6 TRX көнүгүү жолдору жана негизги артыкчылыктары

Мазмун

• Негизги артыкчылыктары
• TRX көнүгүүлөрү
• 1. бүгүү
• 2. отуруу
• 3. Буттун бүгүлүшү менен карын
• 4. Бицепс
• 5. Трицепс
• 6. Leg

TRX, ошондой эле асма скотч деп аталат, бул дененин маалымдуулугун жогорулатуу жана тең салмактуулукту жана кардиореспиратордук потенциалды өркүндөтүүдөн тышкары, дененин салмагын колдонуу менен көнүгүүлөрдү жасоого, каршылык көрсөтүүгө жана булчуң күчүн жогорулатууга мүмкүндүк берген шайман.

TRXде көнүгүүлөр аткарыла турган тренингдин түрү болуп эсептелген окутуу, дене тарбия адиси тарабынан адамдын максатына жана даярдык деңгээлине ылайык көрсөтүлүшү керек, ага кошумча инструктор дагы интенсивдүү кылууга көрсөтмө бере алат. көнүгүү жасоо жана көбүрөөк артыкчылыктарга ээ болуу.

Негизги артыкчылыктары

TRX - бул функционалдык машыгууда кеңири колдонулуучу шайман, анткени ал ар кандай интенсивдүүлүктөгү бир нече көнүгүүлөрдү ишке ашырууга мүмкүнчүлүк берет. TRX менен машыгуунун негизги артыкчылыктары:

• Курсак аймагынын булчуңдары болгон өзөктү чыңдоо;
• Булчуңдардын күчүн жана туруктуулугун жогорулатуу;
• Дененин туруктуу туруктуулугу;
• Муундарды турукташтыруу;
• Ийкемдүүлүктү жогорулатуу;
• Организмдин аң-сезиминин өнүгүшүнө өбөлгө түзөт.

Мындан тышкары, убактылуу токтотулган тренинг кардиореспиратордук жөндөмдүн жана физикалык кондиционердин өсүшүнө өбөлгө түзөт, анткени бул толук кандуу аэробдук көнүгүү. Функционалдык көнүгүүлөрдүн башка артыкчылыктарын текшериңиз.

TRX көнүгүүлөрү

TRX боюнча токтотулган машыгууну өткөрүү үчүн лента туруктуу конструкцияга жабыштырылышы керек жана анын айланасында көнүгүүнү жасоого орун бар. Мындан тышкары, лента көлөмүн адамдын боюна жана аткарыла турган көнүгүүсүнө жараша тууралоо керек.

Дене тарбия инструкторунун жетекчилиги астында TRXде аткарыла турган кээ бир көнүгүүлөр:

1. бүгүү

TRX үстүндөгү бүгүлүү арткы, төш, бицепс жана трицепстерде иштөө үчүн кызыктуу, бул ичтин булчуңдарынан тышкары, дененин тең салмактуулугун жана туруктуулугун сактоо үчүн бүткүл иш-аракет учурунда жыйрылышы керек.

Бул көнүгүүнү TRXде жасоо үчүн, скотчтун туткасында бутуңузду көтөрүп, бутуңузду ийиндин кеңдигинде жайып, кадимки бүгүлүп жаткансып, колду полго көтөрүп турушуңуз керек. Андан кийин колуңузду бүгүп, көкүрөгүңүздү жерге таянууга аракет кылып, дене салмагыңызды өйдө түртүп баштапкы абалына кайтыңыз.

2. отуруу

Отуруу, штанга жана гантель менен жасала алгандан тышкары, TRXте да аткарылышы мүмкүн жана ал үчүн скотчтун туткаларын кармап, скватка жасоо керек. TRXдеги тизе бүгүүнүн вариациясы - секирип секирүү, анда адам эңкейип, баштапкы абалына кайтуу үчүн бутун толук сунуунун ордуна, кичинекей секириктерди жасайт.

Бул вариация көнүгүүнү динамикалуу кылып, күчтү жана булчуң массасынын көбөйүшүн шарттап, чоң пайда алып келет.

3. Буттун бүгүлүшү менен карын

Денедеги жана күч-кубатка туруктуулукту камсыз кылуу үчүн TRX курсак ич булчуңдарын бир топ активдештирүүнү талап кылат. Бул отурушту жасоо үчүн адам өзүн TRXтүн бүгүлүшүн жасай тургандай кылып жайгаштырышы керек, андан кийин денесин бирдей бийиктикте кармап, тизесин көкүрөк жагына кичирейтиши керек. Андан кийин, бутту сунуп, баштапкы абалына кайтып, инструктордун сунушу боюнча көнүгүүнү кайталаңыз.

4. Бицепс

Трицепстеги бицепс - бул ошондой эле денеде туруктуулукту жана колго күчтү талап кылган көнүгүү. Бул көнүгүү үчүн адам скотчту, алаканды өйдө каратып, колду сунуп турушу керек, андан кийин денеси кыйшайып, колдору сунулганга чейин, буттарын алдыга коюп турушу керек. Андан кийин, колуңузду бүгүп, кыймылдатып жана бицепсти иштетүү менен денени өйдө карай тартышыңыз керек.

5. Трицепс

Бицепс сыяктуу эле, сиз да TRX трицепсинде иштесеңиз болот. Ал үчүн скотчту каалаган интенсивдүүлүгүнө жана кыйынчылыгына жараша тууралап, колду баштын үстүнө сунуп кармоо керек. Андан кийин, инструктордун багытына ылайык кайталоону жасап, денеңизди алдыга сүйөп, колду бүгүңүз.

6. Leg

TRX тебүүсүн жасоо үчүн, дисбалансты болтурбоо жана кыймыл-аракетти максималдуу амплитуда менен жасай алуу үчүн, ичтин булчуңдарын активдештирип, денени жакшы стабилдештирүү керек. Бул көнүгүүнү аткаруу үчүн, бир бутун скотчко көтөрүп туруу керек, ал эми экинчисин тизени бүгүп, пол менен 90º бурч жасоо үчүн алыстыкта ​​тургузуу керек. Окутуучу сунуш кылган кайталоолордун санын аяктагандан кийин, бутуңузду өзгөртүп, серияны кайталашыңыз керек.