Семирүүнү башкаруу боюнча дарылоо: Эмне иштейт жана эмне иштебейт?

Мазмун

• Обзор
• Иштеген диеталар
• Калорияларды эсептөө
• Аз углеводдуу диеталар
• Өсүмдүк негизиндеги диеталар
• Үзгүлтүктүү орозо
• Жашоо стили өзгөрөт
• Көнүгүү программалары
• Рецепт боюнча берилген дары-дармектер
• Хирургиялык варианттар
• Эмне иштебейт
• Ала кетүү

Обзор

Семирүүнү башкаруу жашоо образын, диетаны өзгөртүү жана убакыттын өтүшү менен физикалык активдүүлүктүн айкалышын камтыйт. Ден-соолукка пайдалуу жашоо мүнөзүнө ээ болуу менен бирге, дарыгер салмактан арылууга жардам берген дары-дармектерди же хирургиялык операцияларды сунушташы мүмкүн.

Семирүүнү дарылоонун биринчи кадамы - күткөн нерселериңизди башкаруу. Дени сак жашоого өтүү үчүн убакыт, күч-аракет жана милдеттенме талап кылынат. Натыйжаларды дароо көрө албайсыз. Бардык нерсени туура жасап жатканыңызга карабастан, ашыкча салмактан арылбаган мезгилдерди баштан кечиресиз.

Арыктоо - бул таразадагы санга эмес, ден-соолукка пайдалуу болуу. Өзүңүзгө кысым көрсөтүүдөн алыс болуңуз, андан кийин негизсиз күтүүлөргө жетүүгө аракет кылыңыз. Максаттарыңызды өзүңүздү эң жакшы сезген нерсеге негиздеңиз.

Салмак жоготуу сапарында бир аз артка кетүү сезилет. Жакшы. Эң негизгиси, планыңызга бекем туруп, арыктоо сапарыңызды улантууда. Жашоо образын өзгөртүү бир күндө болбойт. Бул убакытты талап кылат.

Кайсы диета жана дарылоо ыкмалары натыйжалуу экендигин жана кайсынысынан баш тартуу керектигин билип алыңыз.

Иштеген диеталар

Интернетте тез арыктоонун орчундуу убадалары менен жүздөгөн диета пландары бар. Бул диета пландарынын ичинен эң жакшы иштегени - бул жеген калорияңыздын санын азайтып, убакыттын өтүшү менен оңой кармалган пландар.

Эң жөнөкөй диета ыкмасы - жашылча-жемиштерди, дан эгиндерин жана арык белокторду көбөйтүп, канттуу тамактардан жана кайра иштетилген тамактардан алыс болуңуз.

Төмөндө келтирилгендей эле, диета пландары да туура аткарылса, натыйжалуу болот. Бирок сизге ылайыктуусун тапканга чейин бир аз сынап, ката кетиришиңиз керек болушу мүмкүн. Дарыгериңизден диетологго жардам сурап кайрылыңыз.

Төмөндө эффективдүү болгон айрым диета пландары келтирилген.

Калорияларды эсептөө

Арыктоо үчүн күйгөнгө караганда азыраак калория жеш керек. Ошентип, арыктоонун эң жөнөкөй ыкмасы - жеп жаткан калорияңыздын санын эсептөө.

Калорияларды эсептөөнү камтыган арыктоо программалары көп учурда ашыкча салмак жоготууга алып келбейт, бул 2014-жылы өткөрүлгөн изилдөөгө ылайык.

Биринчи кадам арыктоо үчүн күнүнө канча калория жеш керектигин билүү керек. Интернетте ушул сыяктуу эсептегичтер бар, муну түшүнүүгө жардам берет. Калорияга болгон муктаждыгыңызды аныктоо үчүн учурдагы боюңузду, салмагыңызды, жынысыңызды жана аракет деңгээлиңизди киргизиңиз.

Кийинки кадам - ​​күн сайын жеп жаткан тамак-аштагы калориялардын санын байкап туруу. Бул бир аз күч-аракетти талап кылат, бирок процессти жөнөкөйлөтүү үчүн көптөгөн колдонмолор жана веб-сайттар бар.

Калорияларды эсептөөчү эң популярдуу колдонмолордун же вебсайттардын айрымдарына төмөнкүлөр кирет:

• My Fitness Pal
• Аны жоготуу!
• FatSecret

Тамактын түрүн жана анын канчасын жегениңизди киргизиңиз. Калганын колдонмо же веб-сайт жасайт. Калорияны так эсептеп жатканыңызга ынануу үчүн, азык-түлүк масштабына акча салсаңыз болот.

Аз углеводдуу диеталар

Аткинстин диетасы, South Beach диетасы же кетогендик ("кето") диета сыяктуу углеводору аз диета күн сайын жеген углеводдордун санын азайтып, белоктун санын көбөйтөт.

Бул диеталар көп учурда углеводдорду күнүнө 20-50 граммдан гана чектейт. Ушул бир нече углеводду жегенде, денеңиз майларды кетон деп аталган кошулмаларга айланта баштайт. Денеңиз кетондорду энергиянын негизги булагы катары колдонууга өтөт.

Төмөнкү углеводдуу диета сизди көп протеиндерди жегенге үндөйт, бул тамак сиңирүү мезгилинде углеводдорго же майларга караганда көбүрөөк калорияларды күйгүзүп, узак убакытка чейин толук кандуу болууга жардам берет.

Бир изилдөө көрсөткөндөй, Аткинстин диетасы сыяктуу углеводору аз диеталар арыктоо үчүн башка диеталарга караганда эффективдүү.

Өсүмдүк негизиндеги диеталар

Вегетариан же өсүмдүк негизиндеги диеталар эт, сүт жана кайра иштетилген тамактардан баш тартуу менен, мөмө-жемиштер, жашылчалар жана дан өсүмдүктөрү сыяктуу тамак-ашты жегенге басым жасашат.

Ашыкча салмакка ээ же семирип кеткен 75 катышуучунун катышуусунда вегетариандык диета жегендер дене салмагынын, майдын массасынын жана инсулинге туруктуулук көрсөткүчтөрүнүн кыйла жакшыргандыгын көрүшкөн.

Өсүмдүктөрдөн алынган диета жүрөк оорусуна жана ден-соолукка байланыштуу башка коркунучтарды азайтууга жардам берет.

Үзгүлтүктүү орозо

Үзгүлтүктүү орозо - бул орозо кармоо жана тамактануу мезгилдеринин аралыгында велосипед тебүү менен калорияңызды башкаруунун жолу. Орозо кармаганда инсулиндин деңгээли төмөндөп, өсүү гормонунун деңгээли кескин жогорулайт.

Бул булчуңду сактоо менен, семиздикти жоготууга жардам берет. 2018-жылдагы тутумдук карап чыгуу жана мета-анализ тамактануунун мындай түрү орто эсеп менен 4 пайыздан 8 пайызга чейин арыктоого алып келиши мүмкүн деп божомолдоодо.

Бир нече мезгил-мезгили менен орозо кармоо ыкмалары бар, анын ичинде:

• Бир күндүк орозо (5: 2 диета). Сиз жумасына беш күн кадимкидей тамактанасыз жана жумасына эки күн бою калорияны 500-600 калорияга чейин чектейсиз.
• 16/8 ыкмасы. Бул ыкманын жардамы менен сиз тамактануу мезгилин сегиз саатка чейин чектейсиз. Мисалы, түнкү саат 12дин ортосунда гана тамак жесеңиз болот. жана кечки саат 8де Андан кийин ортодо 16 саат орозо тутасыз.
• Eat-Stop-Eat. Бул ыкмага жумасына бир же эки жолу 24 саат орозо кармоо кирет. Мисалы, бир күнү кечки тамак менен эртеси кечки тамактын ортосунда тамак жебейсиз.

Сизге ылайыктуу планды табуу үчүн бир аз убакыт талап кылынышы мүмкүн. Өзүңүзгө ылайыктуу деп ишенбесеңиз, дарыгериңиз же диетологуңуз менен сүйлөшүңүз.

Жашоо стили өзгөрөт

Семирүүнү башкаруу сиздин диетаңыздан да ашып түшөт. Ошондой эле жашоо образыңызды жөндөшүңүз керек. Бирок булардын бардыгын бир эле убакта жасоонун кажети жок.

Убакыттын өтүшү менен жашоо образыңызга бир нече өзгөрүүлөрдү киргизе аласыз:

• муздаткычты мөмө-жемиштер, жашылчалар жана пайдалуу тамак-аш менен толтуруп туруңуз
• суу алууну көбөйтүү
• кичинекей тарелканы колдонуңуз
• жай тамак
• телевизордун алдында отурганда тамак жебегиле
• жетиштүү уктап жатканыңызды текшерип алыңыз
• Имараттын кире беришинен алысыраак жерде парк коюңуз, андыктан ичине кирүү үчүн бир аз басуу керек
• лифттин ордуна тепкичтерди колдонуңуз
• тез татым ресторандарынан алыс болуңуз
• жогорку клетчаткадагы тамактарды жегиле
• стресстин деңгээлин төмөндөтүү
• бардык канттуу суусундуктарды жок кылуу; Эгер содадан баш тартуу кыйын болсо, диеталык содага өтүңүз же газдалган сууну байкап көрүңүз
• күнүңүздү ден-соолукка пайдалуу, белоктору көп эртең мененки тамактан, мисалы, дан же боорсоктун ордуна жумуртка
• тамактанып жатканда үйүңүзгө алып кетүүчү кутучаны сурап, идиштин жарымын салып, эртеси жесеңиз болот
• азык-түлүк этикеткаларын жакшылап окуп чыгып, порция өлчөмүнө жана ар бир порциядагы калориялардын санына көңүл буруңуз

Ушул өзгөрүүлөрдүн бир нечесин гана жасоо сиздин салмагыңызга жана жалпы ден-соолугуңузга чоң таасирин тийгизиши мүмкүн.

Көнүгүү программалары

Спорт менен машыгуу - дени сак жашоонун негизги бөлүгү. Көнүгүү физикалык жана психикалык ден соолугуңузду жакшыртат. Ошондой эле, бул арыктоого жардам берет. Сиз жүрөк-кан тамыр көнүгүүлөрүн жана каршылык көнүгүүлөрүн айкалыштырууну каалайсыз.

Кардио үчүн алгач күнүнө 30 мүнөттү гана көздөп, андан кийин жогору көтөрүлүңүз. Кардио көнүгүүлөрүн жасоонун айрым жолдору төмөнкүлөрдү камтыйт:

• чуркоо
• велосипед тебүү
• кубаттуу басуу
• жөө басуу
• сууда сүзүү
• эллипс түрүндө

Булчуң массасынын түшүшү диета учурунда көп кездешет. Булчуңдардын түшүшүнө каршы күрөшүү үчүн, штанганы көтөрүп же салмакка ылайыктуу көнүгүүлөрдү аптасына эки жолудан кем эмес кылып жасаңыз.

Рецепт боюнча берилген дары-дармектер

Дарыгериңизге рецепт боюнча берилген дары-дармектер арыктоого жардам бере тургандыгын сураңыз. Бул дары-дармектер баарына ылайыктуу эместигин унутпаңыз. Алардын айрымдарында катуу терс таасирлери бар. Ошондой эле, сиз диетаны сактап, жогоруда келтирилген көнүгүүлөрдү өзгөртүшүңүз керек болот.

Мисалдарга төмөнкүлөр кирет:

• orlistat (Xenical)
• бупропион жана налтрексон (Contrave)
• лираглутид (Саксенда)
• фентермин жана топирамат (Qsymia)

2020-жылдын февраль айында Азык-түлүк жана дары-дармек башкармалыгы (FDA) салмак жоготуучу лорказерин (Belviq) дарысын АКШ базарынан алып салууну суранды. Бул Белвикти плацебого салыштырмалуу кабыл алган адамдардын рак оорусунун көбөйүшүнө байланыштуу. Эгер сиз Белвикти жазып жатсаңыз же ичсеңиз, анда дарыны колдонууну токтотуңуз жана саламаттыкты сактоо кызматкери менен салмакты башкаруунун башка стратегиялары жөнүндө сүйлөшүңүз.

Хирургиялык варианттар

Арыктоо операциясы, көбүнчө бариатриялык хирургия деп аталат, ашказаныңызды кичирейтүү.

Операция учурунда хирург ашказаныңыздын үстүн кесип, ашказаныңыздын калган жеринен мөөр басып, кичинекей баштык түзөт. Бул баштыкта ​​бир гана унция тамак бар. Ичке ичегиңиз баштыкка түздөн-түз байланыштуу.

Бариатрическая хирургия баарына эле ылайыктуу эмес жана тобокелчиликтер менен келет. Сиз ошондой эле белгилүү бир талаптарга жооп беришиңиз керек. Операцияга катышуу үчүн, төмөнкүлөр керек:

• операциядан мурун жана андан кийин атайын диета кармоо жөнүндө милдеттенме алыңыз
• дене массасынын индекси (BMI) 35,0ден жогору
• 30.0 ден 35.0 чейин BMI бар, 2-типтеги диабет сыяктуу салмакка байланыштуу ден-соолукка байланыштуу олуттуу көйгөйгө дуушар болушкан жана диетикалык өзгөрүүлөр сыяктуу хирургиялык эмес дарылоолор менен арыктоону көтөрө алышкан эмес

30,0ден 35,0ге чейин БЖИ менен ооруган адамдар үчүн хирургиялык операция 18 жаштан 65 жашка чейинкилерге эң натыйжалуу.

Эмне иштебейт

Кыска убакыттын ичинде "тез арада оңдойм" деп убада кылган ар кандай диета сизде семирүүнү башкаруу үчүн керектүү нерсе болбойт. Чындыгында, диетанын бул түрлөрү ишти начарлатышы мүмкүн.

Төмөндөгүдөй чектелген диета пландарынан алыс болуңуз:

• суюк диеталар
• "Детокс" диеталары
• "Тазалайт"
• капуста шорпосу же грейпфрут диетасы сыяктуу күн сайын бир нече гана түрдөгү тамактарды жегенге мүмкүнчүлүк берген мода диеталары

Ала кетүү

Семирүү - бул татаал оору. Семирүүнү дарылоонун идеалдуу жолу - бул тамактануу, физикалык активдүүлүк жана жашоо образын айкалыштыруу. Дарыгер ошондой эле дары-дармектерди дайындоо же хирургиялык операция жасоону сунуштай алат.

Семирүүнү башкаруу арыктоо эле эмес, жалпы ден-соолукту чыңдоо.

Натыйжалуу арыктоонун ачкычы - ырааттуулук. Сиз үчүн эң жакшы диета - узак мөөнөткө чейин кармана турган тамак.