GVT окутуу кандайча жүргүзүлөт жана ал эмне үчүн керек

Мазмун

• Бул эмне үчүн
• Кантип жасалды

GVT окутуу, ошондой эле Германиянын Volume Training деп аталат, Германиянын Volume Training же 10 сериялуу ыкма - бул булчуң массасын көбөйтүүгө багытталган, бир аз убакытка чейин машыккан, физикалык абалы жакшы жана көп булчуңдарды көбөйтүүнү каалаган адамдар тарабынан колдонулуучу өркүндөтүлгөн тренингдин бир түрү. максатында тамак.

Немец тилиндеги тренинг биринчи жолу 1970-жылы сүрөттөлгөн жана туура жасалганда жакшы натыйжаларга ээ болгондуктан бүгүнкү күнгө чейин колдонулуп келе жатат. Бул тренинг негизинен 10 кайталоонун 10 комплектин аткаруудан турат, бардыгы бирдей көнүгүүнүн 100 кайталанышын камтыйт, бул организмди стимулга жана стресске ылайыкташтырат, натыйжада гипертрофия пайда болот.

Бул эмне үчүн

GVT машыгуусу негизинен булчуң массасынын көбөйүшүн камсыз кылуу максатында жүргүзүлөт, демек, бул ыкма негизинен бодибилдерлер тарабынан жүргүзүлөт, анткени ал кыска убакыттын ичинде гипертрофияга өбөлгө түзөт. Гипертрофияны камсыз кылуудан тышкары, немис тилин окутуу төмөнкүлөргө кызмат кылат:

• Булчуңдардын күчүн жогорулатуу;
• Булчуңдардын чоң каршылыгын камсыз кылыңыз;
• Зат алмашууну жогорулатуу;
• Майдын азайышына көмөктөшүңүз.

Тренингдин бул түрү буга чейин үйрөтүлгөн жана гипертрофияны каалаган адамдарга сунушталат, булчуң массасын көбөйтүүгө багытталган тыгыздоо мезгилинде бодибилдерлер тарабынан жасалат. Бирок, GVT тренингин өткөрүүдөн тышкары, тамак-ашка да көңүл буруу керек, ал массалык кирешени колдоо максатына шайкеш келиши керек.

Кантип жасалды

GVT машыгуусу буга чейин интенсивдүү машыгууга көнүп калган адамдарга сунушталат, анткени ашыкча жүктөөлөр болбошу үчүн денени жана кыймыл-аракетти билүү керек. Бул тренинг бир эле көнүгүүнү 10 кайталоодон турган 10 топтомдон турат, бул чоң көлөмдүн негизинен булчуң талчаларында чоң метаболикалык стрессти пайда кылып, пайда болгон стимулга ылайыкташуу жолу катары гипертрофияга алып келет.

Бирок, окутуунун натыйжалуу болушу үчүн, айрым сунуштарды аткаруу зарыл, мисалы:

• Бардык топтомдо 10 кайталоону аткарыңыз, анткени каалаган метаболикалык стрессти жаратуу мүмкүн;
• Адатта 10 жолу кайталаган салмактын 80% же максималдуу салмак менен кайталаган салмактын 60% менен кайталоону жасаңыз. Кыймылдар машыгуунун башында аз жүктөмгө байланыштуу жеңил болот, бирок катар аткарылган сайын булчуңдардын чарчоосу пайда болот, бул сериалды аяктоону татаалдаштырат, бул идеалдуу;
• Биринчи топтомдордун ортосунда 45 секунд, андан кийинкисинде 60 секунд эс алыңыз, булчуң мурунтан эле чарчап бүткөндүктөн, кийинки 10 кайталоону жүргүзүү үчүн көбүрөөк эс алуу керек;
• Кыймылды башкаруу, мисалы, концентрикалык фазаны 4 секундага чейин концентрикалык фазага чейин башкарып, каденцияны аткарып.

Ар бир булчуң тобу үчүн ашыкча жүктөрдү болтурбоо жана гипертрофияны жактыруу үчүн, эң көп дегенде 2 көнүгүү жасоо сунушталат. Мындан тышкары, машыгуулардын ортосунда эс алуу маанилүү, ал эми ABCDE типтеги бөлүм, адатта, GVT тренингинде көрсөтүлөт, ал жерде жалпы эс алуу 2 күн болушу керек. ABCDE жана ABC окутуу бөлүмү жөнүндө көбүрөөк билүү.

GVT окутуу протоколу кадимкидей иштеши керек болгон курсакты кошпогондо, каалаган булчуңга колдонулушу мүмкүн, анткени бардык көнүгүүлөрдө организмге туруктуулукту камсыз кылуу жана кыймыл-аракетти жактыруу үчүн курсакты активдештирүү керек.

Бул машыгуу өркүндөтүлгөн жана курч мүнөздө өткөндүктөн, машыгууларды дене тарбия адисинин жетекчилиги астында өткөрүү сунушталат, андан тышкары топтомдордун ортосундагы эс алуу убактысынын сакталышы жана жүктүн көбөйүшү ал адамга гана байланыштуу болот. бардык серияларды жасай алышы үчүн, көп эс алуунун кажети жок экендигин сезет.