчак, бамра жана кара өрүк кирет. Бул азыктардагы кальцийдин көлөмүн бул жерден көрө аласыз.

Бул тамактарды жегенде кофе, кока-кола же шоколад жебеш керек, анткени кофеин кальцийдин сиңишине тоскоол болот, ошондуктан эртең мененки же түшкү тамактан кийин бир стакан кофе ичүү үчүн кеминде жарым саат күтүү керек.

Мындан тышкары, күндүн нурлары териге тийип турушу үчүн, таң эрте күнгө дуушар болуу, Д витамининин өндүрүлүшү сөөктүн бекемделишине да жардам берет. Бул учурда, сиз күндөн коргобогон кремдерди күйгүзүп, териңизди күйгүзүп же тери рагына чалдыгуу коркунучун жаратпашыңыз үчүн, эртең мененки саат 10го чейин же 16дан кийин, кечке жуук таңкы сааттарды тандашыңыз керек.

Мыкты көнүгүүлөр

Сөөктөрдү чыңдоо үчүн эң жакшы көнүгүүлөр булчуңдардын кысылышына алып келет, бирок сөөктү түздөн-түз таасирлентет, ошондуктан сууда сүзүү, гидротерапия жана суу аэробикасы сыяктуу нерселердин бардыгы ылайыктуу эмес.

Салмакка машыгуу, жеңил чуркоо жана Пилатес көнүгүүлөрү сыяктуу спорт залдары сөөктөргө сиңип калган кальцийди күчтөндүрүүчү эң сонун мүмкүнчүлүктөр. Мындан тышкары, алар муундарды чыңдап, ооруну жана баланстын бузулушун алдын алат.

Төмөнкү видеотасмада тамак-аш жана көнүгүү боюнча көбүрөөк кеңештерди караңыз: