Туна диетасы коопсузбу жана арыктоого жардам береби?

Мазмун

• Healthline диетасынын упайы: 5тен 1,5
• Тунец диета деген эмне?
• Тунец диетасын кантип сактоо керек
• Диетанын башка версиялары
• Бул арыктоого жардам береби?
• Потенциалдык артыкчылыктар
• Тунада диета карама-каршы
• Жетиштүү калория бере албагандыктан
• Тунайды ашыкча жеген сымаптын уулануусуна алып келиши мүмкүн
• Жогорку чектөөчү жана кыска мөөнөттүү
• Башка төмөн жактары
• Тамак-аш
• Тамак-аштан сактан
• Жыйынтык

Healthline диетасынын упайы: 5тен 1,5

Туна диетасы кыска мөөнөттүү тамактануу мүнөзү, анда негизинен тунец жана суу жей аласыз.

Бул тез арыктоого алып келгенине карабастан, ал өтө чектелүү жана бир нече кескин төмөндөшү бар.

Бул макалада тунецтин диетасы жөнүндө билишиңиз керек болгон нерселердин бардыгы айтылат.

• Жалпы упай: 1.5
• Тез арыктоо: 3
• Узак мөөнөттүү арыктоо: 1
• Оңой: 2
• Тамактануунун сапаты: 0

ТӨМӨНДҮКТҮК ТУНУ: тунецтин диетасы азыктын жетишсиздигинен, сымап менен уулануудан жана калорияны катуу чектөөдөн улам тез арыктоого жардам берет.

Тунец диета деген эмне?

Туна диетасы - бул бодибилдер Дейв Драпер тарабынан түзүлгөн аз калориялуу, аз углевиддүү, белоктуу белокторду жегендин планы.

Эң негизгиси, үч күн бою суу менен тунец жейсиң.

Андан кийин, белгисиз мезгилге аз майлуу сүт азыктарын, жемиштерди, канаттууларды жана жашылчаларды кошсоңуз болот. Ушул этапта сиздин микроэлементтүү катышыңыз 40% белок, 30% углевод жана 30% май болушу керек.

Туура эмес диеталык адаттардан арылууга жана тез арыктоого аргасыз кылуу сунуш кылынса да, бул изилдөөлөр тарабынан колдоого алынбаган, бузулган диета.

Туна диетасы - бул аз калориялуу, протеиндүү диета, тез арыктоого жардам берет. Бирок, илим тарабынан колдоого алынбайт.

Тунец диетасын кантип сактоо керек

Бул диетаны сактоо үчүн, үч күн катары менен тунец менен суу гана ичүү керек.

Тунай тунук болушу керек - май, майонез, уксус же жыпар жыттуу заттарды кошпогондо, күн сайын дене салмагынын килограммына 1,5 грамм белок (бир фунтка 3,3 грамм) берүүгө жетиштүү.

Ошондой эле күн сайын 34 унция суу (2 литр) ичүү керек, ар бир түнү Метамукилдин клетчаткага берилип, витамин, минералдык жана тармактуу аминокислота кошулмаларын ичишиңиз керек.

Үч күндөн кийин сиз жалбырактуу жашыл жемиштерди, бышырылган крахмалдуу жашылчаларды, жемиштерди, аз майлуу сүт азыктарын жана тоок этин кошсоңуз болот.

Белгиленген убакытка карабастан, максаттуу салмагыңызга жеткенге чейин, аны тез-тез арыктап туруу үчүн, аны мезгил-мезгили менен кайталап туруңуз.

Диетанын башка версиялары

Драпердин планы катаал жана жөнөкөй болгону менен, ар кандай веб-сайттар бир аз башкача эрежелерди сунушташат.

Чындыгында, ылайыкташтырылган диеталардын көпчүлүгү крахмалдуу жашылчалар, дан эгиндери, кофе жана чай сыяктуу таттуу суусундуктар жана жумуртка сыяктуу башка белок булактары сыяктуу кошумча азыктарды алууга мүмкүндүк берет.

Ошентсе да, бул пландардын бири дагы илимий изилдөө тарабынан колдоого алынбайт.

Тунанын диета алгачкы үч күн ичинде тунец менен сууга гана, андан кийин бир нече башка тамактарга мүмкүнчүлүк берет, бирок айрым версиялары бир аз ийкемдүү болсо да.

Бул арыктоого жардам береби?

Тунанын диетасы - өтө чектөөчү план, анткени анын аз калориялуулугунан улам тез арыкташат. Бирок, калорияны чектеген диета ден-соолугуңа зыян келтириши мүмкүн.

Белгилей кетчү нерсе, катуу калорияны чектөө сиздин метаболизмиңизди басаңдатып, булчуң массасын начарлатат. Көпчүлүк изилдөөлөр көрсөткөндөй, үзгүлтүксүз тамак ичүү денеңизге керектелген калориялардын санын азайтат (1, 2, 3, 4, 5).

Андан да маанилүүсү, калорияны катуу чектөө катуу ачкачылыкты жаратышы мүмкүн, ал тургай, диетаңыздан чыккандан кийин салмак көбөйүшү мүмкүн (3).

Жалпысынан, изилдөөгө ылайык, тунец диетасы сыяктуу өтө аз калориялуу диета туруктуу эмес жана дененин курамын жакшырта албайт (4).

Тунанын диетасы салмактын тез жоголушуна алып келиши мүмкүн, бирок, көптөгөн диета сыяктуу, туруктуу эмес, калорияны катуу чектөөгө үндөйт жана убакыттын өтүшү менен салмак кошууга алып келиши мүмкүн.

Потенциалдык артыкчылыктар

Орточо алганда тунец ден-соолукка пайдалуу, аз калориялуу белоктун булагы.

Ал омега-3 май кислоталарына бай, алар жүрөккө, мээге жана иммундук системага жардам берет (6).

Мындан тышкары, бул балык селенге бай, бул маанилүү микроэлементтерди берет, ал сезгенүүгө каршы жана антиоксиданттык таасир берет, ошондой эле калкан безинин иштешине өбөлгө түзөт (7, 8).

Ошого карабастан тунец денеңизге керектүү бардык азыктарды бере албайт. Ошентип, тунец диетасынын зыяндуулугу анын пайдасынан бир топ ашып кетет.

Туна - бул туура тамактануунун курамында турган пайдалуу белок. Бирок тунецтин диетасы тең салмактуу эмес, анткени бул балык сизди азыктандыруучу жалгыз булак болуп саналбайт.

Тунада диета карама-каршы

Тунанын диетасы бир катар начар жагдайларга туш келет, анын ичинде аз калориялуу, өтө чектелген мүнөздө жана сымап менен уулануу коркунучу бар.

Жетиштүү калория бере албагандыктан

Тунец диетасы көпчүлүк адамдар үчүн жетиштүү калория бере албайт.

Сууга салынган 3 унция (85 грамм) тунец бананынын курамында 73 калория, 16,5 грамм белок, 0,6 грамм май жана 0 грамм углевод бар (9).

Бул салмактагы 150 фунт (68 кг) адамга күнүнө 102 грамм протеин, же күнүнө 18,5 унция (524 грамм) тунец (9) керек болот (9).

Бул күн сайын 610 калорияга барабар, бул сиздин денеңизге керек болгон 2000 калориядан (10) бир топ төмөн.

Мындай калорияларды кескин кыскартуу метаболизмдин жай болушуна, булчуң массасынын жоголушуна, аш болумдуу тамак-аштын жетишсиздигине жана ачкачылыкка алып келиши мүмкүн (1, 2, 3, 4).

Тунайды ашыкча жеген сымаптын уулануусуна алып келиши мүмкүн

Тунай ден-соолукка пайдалуу балык болсо да, ал оор металл сымапты камтыйт.

Курчап турган чөйрөнү коргоо агенттигинин (EPA) айтымында, консерваланган же скипджек тунецин жумасына 12 унцияга (340 гр) чейин чектөө керек (11).

Тунецтин башка сорттору, мисалы, альбакор, сарыфин жана бигей, сымаптын деңгээли жогору жана аларды аз же такыр жебеш керек.

Тунанын диетасында 150 фунт (68 кг) адам күнүнө 18,5 унция (524 гр) туне же 3 күндүн ичинде 55,5 унция (1,6 кг) жей тургандыгын эсиңизден чыгарбаңыз.

Сымаптын максималдуу коопсуз дозасы дене салмагынын бир фунтына 0,045 мкг сымапты (кг үчүн 0,1 мкг) түзөт, демек 150 фунт (68 кг) адам күнүнө 6,8 мкг сымапты (12) жалмайт.

Бирок тунецтин диетасы балыктын ушунчалык көп бөлүгүн камтыйт, ошондуктан сымап чектен ашып кетет.

150 фунт (68 кг) жеңил тунецти гана жеген күндө да, адам күнүнө 68 мкг сымапты алат - сунуш кылынган өлчөмдөн 10 эсе көп.

Сымап менен уулануу жүрөгүңүзгө, бөйрөгүңүзгө, иммундук системаңызга жана нерв системаңызга олуттуу зыян келтириши менен байланыштуу (13).

Жогорку чектөөчү жана кыска мөөнөттүү

Тунанын диетасы тамак-аш азыктарын жана азык заттарын тандоодо өтө чектелүү.

Анын биринчи фазасы үч күндөн кийин гана жүрүп, узак мөөнөттүү арыктоого жетишүү үчүн зарыл болгон адаттардын же жашоо мүнөзүнүн өзгөрүшүнө тоскоол болот (14).

Чындыгында, изилдөөлөр тунец диетасы сыяктуу диетага такыр баш ийүү кыйын экендигин жана алардын узак мөөнөткө тийгизген таасири күмөн жаратаарын көрсөттү (15, 16).

Кыска мөөнөттүү арыктоого көңүл топтоо туруктуу эмес жана узак мөөнөттүү ийгиликке тоскоол болушу мүмкүн.

Башка төмөн жактары

Тунанын диетасынын башка төмөн жактары төмөнкүлөрдү камтыйт:

• Персоналдаштыруунун жоктугу. Тунец диетасы сиздин аш болумдуу керектөөлөрүңүзгө ылайыкталган эмес. Катуу тамактануу мүнөзү жеке айырмачылыктарды эсепке албайт.
• Илимий изилдөө жок. Белгилей кетчү нерсе, бул диета эч кандай изилдөөлөр менен тастыкталбайт.
• Туруксуз. Чектөөлөр жана сымаптын көп болушу менен диета реалдуу же коопсуз эмес.

Тунай диетасынын арыктоо таасири туруктуу эмес болушу мүмкүн. Андан тышкары, ал жетиштүү азыктарды бере албагандыктан, сымап менен уулануу коркунучу жогорулайт.

Тамак-аш

Тунец диетасынын үч күндүк фазасында уруксат берилген азыктар:

• протеин: сууга консерваланган тунец же тунец стейкасы
• суу: Күнүнө 34 унция (2 литр) суу

Баштапкы этаптан кийин сиз төмөнкү азыктарды кошо аласыз:

• жашылча: жашыл жалбырактуу жашылчалар жана бышырылган крахмалдуу жашылчалар
• Жемиштер: алма, алмурут, жидектер жана коондор сыяктуу жаңы жемиштер
• Майы аз сүт: быштак жана айран
• протеин: бышырылган, гриль же кайнатылган жөнөкөй тоок

Үч күндүк тунец диетасында уруксат берилген бирден-бир тамак - тунец, бирок баштапкы баскычтан кийин дагы бир нече тамак-ашка уруксат берилет.

Тамак-аштан сактан

Тунанын диетасы бир топ чектелүү. Бул жерде көптөгөн тыюу салынган азыктардын айрымдары келтирилген:

• Дан жана крахмал: күрүч, буудай, булгар буудайы, квина, таруу, картошка, жүгөрү ж.б.
• эт: Уй, козу, чочко эти ж.б.
• Legumes: буурчак, мне буурчак, кара буурчак, бөйрөк буурчак ж.б.
• Жаңгактар ​​жана уруктар: бадам, арахис, кешью, жаңгак, күн карама үрөнү ж.б.
• Толук майлуу сүт азыктары: сүт, май, сыр, балмуздак ж.б.
• Сода жана башка кант суусундуктары: сода, энергетикалык суусундуктар, спорттук суусундуктар ж.б.

Тунанын диета биринчи баскычында тунадан башка бардык азыктарды жок кылат, демек ден-соолук үчүн оптималдуу ден-соолук үчүн керектүү бир катар маанилүү азыктар жана азык-түлүк топтору жок.

Жыйынтык

Тунец диетасы тез арыктоону сунуштайт, бирок бул туруктуу, узак мөөнөттүү чечим эмес.

Чындыгында, ал бир нече тобокелчиликтерди жаратат, алардын ичинде зат алмашуу басаңдайт, булчуң массасы жоголот жана сымап менен ууланат.

Узакка созулган натыйжаларга жетишүү үчүн, эң жакшы вариант - сиздин керектөөлөрүңүздү канааттандыруу үчүн жетиштүү калориялуу тамак-аш планын сактоо. Толугу менен, иштетилбеген тамактардан жеп, салмагыңызга жетүү үчүн диета жана жашоо мүнөзүн өзгөртүү жөнүндө ойлонуп көрүңүз.