Twist Board менен Триммерди таба аласызбы?

Мазмун

• Тактайдын пайдасы
• Twist такталары сиздин негизги күчүңүздү иштей алат
• Twist такталары алты таңгакты бере албайт
• Тамашалуу тактасын кантип колдонуу керек
• Даярдануу
• Туруп
• мечты
• шарттары
• Кыймылдуу такта колдонуунун кыйынчылыктары жана тобокелдиктери
• Аны көңүлдүү жана татаал сакта
• Ийилген такта түрлөрү
• Учуп кетүү

Биз окурмандарыбыз үчүн пайдалуу деп эсептеген продукттарды камтыйт. Эгер сиз ушул беттеги шилтемелер аркылуу сатып алсаңыз, анда биз кичинекей комиссияны табышыбыз мүмкүн. Мына биздин процесс.

Ийилген такта - бул сиз үйдө турган жана үйдө турган көнүгүү жабдуулары. Бренд түрүнө жараша, алар ар кандай тегерек формага ээ жана түбүндө ийри. Алар баланстык же бошоп калуучу тактайлар деп да аталат.

Бул машыгуу арзан курал, популярдуулукка ээ болуп, анын "Акылга сыйбаган кеңеш" деп аталган версиясы "Шарк танкы" телекөрсөтүүсүндө чыккан.

Бүктөө такталары кызыктуу жана кээ бирөөлөр үчүн көнүгүү жасоонун жакшы формасы болушу мүмкүн, бирок баарына эле туура келбейт. Биз алардын эмне кылаарын, алар менен кандайча машыгууну жана аларды колдонууга байланыштуу тобокелчиликтерди карап чыгабыз.

Тактайдын пайдасы

Ийилген такталар сиздин денеңизди сергитип, балансты жакшыртуу үчүн иштелип чыккан. Алар муну бүтүндөй өзөгүңүздү же ортоңку бөлүгүңүздү иштеп чыгуу менен жасаңыз.

Ядро денеңизди колдоочу жана турукташтыруучу булчуңдарды камтыйт. Аларга ичтин, арткы булчуңдардын, глейталардын, белдин жана жамбаштын кирет.

Ошондой эле калорияларды күйгүзүүгө жардам берген көнүгүү түрүндө адамдар тактайларды колдонушат.

Twist такталары сиздин негизги күчүңүздү иштей алат

Ийилген такталар сиздин өзөгүңүздү бекемдейт, андыктан арткы жаракаттан сактанууга жардам берет. Күчтүү ядро ​​физикалык күч жана тең салмактуулук үчүн да маанилүү.

Ийилген такталар булчуңдардын тонусуна жетишип, майдын ортоңку бөлүгүнүн тегерегинде майларды бөлүп салат. Кээ бир аялдар үчүн бул ашказанга, белдин катуулугуна жана кичирээк белге айланат.

Twist такталары алты таңгакты бере албайт

Бүктөө такталары алты орундуу же жогорку сапаттагы абс топтомуна жетүүгө жардам бере албайт.

Бүктөө учурунда кол салмагы тараза колдонбосоңуз, алар сиздин бицепс же трицепс булчуңдарын аныктоого жардам бербейт.

Тамашалуу тактасын кантип колдонуу керек

Ар кандай аэробикалык машыгуудагыдай эле, жылынуу менен баштаңыз жана муздап калган мезгилде куруңуз.

Даярдануу

Катуу тактага отуруп калуу үчүн белгилүү бир баланс талап кылынат. Көнүгүү жасоонун ушул түрүнө даяр экениңизди текшериңиз:

• Балансты сынап көрүңүз. Эгерде бир бутуңузда жарым-мүнөт мүнөткө көзүңүздү жумуп туруп турсаңыз, анда сиз тактайларды сынап көрүүгө даярсыз.
• Стерокторду колдонуңуз. Балансты жакшы сактасаңыз дагы, аны биринчи жолу колдонгондо, кимдир бирөөнүн жанында болушун түшүнсө болот.
• Бир калыпта, туруктуу жерде туруңуз. Тактада сиз менен кошо саякаттоого мүмкүн, ошондуктан сиз турган жердин тегиз экендигин текшериңиз. Жылганга, жылып же жылып кетиши мүмкүн болгон килемге чыкпа.
• Дубалды колдонуңуз. Дубалга же туруктуу нерсеге жакын көнүгүү жасап, балансты жоготуп жаткандай сезилсеңиз, колуңузду койсоңуз болот.

Туруп

1. Өзүңүздү туруктуу сезгенге чейин, бир бутуңузду тактайдын бир жагына бекем коюңуз. Кээ бир тактада бутуңуз басышы керек болгон аймактар ​​бар.
2. Экинчи бутуңузду тактанын аркы бетине коюңуз.
3. Тизеңизди бир аз бүгүп, аркаңызды түз кармаңыз.
4. Акырындык менен бир тараптан экинчи тарапка. Андан кийин, тактайда тең салмактуулукка ээ экениңизге өзүңүздү ынандырмайынча, алдыга-артка чайкап көрүңүз.

мечты

1. Колуңузду карама-каршы багытта артка-артка бураңыз.
2. Барганда ылдамдыкты арттырыңыз.

Кесилген тактага өзүңүздү ишенимдүү сезгениңизден кийин, машыгууңузга көтөрүп жүрүү салмагын кошуп көрүңүз.

Сиз илип койгондон кийин, тизеңиздин тереңдигин тереңдетип, жогорку бутуңузду иштеп чыгууну кааласаңыз болот. Акыр-аягы, созуп-жыйноо иштерин жүргүзө аласыз.

шарттары

• Бутту жайгаштыруу тажрыйбасы. Кайда жана кандайча турсаңыз, тең салмактуулук жөндөмүңүзгө таасир этет.
• Колун жайгаштыруу менен эксперимент. Бул дагы натыйжалуу балансташууга жардам берет.
• Акырындык менен экинчи тарапка жылдырып баштаңыз. Бул сизди башкармалыкка көндүрүүгө жардам берет.
• Белиңизден жана белиңизден бүгүңүз. Тизеңизден бүгүп албаңыз.
• Жаракат албас үчүн тизеңизди бир аз бүгүп туруңуз. Бул сизге кеңештин кыймылына жооп кайтарууга жардам берет.
• Негизги булчуңдарды тартыш үчүн аларды тартыңыз. Бул туруктуулукту жана балансты камсыз кылууга жардам берет.

Кыймылдуу такта колдонуунун кыйынчылыктары жана тобокелдиктери

Эгер көнүгүүнүн бул түрү сиз үчүн экендигине ишенбесеңиз, аны байкап көрүүдөн мурун дарыгер, физиотерапевт же фитнес машыктыруучусу менен сүйлөшүңүз.

Төмөндө мүмкүн болуучу тобокелчиликтер:

• Ийилген тактанын ашыкча колдонулушу белдин жаракат алышына алып келиши мүмкүн. Кайталануучу ийри же кыймылдын өтө кең спектри арткы штаммдарды же сыныктарды алып келиши мүмкүн.
• Тизе бүгүп койсоңуз, штамм же менискустун жыртылышы мүмкүн. Белиңизди жана белиңизди бүгүп турууну унутпаңыз.
• Ийилген такта менен шаркыратма түшүп калышы мүмкүн. Ылайыктуу ылдамдыкта бурулуп, жакын жерде кандайдыр бир нерсеге ээ болууну унутпаңыз, эгер керек болсо, ага каршы туруңуз.
• Эгерде сизде баш айланууну пайда кылган бир шарт бар болсо, анда бурмаланган такта сизге туура келбеши мүмкүн. Кан айлануусу начар же кан басымы капыстан түшүп кетиши ыктымал адамдар дарыгердин макулдугусуз, илгич такта колдонбошу керек.

Аны көңүлдүү жана татаал сакта

Ийилген такталарды колдонуу кызыктуу, бирок акыры көңүлсүз болуп калышы мүмкүн, айрыкча, бул көнүгүүнүн бирден-бир түрү.

Ийилген такта күйүп кетпеши үчүн, көнүгүүңүздү баланстын же баланстын устундогу ар кандай көнүгүүлөр менен өзгөртүңүз. Бийлөө жана сууда сүзүү сыяктуу башка кыймыл-аракеттерде жана кыймыл-аракеттерде өзүңүздүн тамашаңыздын жөндөмүн колдонуңуз.

Ийилген такта түрлөрү

Баланс жана бурмалоочу такталардын бир нече түрлөрү бар. Төмөндө байкап көрүңүз:

• Жөн гана Fit Board
• Revolution Balance Board 101 Trainer
• Ар бир Mile Wobble Balance Board
• Fitterfirst Professional Rocker Board
• Pono Board

Учуп кетүү

Ийилген такталар - бул үйдө көнүгүү шаймандары, алар көптөргө жагат. Алар күч-кубат, булчуң тону жана тең салмактуулукту жогорулатуу үчүн пайдалуу. Ийилген тактага бүгүлгөндө калорияларды жана майларды өрттөөгө жардам бере турган аэробикалык машыгуу бар.