7 Ачка болбой, токчулукту арттыруучу айла-амалдар

Мазмун

• 1. Тамакка белок булагын кошуңуз
• 2. Түшкү жана кечки тамакта салатты жегиле
• 3. Тамадаларга уруктарды кошуңуз
• 4. Жакшы майларды жегиле
• 5. Буудай унун сулу кебегине алмаштырыңыз
• 6. Ачкачылык мезгилинде жашылча таякчалары
• 7. Тынчсыздануу менен күрөшүү үчүн попкорн жегиле

Тамактангандан кийин токчулукту көбөйтүү жана ачкачылыкты узак убакытка кармоо үчүн жакшы стратегиялар: тамакка жумуртка кошуп, ундун ордуна сулу колдонуңуз жана, мисалы, клетчаткага бай тамактарды колдонуңуз.

Ошондой эле, негизинен жөнөкөй углеводдорго негизделген тамактан алыс болуу керек, мисалы, француз наны же сары май кошулган тапиока, алар тез сиңип, ачкачылык сезимин тезирээк күчөтөт.

Мындан тышкары, кокда, фарш печеньеси же бригадиро сыяктуу өтө таттуу тамактардан ар дайым баш тартуу керек, анткени тамак жегенди токтотуу кыйынга турат, ал тургай ачкачылык ырахат тартууласа дагы. Ошентип, жакшы тамактануу жана көбүрөөк токчулук алуу үчүн 7 ыкма келтирилген:

1. Тамакка белок булагын кошуңуз

Белок организмге эң көп токчулук алып келүүчү азык болуп саналат жана жумуртка, эт, тоок, сыр жана йогурт сыяктуу азыктарда болот. Мындан тышкары, белоктор тамак сиңирүү учурунда көбүрөөк калория сарпташат жана денедеги булчуң массасын көбөйтүү үчүн маанилүү жана арыктоо процессине жардам берет.

Ошентип, ачкачылыкты дагы көпкө токтотуш үчүн тамакка жок дегенде 1 жумуртка, 1 кесим сыр же 1 кичинекей тооктун филесин кошушуңуз керек же эртең мененки тамакка эки жумурткадан жасалган жана сыр же жашылча менен толтурулган омлет жегенди туура көрүңүз. Мисалы, эртең менен же кечки тамак. Белокко бай 6 закускадан мисал алыңыз.

2. Түшкү жана кечки тамакта салатты жегиле

Жашылчалар клетчаткага бай жана калориясы аз, бул токчулук сезимин жогорулатат жана диетаны аз калория менен кармайт.

Ошентип, түшкү жана кечки тамакта салат жесе, күрүчтү, макарон азыктарын, унду жана салмак кошууну стимулдай турган башка углеводдорду азайтууга жардам берет. Мындан тышкары, жашылчалар витаминдер менен минералдардын курамында, зат алмашууну активдештирүү жана арыктоону стимулдаштыруу үчүн маанилүү.

3. Тамадаларга уруктарды кошуңуз

Алар булага бай болгондуктан, чиа, зыгыр жана кунжут сыяктуу уруктар снэкке кошулуунун эң сонун мүмкүнчүлүктөрү болуп саналат, жана айранга, сэндвичке толтурулганга, жемиш салатына же ширеге 1-2 чай кашык урук кошсоңуз болот. Ошентип, закуска аш болумдуу болуп, токчулукту узак убакытка берет.

Үрөндөн тышкары, булага бай жана дээрлик эч кандай калориясы жок буудайдын кебегин колдонсоңуз болот, ал эми даамы жок жана тамактын даамын өзгөртпөгөндүктөн, жеңил тамактарга жеңил кошсо болот. Тамакка урук кошуу боюнча кеңештерди жана мисалдарды караңыз.

4. Жакшы майларды жегиле

Жакшы майлар организмге сезгенүүнү азайтууга жана холестерол деңгээлин жакшыртууга жардам берүүдөн тышкары, сиңирүү үчүн көп убакытты талап кылат, анткени алар көбүрөөк токчулукка ээ.

Ошентип, колдонсо болот, кээ бир варианттары - 5тен 10го чейин кашек жаңгактарын, майлуу жемиштер болгондуктан авокадо же кокос жеп, жумасына 3х / жумадан кем эмес тунец, сардина жана лосось сыяктуу балыктарды колдонушат.

5. Буудай унун сулу кебегине алмаштырыңыз

Сулунун кебеги углеводдун пайдалуу булагы, ошондой эле булада көп. Ак буудай унунан айырмаланып, анын гликемиялык индекси төмөн жана организмде майдын пайда болушун стимулдаштырбайт. Мындан тышкары, сулу ичеги-карын флорасын жакшыртып, ич катууга каршы күрөшүп, газ өндүрүүнү азайтып, начар сиңишке каршы күрөшөт.

Сулунун кебегинен тышкары, башка пайдалуу ундар - сулу, бадам уну, кокос уну, күрөң күрүч уну жана буудай уну. Сулуну арыктоо үчүн кантип колдонууну билип алыңыз.

6. Ачкачылык мезгилинде жашылча таякчалары

Күндүн ортосунда, ачкачылык пайда болгондо, сабиз, сельдерей сабактары, курма жүрөктөрү, жапон бадыраңы, сельдерей бутактары, кызыл жана сары калемпир сыяктуу жашылча таякчаларын жеген жакшы чечим болот.

Таякчаларды жасоо үчүн, жашылчаларды чипсы формасында кесип, муздаткычка сактаңыз, ачкачылык учурунда же тынчсыздануу сезиминен арылгыңыз келген нерсени чайнагыңыз келсе, аларды жеңил тамак катары колдонсоңуз болот.

7. Тынчсыздануу менен күрөшүү үчүн попкорн жегиле

Попкорн - бул тынчсыздануу сезими пайда болгондо колдонууга эң сонун мүмкүнчүлүк, анткени ал клетчаткага бай жана шоколад же картошка чипсы сыяктуу азыктарга караганда калориясы азыраак, бирок дагы деле көп чайнаганга мүмкүнчүлүк берет, бул стрессти азайтууга жардам берет.

Максималдуу пайда алуу үчүн, попкорнду микротолкундуу мешке май кошпостон жасап, даамы үчүн бир аз туз кошуп, орегано жана петрушка сыяктуу чөптөр менен татып көрүңүз. Микротолкундуу попкорнду кантип даярдоону жана кантип семирбестен керектөөнү караңыз.

Ачкачылыкты азайтууга жардам берген кошумчаларды төмөнкү видеодон караңыз: